Trénink dává svalu podnět k rozvoji, ale je to jen část procesu. Pak přichází oživení, což je okamžik, kdy se svalová masa skutečně rozvíjí, zatímco se zotavuje pro další trénink.

Chcete-li provést dobrý trénink, nesmíme jít k němu, aniž bychom přijali potřebné jídlo, abychom necítili únavu. Častou chybou, zejména u těch, kteří trénují v dopoledních hodinách, je přeskočit snídani a jednoduše jíst něco později.

Pokud chcete využít trénink, je ideální jíst mezi 30 a 60 minutami před začátkem. Jak jsme vysvětlili v článku o tom, co jíst před tréninkem. Co uděláme, jakmile dokončíme cvičení? V následujícím článku vysvětlujeme, co jíst po tréninku .

Také by vás mohlo zajímat: Je dobré jíst ovoce po cvičení?

Co dělat po tréninku

Jakmile dokončíte trénink, nejlepší možností je požít něco po 45 minutách po jeho dokončení, protože během tohoto období je vaše tělo schopno lépe asimilovat všechny živiny. Ale po jídle je po školení něco důležitého, co mnoho lidí přehlíží: rehydrataci. Pitná voda je nezbytná k nahrazení veškerých tekutin, které byly po výcviku ztraceny, mezi přínosy pití nalezneme:

• Vyměňte veškerou tekutinu, která byla během tréninku ztracena.
• Usnadněte našemu tělu odstranit toxiny a odpad.
• Vraťte naše rezervy glykogenu do našich svalů

To, že jste cvičil, neznamená, že nyní můžete jíst něco, co si oblíbíte nebo se nabobtáte k jídlu, pokud si nejste opatrní, můžete nakonec jíst více kalorií, než jste spálili během tréninku.

Je normální, že opravdu chcete jíst mastné potraviny, ale je to něco, čeho byste se měli vyhnout, pokud nechcete, abyste zkazili veškeré své úsilí. Chcete-li tomu zabránit, dobrou volbou je přinést ve vaší sportovní tašce nějaké ovoce, obiloviny, ořechy nebo jogurt, abyste si po tréninku udělali první skus a vyhýbali se hladovění tím, že uděláte chybu.

Co dělat po posilovně? Záleží na tom, co hledáte

Výraz výcvik je velmi široký, protože ne všichni trénují stejným způsobem nebo stejnou intenzitou; Je to proto, že ne všichni trénují ze stejných důvodů. V závislosti na cíle, který hledáte, provedete typ školení stejným způsobem, v závislosti na tomto cíli budete muset vzít dietu nebo jinou a vaše tělo bude potřebovat určité živiny a výživu:

• Pokud chceme zvýšit objem našich svalů, budeme potřebovat bílkoviny a sacharidy ke stimulaci hypertrofie.
• Pokud se snažíme zhubnout, měli bychom upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem cukru, které se pomalu absorbují, takže naše tělo i nadále spaluje tuky.

Potom v různých částech vysvětlíme, co jíst po tréninku v závislosti na cíli, na který máte na mysli, vysvětlíme také, co byste měli jíst, pokud budete trénovat v noci, situaci, která mnohým lidem vyvolává mnoho pochybností.

Co jíst po tréninku v noci

Ve společnosti tak rychlé a stresující, jako je dnes, se mnozí lidé nemohou těšit po celou dobu, kterou chtějí trénovat, takže nemají jinou možnost, než cvičit, jakmile opustí práci; v odpoledních hodinách nebo v noci. Tito lidé mají opakující se otázku: Co jíst po tréninku v noci?

Nejprve musíme mít na paměti, že post-tréninkové jídlo je jedním z nejdůležitějších dne, zvláště když děláte silné cvičení nebo intervalové tréninky. Při cvičení těchto snách ve svalech se vytvářejí malé trhliny - syntéza bílkovin - které je třeba opravit pomocí bílkovin, které přispíváte k vaší stravě.

Dalším důležitým aspektem je glykogen, protože s cvičením konzumujete zásoby cukru, které se vyskytují ve vašich svalech, což je situace, kdy se můžete vrátit pouze jídlem.

Nejlepší jídlo po tréninku je směs uhlohydrátů a bílkovin, ale lidé, kteří trénují pozdě, mohou mít pochybnosti o tom, co se stane, jestliže ji budete jíst před spaním, kdy tělo používá málo cukrů a přemění je na tuky.

Řešení je snadné, změňte pořadí večeře s jedním z občerstvení. To znamená, že dva hodiny před tréninkem udělejte větší a silnější příjem se sacharidy a bílkovinami a po tréninku udělejte lehké večeře se sacharidy v malém množství.

Co jíst po tréninku k získání svalové hmoty

Pokud je cílem vašeho tréninku hypertrofie a zvýšení svalové hmoty, měli byste sledovat jinou dietu, než byste chtěli, kdybyste chtěli zhubnout. V takovém případě musíte kromě vody konzumovat bílkoviny s rychlým vstřebáváním a vyhýbat se cukrům, které maximálně pomáhají při syntéze bílkovin.

Toto jídlo by mělo být podáno od půl hodiny do 2 hodin po skončení tréninku. Zde jsou některé příklady toho, co může být vaše strava po tréninku:

• 1 banán spolu s bazo mléka
• 1 sklenici mléka a 1 lžíci kakaa
• 1 pomerančová šťáva s proteinovým práškem
• Jogurt s medem a ovesem

V následujícím článku vysvětlujeme, jak budovat sval s proteiny.

Co jíst po tréninku, abyste zhubla

Na druhou stranu, pokud chcete spálit tuk a zhubnout, nepotřebujete tuhé látky, které vám okamžitě dodají energii, zatímco budete potřebovat spoustu vody, abyste odstranili toxiny a stimulovali pocení.

Vaše jídlo by mělo být mezi 1 hodinou a 2 hodinou po tréninku, dává přednost těm produktům s pomalým trávením, takže tělo i nadále používá tuky na energii.

Zde vám ponecháme některé z těchto možných jídel:

Takže některé doporučené přípravky po tréninku, pokud hledáte spalovat tuky, jsou:

• 1 jablko - bez olupování kůže.
• Sušené jogurt s nakrájeným ovocem.
• 1 sklenici mléka s hrstkou ořechů.
• 1 sklenici mléka s ovesnou kaší.
• Poloviční sendvič z celozrnného chleba s čerstvým nízkým obsahem tuku.