Fyzické cvičení je jedním ze základních prvků, které by měly být začleněny do našeho každodenního života, abychom měli zdravou rutinu, vždy se správnými zvyklostmi na odpočinek a vyváženou stravou, ve které jsou zahrnuty všechny potřebné živiny. Tyto návyky nám pomáhají bojovat proti změnám hmotnosti, jako je nadváha a obezita, což také zvyšuje riziko trpení jiných nemocí, jako je diabetes typu II nebo kardiovaskulární nemoci.
Jedním z nejpoužívanějších způsobů, jak dnes provádět cvičení, je tělocvična, a to jak kvůli nedostatku času na sportovní aktivity, jako je práce na získávání svalové hmoty, tak i tonifikační pomoc poskytovaná mnoha specifické cvičení, které lze provést v rámci tohoto centra. Jednou z konkrétních oblastí, s níž chtějí lidé pracovat, je triceps, a jedním z nejúčinnějších cvičení je francouzský tisk. Proto vysvětlujeme, jak francouzský tisk správně provádět .
Svaly, které francouzský tisk funguje
Je velmi možné, že pokud obvykle chodíte do posilovny, už jste viděli mnoho lidí, kteří dělali francouzský tisk. Je to cvičení, které lze provést různými způsoby, ačkoli nejběžnější je ten, ve kterém se používá lavička, lehnout si při cvičení a bar s váhy.
Toto cvičení je velmi populární, protože velmi efektivně pomáhá zvýšit sílu a svalovou hmotu v oblasti tricepsu, což je určitá část, která tvoří celou zadní oblast našeho ramena. Jak jeho název naznačuje, skládá se ze tří částí : obrovské vnější, obrovské vnitřní a dlouhé části. Francouzský tisk zcela funguje a izoluje tyto tři oblasti, a proto je tak efektivní. Pomáhá také nepřímo rozvíjet sílu v předloktí.
Jak správně provádět francouzský tisk
Jak již bylo řečeno, existují různé způsoby, jak pracovat na vývoji svalů a síle tricepsu, ale nejčastěji se používá při použití lavičky a činky se závažími, což je známé jako francouzský tisk ležící. Obvykle se pro toto cvičení používá bar, který má tvar tohoto písmene, ale může se také provádět normálním vodorovným pruhem.
- Chcete-li začít, vyberte banku a umístěte ji do zcela horizontální polohy.
- Vezměte si bar, který jste si vybrali, a vyberte si tu správnou váhu, umístěte závaží na tyč a upevněte je tak, aby při cvičení neklesali.
- Nezapomeňte, že s tricepy nebudete schopni zdvihnout větší váhu, zvláště pokud začínáte pracovat, vyberte si nízkou zátěž a časem je zvýšíte spolu s vaší silou.
- Položte se na lavici, ležíte na zádech, nohy na podlaze, soustředěné břicho a hrudník směřující ke stropu. Vezměte tyč s dlaňami směřujícím ke stropu a ruce vytahujte a položte ruce na lištu kolem šířky ramen. Když jste již v této výchozí poloze, můžete začít hnutí.
- Z počáteční polohy dolní části zadku pouze část předloktí spolu s tyčí, přičemž lokty a horní část paže jsou fixní, takže se lišta prakticky dotýká vašeho obočí.
- Poté vraťte zpět lištu, dokud se nevrátíte do výchozí pozice.
- Do čtyř sad z osmi opakování . Nezapomeňte, že vždy můžete požádat o pomoc od partnera, abyste provedli toto cvičení a vyhnuli se tomu, že na nějakém místě padne bar.
Toto cvičení můžete provádět také pomocí činky namísto pruhu . Technika je stejná, pouze vy budete držet činky správné váhy pro vás s dlaněmi obrácenými k vnitřní straně. Proveďte stejnou sérii a opakování jako u baru. Také by vás mohlo zajímat Jak udělat cvičení činky.
Časté chyby při provádění francouzského tisku
Existují jisté chyby, které se často vyskytují při výkonu francouzského tisku.
- Přesuňte lokty : jedním z nich je posunutí loktů, když snižujeme závaží kvůli jejich hmotnosti. Chcete-li tomu zabránit, zvolte pro vás správnou váhu a snažte se udržet lokty vždy blízko těla.
- Přemístění paží : Další velmi častou chybou není udržení horní paže fixované, když provádíme cvičení. Pamatujte, že musíte pouze mobilizovat oblast předloktí, abyste účinně pracovali na tricepsu.
Pokud se vám líbil tento článek o tom, jak správně dělat francouzský tisk, můžete se také zajímat o tohle o cvičeních tricepsu.
Zanechte Svůj Komentář