Chcete posílit horní část břicha? Oblast, kde se objeví " čokoládová tableta ", je známá jako horní břicho a vy byste měli cvičit cvičením, které bude tónovat a vytvrzovat svaly. Doporučuje se, abyste alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně udělali řadu abs, která vám umožní, aby váš trup hladký a ukázal mnohem silnější. Nicméně, pokud budete doprovázet cvičení s stravovací návyky, které jsou zdravé a málo tuku, nebudete moc. V tomto článku vám řekneme, jak dělat horní kousky a my vám také dáme nějaké tipy, které vám pomohou mít tělo, které si přejete.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší cvičení pro horní vlak Postupujte následovně: 1

Začali jsme tuto sérii horních břichočel s jedním z nejzákladnějších cvičení: křupavý s přikrčeným nohama . Budete muset ležet na podložce, zvedat nohy v úhlu 90 stupňů a položit ruce na krk. V této pozici byste měli zvednout trup tím, že si všimnete, jak břišní svaly pracují a dělají 15 opakování. Poté můžete odpočívat a zopakovat cvičení až do dokončení 3 sérií.

Foto exercisesencasa.es

2

Břicha v oblasti V jsou také ideální cvičení pro horní část vašeho břicha, aby se ztuhla a stala se svalnatá. Abyste tak učinili, budete muset ležet na podložce, plně táhnout ruce a nohy a současně vyzdvihnout kufr a nohy, aniž byste je ohýbali. Budete muset provést 15 opakování během 3 sad pro správné fungování těla.

Tvar těla musí být podobný tvaru "V" (odtud jméno) a měli byste vědět, že jde o pokročilé cvičení, takže pokud začínáte v sportu, nechte ho později.

3

Základní a snadné cvičení je to, co je známé jako " krvácení " a je první, co přijde na mysl, když si myslíme, že dělá drtí. Musíte ležet na rohoži, ohýbat kolena a položit ruce za hlavu. Poté budete muset zvednout kufr co nejdokonaleji, aniž byste museli napínat krk nebo cervikální svaly, musíte cítit, jak jsou posilující svaly břišní. Do 3 sad 15 opakování a uvidíte výsledky.

4

Dalším dobrým cvičením pro horní břicho je ten, který je ukázán níže, i když je určen pro lidi, kteří mají pokročilou úroveň . Abyste to udělali, musíte stát na podložce, natáhnout nohy směrem ke stropu, zcela rovně a jakmile jste v této pozici, budete muset zvednout kufr a udělat stejné cvičení jako v krizi, ale bez snížení nohou. Chcete-li vidět výsledky, je také doporučeno udělat asi 3 sady s 15 opakováními.

5

Nyní Vám představíme pilatesové cvičení vhodné pro práci na horních abs . Budeme muset použít fitball (pilatesovou kouli) a umístit ji pod nohy, na úrovni telat, jak vidíte na obrázku. Budete muset ležet na podlaze, zvedat nohy, které spočívají na míči, a jednou touto cestou budete muset zvednout kufr držet ruce v zátylku. Opakujte 15krát během 3 sérií a výsledky uvidíte.

6

Pokračujeme v dalším cvičení Pilates, tentokrát však zvyšujeme úroveň. Budete muset umístit kufr na vrcholku fitballu a mít nohy v úhlu 90 stupňů. Jakmile tak učiníte, začněte cvičit, ale snažte se udržet rovnováhu. Tímto cvičením můžete posílit více svalů a práce, a to nejen břicho, ale také glutety a nohy.

Je velmi úplné získat silné tělo, styl pilates. V tomto článku vám řekneme, jak ztratit břicho s pilates, který vám dá další cvičení, které vám pomohou při vašem účelu.

7

Ale již jsme si poznamenali, že nebude mít co dělat, když budete trénovat se zdravou výživou . Proč? Protože nejdřív, než chceme dostat značené svaly břicha, musíme odstranit přebytečný tuk, který je v dané oblasti, a to lze dosáhnout pouze zdravým jídlem, které nám pomůže ztratit další kilo a odstranit tuky,

Obecně byste měli vědět, že zdravá výživa je založena na:

• Chovejte se plnou ovoce a zeleniny, která nám poskytuje vitamíny a živiny, ale bez sotva obsahujících kalorií.

• Omezte sacharidy a vezměte je během prvních hodin dne a vždy z celozrnné mouky.

• Konzumace bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, jako jsou chudé maso nebo bílé ryby.

• Chraňte lehce a vyvarujte se nadměrného používání oleje (bez smažených a špinavých), stejně jako omáčky nebo mastné doplňky.

• Jezte 5krát denně a rozhodněte se pro lehké večeře, které jsou v podstatě z vařené zeleniny a bílkovin. Ovoce to neberou v noci, protože je bohaté na cukr a v noci nás může tlust.

• Pít 2 litry vody denně, aby vaše tělo bylo čisté a aby se zabránilo zadržení tekutin.