Když cítíme obrovský vztek nebo vztek, říkají, že jsme kořist k hněvu . Ale tato emocí nás někdy může dostat mnohem dál, což nám způsobuje útoky, které mohou vyvolat násilné reakce. Takže osoba, která má útok hněvu, je schopna útočit na druhého, což způsobuje poškození hmotných předmětů nebo dokonce i sebe. Proto v .com vysvětlujeme, jak ovládat hněv a naučit se lépe zvládnout nepořádek a frustraci.

Také by vás mohlo zajímat: Jak řídit agresivní impulsy Kroky: 1

Když se setkáváme s situací, která vyvolává hněv, představujeme určité fyzické projevy, proto je normální pocit, že naše srdce zrychluje, naše obličej reddens kvůli nárůstu pulsací a nárůstu adrenalinu. Právě v tomto okamžiku je důležité ovládat sebe, abychom se vyhnuli výbuchu.

2

Především je dobré, že víte, že všichni máme pocit hněvu, nepříjemnosti nebo frustrace. Tyto emoce jsou známy všem lidem, nicméně ne všichni lidé jsou unášeni jimi.

Prvním krokem k ovládání hněvu je pochopit, že jste a musíte být pánem vašich vlastních emocí a nedovolte jim ovládat vás. Jsme bytosti, především racionální a spravedlivá schopnost myslet, je to, co nás odlišuje od zvířat. Proto používejte svůj zdravý rozum a nenechte se unášet emocí v situaci, která vyvolává hněv.

3

Když máte pocit, že se hněv chopí, najděte správný způsob, jak vyjádřit své emoce, aniž byste museli vyvíjet násilí. Je velmi důležité, abyste se naučili šířit hněv a přeměňovat ho na akci, která vám pomůže vyřešit vaše konflikty a nezvyšovat je. Pokud si nejprve myslíte, že jste neschopní, nejlépe je dočasně dát vzdálenost mezi vámi a tím, co vás obtěžuje, abyste objasnili vaše představy a uklidnili se.

4

Existuje trik k ovládání hněvu, který jste slyšeli předtím, ale je to velmi efektivní: dýchaj hluboce.

Dýchání nám pomáhá okysličovat mozek, soustředění se na rytmus dechů uklidní vaši mysl a pomůže vám rozptýlit nepohodlí. Po několika minutách hlubokého dýchání důkladně přemýšlejte o způsobu, jakým musíte postupovat, abyste vyřešili to, co způsobuje vztek, a nezapomeňte, že vás nebudou unášet emoce, ale vaší racionální stranou. Můžete také cvičit dýchací techniky během této doby, abyste pomohli snížit krevní tlak a vyčistit svoji mysl, což vám pomůže přiblížit situaci klidným a zralým způsobem.

5

Je důležité, abyste se naučil ovládat svůj hněv a šířit jej prostřednictvím slov a nikoliv násilnými akcemi. Takže je nutné, abyste se snažili pomalu mluvit, snažit se vyjádřit ostatním, co vás obtěžuje, vždycky mluvit a nikdy křičet. Nepoužívejte argument, protože by to mohlo zvýšit váš hněv a také ovlivnit druhou osobu.

6

Také je vhodné změnit naše myšlenkové schéma, abychom se naučili ovládat hněv. Musíte být zodpovědní za své činy a nesnažte se obviňovat ostatní za to, co se stane s vámi, můžete být rozrušený, ale někdy jen jste vinen tím, co způsobuje frustraci. Pamatujte, že činy mají důsledky.

7

Mnohokrát útoky hněvu jsou spojeny s velmi hlubokými problémy . V takových případech, pro kontrolu hněvu, bude nutné provést změnu životního stylu a snažit se zlepšit prostřednictvím různých aktivit, které podporují klid a relaxaci.

Doporučujeme časté cvičení, že také cvičíte odpočinkovou činnost, jako je jóga nebo meditace, a že najdete hobby, které se vám líbí a které vám umožní zvýšit koncentraci a udržet klid.

8

Existují chvíle, kdy je možné provést všechny tyto změny bez pomoci třetích stran, ale když jsou problémy s hněvem důležité a mají za následek neustálé násilné útoky, je nezbytné hledat pomoc při řízení hněvu . Proto doporučujeme v těchto případech navštívit terapeuta, který vám pomůže najít důvody pro váš frustrace a správně je nasměrovat.

9

Zvažte přesně, co by mohlo být příčinou vašeho hněvu. Přejděte do kořene svého hněvu, hněv je příznakem, jděte na příčiny a jednat na ně. Činí vás něco jiného člověka? Výrazem dalšího emocí, které můžete cítit, jako žárlivost? Ať je to cokoliv, pokud můžete přesně určit, co váš problém hněvu ukazuje, je pravděpodobné, že jej můžete ukončit.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy

• Pravidelné návštěvy terapeutů vám mohou poskytnout bezpečné a zdravé způsoby, jak mluvit o vašich problémech s hněvem, aniž byste ovlivnili své přátele a členy rodiny škody, které by jim mohly způsobit.