To je velmi běžné začít den s spoustou spánku a únavy, když jsme odpočívali špatně v noci, jsme se probudili, nebo jsme museli zůstat vzhůru při práci nebo studiu. Když se nám to stane, může se nám zdát, že je velmi obtížné vstávat a soustředit se, a proto budeme jistě hledat způsoby, jak je možné opustit sen, a tak být schopen čelit tomuto dni. Pokud máme spoustu únavy nebo vyčerpání, je velmi pravděpodobné, že káva, ať už je těžká, nemusí fungovat, aby nás úplně probudila nebo její účinky nebudou trvat dlouho. Z tohoto důvodu v tomto článku budeme vysvětlovat, jaké jsou nejlepší triky, jak se zbavit spánku . Pokračujte v čtení a objevte řešení, která nezůstávají spát účinnější.

Také by vás mohlo zajímat: Jak uspat rychle

Dobře si odpočiňte, abyste se během dne nepustili spát

Musíte mít na paměti, že není nic srovnatelného s dobrým odpočinkem, aby se během dne nezabránilo ospalosti. Pokud se nám podaří správně odpočívat v noci, jistě ráno se můžeme vzbudit bez spánku a cítit se plné energie, aby čelil den.

Ale jak spát a dobře odpočívat? První věc, kterou musíme zajistit, je, abychom měli spaní v dobrém matraci, to znamená, že musíme vybrat ten, který vyhovuje našim potřebám. Na matraci vás může poradit odborník a pomůže vám rozhodnout se mezi různými typy, rozměry, silnými stránkami a materiály. Například pro některé z nejlepších je viskoelastický matrace, zatímco jiné budou ležet lépe v latexu nebo na jaře.

Je také důležité spát 6 až 8 hodin v noci, takže se tělo podaří regenerovat správně a nebudeme se cítit unavení. Navíc v případě, že trpíte nespavostí v noci, můžete vyzkoušet některé z nejlepších infuzí, které spí dobře, jako je alpine tila, citrón, heřmánek a levandule.

Také, abyste si klidně odpočívali v noci, a tak se vyvarujte spánku během dne, je také nutné zvážit to, co jíme. Některé z jídel spí dobře jsou štíhlé maso, jako jsou kuřecí a krůtí, mandle, lněná semínka, banán a med. Odborníci naznačují, že jde o potraviny, které nám pomáhají vytvářet melatonin a uvolňovat se k lepšímu odpočinku.

Na základě těchto tipů si určitě zajistíte odpočinek v noci, a tak se vyvarujete spánku během zbytku dne a budete mít více energie.

Voda, aby se zabránilo spánku

Existuje mnoho lidí, kteří říkají, že ráno neopouštějí dům, aniž by se osprchovali, protože to jim pomáhá probudit se. Pravdou je, že je to jeden z triků, jak odstranit nejúčinnější spánek .

Doporučuje se užít si sprchu teplé vody ráno, abyste odstranili spánek a únavu. Je lepší používat teplou vodu, abyste se vyhnuli náhlým změnám teploty, ale pokud máte pocit, že nestačí, abyste vás úplně probudili, můžete chvíli počkat těsně před opuštěním sprchy a dát vodu trochu chladnější teplotu. S tímto posledním dotykem aktivujete více oběhu a určitě se budete cítit s mnohem méně spánku než dříve.

Dalším způsobem, jak se zbavit spánku, když máte pocit únavy nad vámi, je umyt tvář studenou vodou . Nepochybně je to jedna z nejúčinnějších metod, jak aktivovat a cítit připraveni čelit denním nebo nočním událostem, pokud potřebujete zůstat při svítání vzhůru.

Hydratace je nezbytná k odstranění spánku

Další trik, který vám pomůže ztratit spánek a být aktivnější, je stejně jednoduchý jako pitná voda. Pokud nezůstaneme dobře hydratováni, dehydratace přímo ovlivňuje náš mozek, protože nedokáže udržet dostatek okysličených látek, což nám způsobí pocit únavy, dekoncentrace a stále více ospalosti.

Pokud nepijete dostatek tekutin, obzvláště vody, během dne se budete cítit unaveni a pokud budete také odpočívat v noci nebo málo, máte vyčerpání zajištěno. Proto je nesmírně důležité, abyste zapomínali pít více vody každý den. Konkrétně odborníci doporučují konzumovat 1, 5 až 2 litry vody denně . Pokud si myslíte, že je to příliš, můžete doplnit přívod vody přírodními infuzemi nebo připravit vývary nebo lehké krémy bez přídavku soli.

Doporučujeme také vyhnout se nápojům, které nám skutečně dehydratují, například přebytečnou kávu, nealkoholické nápoje nebo alkohol.

Jablko, ideální pro spánek

Káva a čaj jsou obvykle první alternativou, pokud jde o osvobození od spánku, ale doporučujeme, abyste nepřekročili dva nebo tři šálky denně a pro ty, kteří si tyto nápoje nepoužívají, může to být špatná volba.

Proto je dobré znát další triky, které odstraní spánek, které neobsahují kofein nebo teine. Například pokud přemýšlíte o tom, co můžete jíst, což vám nezpůsobí, abyste se cítili unaveni a že vám dá energii, rádi byste věděli, že pro to existuje několik dobrých potravin.

Jednou z nejlepších možností jsou jablka, protože několik vědeckých studií ukázalo, že jablko díky obsahu fruktózy dokáže v našem těle vytvořit stejnou ránu stejného zvýšení energie jako kofein nebo teine, ale mnohem přirozenější způsob. Takže pokud jste se zajímali o to, jak se zbavit rychlého spánku, víte, že pokud se budete cítit velmi unaveni, když budete jíst jablko, živiny, které přináší, způsobí, že se v krátké době budete cítit vzhůru a aktivní.

Sacharidy jsou ideální, aby se zabránilo spánku

Komplexní sacharidy jsou dalším z nejlepších způsobů, jak získat energii ke každodennímu jednání, a ve skutečnosti jsou součástí vyvážené stravy sportovce, potřebují velký příspěvek energie. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů, jako jsou pečivo nebo cetky, poskytují komplexní sacharidy sílu a aktivují nás způsobem, který nás udržuje aktivní po celý den, protože jejich zpracování správně trvá více času na našem těle.

Dny, kdy jste nejvíce unaveni, abyste získali energii a cítili se více vzhůru, můžete jíst těstoviny, celé zrno, celozrnný chléb, rýži nebo luštěniny, chvíli po jejich požití byste si začali všimnout mnohem více.

Kromě toho je důležité mít na paměti, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, takže je nejlepší, aby obsahoval složité uhlohydráty v tomto.

Lemon vezme spát

Voda s citronem je jedním z nejlepších nápojů, jak se zbavit spánku, a zároveň je jedním z nejlepších spojenců k očištění těla toxiny a jinému odpadu. Díky obsahu vitamínu C a dalších antioxidantů z citrónu nám tento citrus pomáhá aktivovat naše tělo a dodává nám přirozenou energii spoustu energie, což nám zanechává únavu a my jsme mnohem bdělí.

Mohou také sloužit jiné potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruit, kiwi, mandarinky, jahody, špenát, brokolice, květák, hrach nebo mrkev.

Jak se zbavit rychlého spánku s cvičením

Dalším efektivním trikem, který vás bude zajímat, zda chcete vědět, jak se ráno zbavit spánku, nebo abyste ho kdykoli vyčistili, pokud ho potřebujete, je protahovat . Doporučuje se začít roztahovat ruce, krk a záda a nakonec nohy. Pokud to nestačí, pak můžete trochu vynechat, chodit nebo chodit s dobrým stabilním tempem nebo jít na běh.

Tento druh cvičení je velmi jednoduchá, přirozená a zdravá volba, aby se zabránilo únavě, a tak dosáhli maximálního výkonu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.