Cvičení s odporem závaží vám pomohou být efektivnější, pokud jde o posilování zbraní. Existuje mnoho způsobů, jak s těmito nástroji provádět práci, ale nejdůležitější je, abyste dobře ovládli, jakou váhu můžete znát bez rizika zranění a které svaly ramen posilujete s každou variantou. Abychom vám pomohli při plnění vašich cílů, v .com vám podrobně vysvětlíme, jak posílit zbraně s váhami.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro zbraně bez zátěže Kroky, které je třeba dodržet: 1

Toto cvičení k posílení zbraní s váhami je v podstatě zaměřeno na posílení bicepsu. Poloha se bude zdát poněkud nucená a na začátku se budete muset dobře připravit, abyste se neublížili. Nejlepší je to udělat na lavičce.

Před vámi položte na podlahu tyčinku s váhy. Otočte paže dopředu, jako byste ukazovali své dlaně a položili si kolena na lokty. Potom můžete zvednout váhu a přivést je k hrudi. Všimněte si, že tím, že přenášíme váhy dolů, necháme je padají o vlastní váhu, ale musíte být ten, kdo řídí hnutí. Do 30 opakování.

2

Tímto dalším cvičením, které navrhujeme posílit své zbraně s váhami, budete také intenzivně pracovat na svalech horních končetin. Tato činnost je klasická a můžete použít stejnou banku jako v předchozí. Při této příležitosti však použijete volné závaží, nikoli činky, a každý z nich budete pracovat samostatně.

Posaďte se na lavici a držte váhu s pravou rukou, zatímco druhou rukou, kterou podporujete na levé noze. Nohy by měly být dobře odděleny, aby tvořily úhel 90 stupňů. Nakloňte kufr mírně dopředu a začněte cvičení, které zahrnuje zvedání hmotnosti směrem k rameni, když dýcháte. Začněte vyhánět vzduch, jakmile ho budete přenášet, zvážit jej znovu. Proveďte 15 opakování s každou rukou.

3

Tricepsy jsou velkým přínosem tohoto cvičení k posílení zbraní s váhami . Samozřejmě dbejte na to, abyste je příliš nezavázali, protože riziko poškození záda v tomto případě by bylo velmi vysoké. Cvičení lze provádět jak stojící, tak i sedící, nicméně doporučujeme, abyste při startu udělali, že stojíte, abyste měli lepší kontrolu nad váhy.

Oddělte nohy široce a držte činku oběma rukama nad hlavou, ruce jsou zcela roztaženy. Pak, s pomalým a řízeným pohybem, ohnite si paže a zatáhněte váhu, dokud se nedotkne vašeho záda. Proveďte 2 sady po 20 opakováních.

4

Toto další cvičení pro posilování zbraní s váhami také pracuje triceps. Sedněte si na konci lavice a ohněte kufr dopředu tak, aby byl rovnoběžný se zemí. Pokud jde o polohu nohou, jak vidíte na obrázku, měli byste se ohýbat nohou umístěnou na základně lavice, zatímco druhá, strana ruky, s níž držíte váhu, by měla být mírně natažena dopředu. Ohnout rameno, které podporuje váhu, takže je ve výšce kyčle. Pak pomalu prodlužte paží a potom se vrátíte do výchozí polohy stejným rytmem. Proveďte 20 opakování s každou rukou.

5

Pokud jde o posilování zbraní s váhami, je velmi důležité je načíst. Musíte začít s hmotností, která je cenově dostupná, a je lepší, abyste se nedostavili, a ne že budete muset přerušit cvičení kvůli nadměrnému zatížení, nebo horšímu, že jste z tohoto důvodu zraněni.

6

Doporučujeme, abyste si před zahájením cvičení přečetli tento článek, abyste věděli, jak správně zvedat závaží.