Chcete se naučit dělat izometrické sit-upy ? Dobře čtěte, protože s těmito cvičeními snížíte tuk a pracujete s příčným břichem, což je nejhlubší a nejsložitější sval, který cvičíte. Izometrická nebo nepohyblivá kontrakce se provádějí tak, aby se udržovala statická poloha na chvíli zvýšením úsilí. V .com vám říkáme, jak dělat isometrické břicho.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody izometrických abdominálů Kroky, které je třeba dodržet: 1

Kvintesenční sit-up cvičení je železo. Musíte ležet na žaludku na pohodlném povrchu a pak prodloužit nohy. Pak se budete muset oddělit od země, podpírat lokty a špičky nohou se trochu zvednout. Celé tělo by mělo být vyrovnané a měli byste být obzvláště opatrní s kyčlí tak, aby byl rovný. Hlava by měla čelit zemi, aby nedošlo k poškození oblasti krčku.

Jakmile získáte správné držení těla, musíte držet, pokusit se uvolnit ramena a paže. Pro začátečníky se doporučuje udržovat tuto pozici po dobu asi 20 vteřin, čímž se zvyšuje doba trvání.

Podrobně vám řekneme, jak provádět cvičení prkna.

2

Další variantou abdominální isometrie, která připouští, že mnohem intenzivnější je odstranění bodů podpory. Pokud jsme v předchozím cvičení měli lokty na zemi, abychom zvýšili obtížnost cvičení, podpoříme nás pouze jednou rukou.

Postavte se na bok, podpírejte dobře vytaženou ruku na podlaze a pak zvedněte celé tělo a vytvořte diagonál, pak zvedněte volnou ruku a protáhněte ji. Musíte se podívat na rameno, které je nahoru, a snažit se udržet pozici po dobu nejméně 20 sekund, pamatujte, že svaly musí být silné a postoj pevný. Potom budete muset změnit stranu a zvednout opačnou ruku.

3

Chystáme se udělat další variantu desky, která obsahuje nějaké varianty pro zvýšení intenzity isometrie . Vypadá to trochu jako cvičení železa, ale kroky jsou trochu jiné.

Musíte vzít fitness míč, položit příslušenství ve výšce pánve, podpírat své tělo a jít dopředu s rukama. Když je míč pod nohama, ujistěte se, že pozice, kterou jste přijali, je zcela rovná a horizontální.

Musíte tuto pozici udržet, pokud jste na 1 minutu posunuli. S tímto typem cvičení přidáním objemového objektu, na kterém se budete opřít a který je něco nestabilního, zvýšíte intenzitu cvičení a zvyšujete jeho účinky na vaše svaly. Pokud chcete jít o krok dále, ohýbejte lokty a dolů hrudník provádějte 15 opakování.

4

Jsou to cvičení s vysokým námahem a nárazem a během nich svalstvo pracuje. Protože je to velmi intenzivní cvičení, spálí se více tuku a dostanete tolik břicho, které chcete. Kromě toho s isometrickými břicemi pracujete s nohama, glutety, bederní, paží a rameny.

Tyto cviky jsou velmi jednoduché a velmi úplné, ale nejsou obvykle indikovány pro osoby s hypertenzí, neboť po určitou dobu držení těla akumuluje krevní tlak ve svalech.