Nejlepší cvičení pro posílení zbraní

Tónování paží je cílem mnoha lidí, kteří často cvičí. Abychom toho dosáhli, je však nutná konzistence, správná strava a samozřejmě správné cvičení s použitím uvedené hmotnosti podle našich schopností. Pokud si nejste jisti, co mají vaši spojenci mít zbraně, které jste vždycky chtěli, pak věnujte pozornost, protože v tomto článku .com vysvětlujeme, jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení zbraní, činnosti, které vám mohou také pomoci získat a některé základní doporučení při školení.

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení k odstranění svalů v náručí

Flexiony, základní klasika

Push-ups jsou jednou z nejlepších cvičení pro posílení zbraní, protože pracujeme s několika svalovými skupinami, trénujeme s váhou vlastního těla a také se nám podaří posílit aspekty, jako je odpor a rovnováha. Tímto cvičením zapojíme následující svaly:

  • Pectorals nebo hrudník
  • Deltoidy nebo ramena
  • Triceps

Musíme se věnovat maximální pozornost tomu, abychom zajistili správné vykonávání cvičení. V případě začátečníků můžete podpořit kolena nebo použít fitball, aby se snažilo méně. Doporučuje se udělat 4 sady po 15 opakováních, pokud je pro vás příliš mnoho, začíná s 10 opakováními.

V našem videu, jak postupovat správně, vysvětlíme, jak je provést.

Stiskněte s činky pro tónované paže

Stejně jako push-up, činka je kompletní cvičení, které nám pomáhá pracovat s různými svalovými skupinami: střední a přední deltoidy, pectoralis major, triceps a hřbet, posilující tyto oblasti a upřednostňovat náš odpor.

Činidlo může být vykonáváno sedět na lavičce, ležet s mírně nakloněným nebo stojícím zadkem. Když se ramena ohýbají vzhůru a na úrovni hrudníku, musíme je zvednout nad naši hlavu spojením činky a pak se vrátit do výchozí pozice. Můžete začít s 4 sadami po 10 opakováních a postupně je zvyšovat.

Je důležité vybrat si váhu, se kterou se cítíme pohodlně, ale zároveň nám pomáháme pracovat v oblasti, pokud to dokážeme velmi snadno, pak bychom měli mírně zvýšit kíl.

Bicep zvlnění s barem nebo činkami, jednoduché a účinné

Je to možná jedna z nejvíce klasických cvičení pro tónování ramen, konkrétně pracující na dvou svalech: biceps a deltoidy. Můžeme to udělat s barem, nejpohodlnějším způsobem, jak udělat biceps kudrlinku, nebo se rozhodnout pro pár činkel, jeden v každé ruce. Pokud pracujete s velkou hmotností, doporučuje se používat činky odděleně nejprve cvičením jedné paže a poté další.

Cvičení je velmi jednoduché, spočívá v ohýbání ramen při výšce pasu s tyčí nebo činky v rukou a zvednutí je až k ramenům, jak je znázorněno na obrázku. Začněte se čtyřmi sadami po 12 opakováních a zvýší se, jak získáte vytrvalost.

Veslování, integrální cvičení

Veslovací stroj nám nejen poskytuje jednu z nejlepších cvičení pro posílení ramen, ale také integrální aktivita, která nám umožňuje pracovat s různými svalovými skupinami efektivně as vynikajícími výsledky. Při výběru vesla pracujeme svaly na zádech, jako je trapéz a latissimus dorsi, kromě svalů v pažích, jako je hřbetní a větší kolo.

Je důležité, že když děláme veslo, máme hřbet rovně, hrudník mírně směrem ven a břicho dovnitř, správnou pozici k práci na dotyčných oblastech. Vyberte správnou váhu pro vás, která vám umožní pracovat s námahou, ale bez únava hned, proveďte 4 sady 15 opakování . V našem článku, jaké jsou výhody veslování, najdete některé z výhod této praxe.

Cvičení triceps s činky nebo kladkou

Výkon tricepsu je důležitý, pokud chcete vypadat silně a tónovaně, takže byste neměli chybět tento malý, ale důležitý sval. Aktivity jako push-up vám pomohou pracovat na nich, ale existují také specifické cvičení pro oblast, které jsou vysoce doporučeny. V cvikových cvičeních pro triceps s vámi sdílíme ty nejlepší aktivity k rozvoji této oblasti a tónování vašich zbraní.

Aktivity, které vám pomáhají posilovat ruce

Mezi nejlepší cvičení pro posílení zbraní bychom neměli opouštět některé specifické sporty nebo třídy, které vám pomohou dosáhnout svého cíle jiným způsobem a v některých případech také s vedením profesionála. Proto doporučujeme, abyste tyto cvičení doplnil o praktiky jako:

  • Plavat se
  • Hrát basketbal.
  • Třídy čerpadel těles .
  • Zúčastněte se kurzů boje s tělem .
  • Praktizujte crossfit.

Doporučení k posílení zbraní

Pokud je vaším cílem tónovat vaše paže a učinit je tak silnými a zdravými, pak je důležité mít na paměti některá základní doporučení:

  • Postarejte se o svou dietu, bude to stejně důležité jako praxe fyzické aktivity. Pokud cvičíte, ale budete neustále jíst sladkosti, mastné potraviny nebo nízké výživné potraviny, rozvíjení svalů, které očekáváte, bude mnohem obtížnější. Vezměte vyváženou stravu, zvyšte konzumaci bílkovin a nezapomeňte na zeleninu a ovoce.
  • Nepoužívejte stejnou svalovou skupinu dva dny po sobě. Naše svaly se musí zotavit z mikro zranění, které způsobujeme při tréninku, takže když pracujete ve stejné skupině, pak to, co dostanete, bude únavou pro svaly a zvýší možnost zranění.
  • Vyberte si váhu, která vám umožní pracovat s námahou, ale bez toho, abyste byli nemožní. Mnoho lidí často pracuje s hmotností, kterou nemohou nést, což také vede ke zranění. Rovněž není vhodné pracovat s minimální váhou, jestliže když projdete polovinou opakování, zjistíte, jak sval funguje a trvá to, než je dokončíte, pak používáte správnou hmotnost.
  • Jak získáte svaly a sílu, musíte také lehce zvýšit váhu, jinak nebudete svaly pracovat.
  • Vždy, na konci rutiny, strávit dobrý čas, aby správně natáhl každý sval, který jste pracovali, a tak pomáháte vašemu zotavení a vyvarujte se otravných šněrování. V našem videu, jak roztahovat zbraně, je ukážeme podrobně.
  • Pokud máte pochybnosti o jakémkoli cvičení nebo o správném držení těla, je nejlepší konzultovat s koučem, který vám poradí.

 

Zanechte Svůj Komentář