Stále více lidí se snaží přirozeně zlepšit svůj spánek, neboť někdy jsou léčivé přípravky s nepřirozenými chemikáliemi příliš silné. Naštěstí dnes probíhají a pokračují mnoho vědeckých studií o účincích přírodních produktů na náš spánek a celkové zdraví. Bylo prokázáno, že některé z nejvhodnějších jsou esenciální oleje, které mohou být použity různými způsoby, například inhalací a jejich přímým užíváním. Pokud uvažujete o tom, že byste je začali používat k boji proti nespavosti nebo odpočinku ve spánku, budete chtít vědět, které z nich jsou nejlepší a jak je používat.

Uvedeme vám tento seznam deseti nejlepších esenciálních olejů pro spaní, kromě toho, že jste o něm předložili studie.

Také by vás mohlo zajímat: Jak používat levandule k spánku

Nejlepší uvolňující vůně spát podle vědeckých studií

V dnešní době již probíhá mnoho studií, které dobře znáte, jaké jsou účinky esenciálních olejů v našem těle a zaměřily se například na to, jak ovlivňují náš spánek a odpočinek. V současné době víme, že tyto přírodní produkty působí stimulováním parasympatického nervového systému, který je mimo jiné zodpovědný za relaxaci . Proto tím, že stimulujeme tuto část nervového systému, můžeme relaxovat a dobře spát.

Můžeme najít takové studie o účinku vdechovaných esenciálních olejů v našem spánku, kterou provedli Angela S. Lilleheiová a Linda L. Halconová a nazvali " Systematický přehled účinku inhalovaných esenciálních olejů na spánek" [1]. Vdechování esenciálních olejů může být považováno za součást léčby lidí s mírným a středně těžkým spánkovým problémem, stejně jako to, že nejvhodnějším je olej z levandule.

Aroma esenciálních olejů, díky mikročástice, kterou vlastní a které nám dokázaly uvolnit, byly široce studovány a ve skutečnosti pokračují v studiu, na léčbu úzkostných problémů, stresu a deprese. V této další studii Williamem Setzem a nazvaném " Esenciální oleje a anxiolytická aromaterapie" [2] vidíme, že různé oleje byly úspěšně použity při léčbě tohoto typu problémů a uvádí seznam 10 hlavních relaxačních éterických olejů, které slouží k spánku, úzkosti, stresu a deprese. Jedná se o:

• Levandulový esenciální olej ( Lavandula angustifolia ).
• Heřmánkový nebo heřmánkový esenciální olej ( Anthemis nobilis ).
• Oranžový esenciální olej ( Citrus sinensis ).
• Mandarínový esenciální olej ( Citrus reticulata ).
• Rose esenciální olej ( Rosa damascena ).
• Bergamotový esenciální olej ( Citrus aurantium ).
• Citronový citron ( Citrus limon ).
• Eterický olej z sandalwoodu ( Santalum album ).
• Esenciální olej Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Rose-vonící geranium esenciální olej ( Pelargonium spp. ), Což je druh geranium.

Takže pokud hledáte použití aromaterapie k hlubokému spánku, je pravda, že pokud je váš problém mezi mírným a středním, určitě získáte hluboký a klidný spánek pomocí těchto přírodních produktů, ale pokud je váš problém s nespavostí vážný, nevšimnete si skvělých výsledků pokud je užíváte samostatně, tak by měl vždy doplnit názor lékaře a léčby.

Levanduľový esenciální olej, jeden z nejlepších silic, který vyvolává spánek

Levandulový esenciální olej pro spaní je jednou z prvních možností uvolnění vůně a její účinnosti. Jak již bylo uvedeno na začátku, je to nejvíce studované ze všech těchto přírodních produktů pro použití v tomto typu nervových problémů a nespavosti.

Například díky konkrétním studiím na tomto oleji, jako je studie Phytotherapy Research s názvem " Studie způsobu působení esenciálního oleje z levanduly Lavandula angustifolia P. Miller" [3], kterou provedli M. Lis-Balchin a S Hart, můžeme znát účinky esenciálního oleje z levandule nebo Lavandula angustifolia nebo jiných rostlin rodu Lavandula a my víme, že tyto jsou dány hlavně linalool, který je terpenovou složkou mnoha aromatických rostlin a nachází se na vysokých úrovních v levandule. Mezi hlavní účinky vdechování levandule do spánku zjistíme, že je velmi uvolňující a také spasmolytický, což znamená, že uklidňuje nebo snižuje křeče a dokonce i křeče, které se vyskytují v našich svalech, když jsme nervózní, aniž bychom si to uvědomili, a že zabraňují úplné relaxaci svalů a tudíž brání spánku.

Nejlepší způsob, jak používat levandulový esenciální olej spát a získat dobrý odpočinek, je inhalace, ne orální, kterou můžete udělat různými způsoby:

• Přidejte mezi 15 a 30 kapkami tohoto přírodního produktu do difuzéru nebo osvěžovače vzduchu umístěného ve vašem pokoji a zapněte jej na konci odpoledne nebo na začátku noci, ale vždycky před spaním.
• Proveďte masáž od poloviny odpoledne s několika kapkami tohoto esenciálního oleje smíchaným s rostlinným olejem, jako je olivový olej. Vložte do dlaně trochu olivového oleje a přidejte dvě kapky to podstatné masírovat oblast hrudníku, ruce a paže nebo vysokou záda nebo ramena, jsou to nejlepší součásti, abyste mohli vdechnout lepší aroma.

Můžete také zkontrolovat tento další článek, kde podrobně vysvětlíme, jak levandule spát.

Heřmánkový esenciální olej spí lépe

Jak jsme již viděli na začátku, dalším z nejlepších silných olejů, které lze spát dobře, je heřmánek nebo společný nebo římský heřmánek ( Anthemis nobilis ). Tento přírodní produkt je jedním z nejvíce doporučovaných pro lidi s neklidem a že před spaním nemůžete pustit z myšlenek, které se jich týkají. Navíc je jedním z nejvhodnějších na léčbu problémů se spánkem u dětí, ať už mají potíže se spánkem nebo se mnohokrát probouzí po celou noc.

Chcete-li zmírnit nespavost a přirozeně usínat, a také se stávat konstantní tím, že se vyvarujete vstávání několikrát v noci, můžete použít heřmánkový esenciální olej vdechováním těmito způsoby:

• Použijte olej masírováním pokožky v noci před spaním. Je důležité, abyste to udělali v částech, jako jsou ramena, paže a hruď.
• Přidejte mezi 15 a 25 kapek difuzéru a umístěte ho do svého pokoje.
• Smyslete si lahvičku přímo, když jdete spát.

V tomto článku se můžete dozvědět více o oleji heřmánek: vlastnosti a léčebné použití.

Oranžový esenciální olej spát přirozeně

Existuje mnoho vlastností esenciálního oleje z pomeranče a mezi nimi i jeho uvolňující schopnost vyniká, ať už byl olej vyroben ze sladké oranžové nebo hořké oranžové. To je jeden z nejvyhledávanějších éterických olejů v aromaterapii spát v případech hyperaktivity, stresu nebo úzkosti.

Chcete-li použít oranžový olej k odpočinku a spát lépe, když se dostanete do postele, stačí se rozhodnout, jestli ho chcete orálně podávat nebo jej vdechnout. Jedná se o pokyny, které je třeba dodržovat:

• Ústy: zředte 2 kapky oranžového silice v malém olivovém oleji a vezměte si ho ráno, kdy vám pomůže uvolnit se. a v noci.
• Při vdechování: Přidejte difuzér místa odpočinku mezi 10 a 20 kapek a zapněte jej večer, několik hodin před spaním. Je stejně efektivní aplikována na kůži v masáži, stejně jako aplikovat jednu nebo dvě kapky na každé zápěstí.

Ostatní oleje z citrusových plodů mají podobný účinek, zejména mandarínový esenciální olej .

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Odkazy

1. Angela S. Lillehei a Linda L. Halcon: Systematický přehled účinku inhalovaných esenciálních olejů na spánek, časopis alternativní a doplňkové medicíny 2014
2. Wiliam N. Setzer: Esenciální oleje a anxiolytická aromaterapie, Přírodní produktové komunikace 2009
3. M. Lis-Balchin a S. Hart: Studie způsobu působení esenciálního oleje z levanduleLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999