V současné době velká část obyvatelstva pracuje v kanceláři, sedí na židli před počítačem, aniž by měla čas či čas na roztažení nebo cvičení nohou. Mezi jeho nejviditelnější důsledky patří obezita a ztráta svalového tonusu, další příznaky, které strávíte příliš dlouho sedět, jsou necitlivost a bolest.

Znamená to, že výdaje na hodiny bez cvičení nohou snižují průtok krve, vede k vytvrzení svalů, a to nejen v dolních končetinách, bolest a problémy se mohou rozšířit na záda, ramena a krk. To je důvod, proč v následujícím článku vysvětlujeme, jak cvičit nohy při posezení, takže můžete zabránit mnoha problémům vyplývajícím z nedostatku cvičení.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit sedí glutety - snadné a účinné

Důsledky zasedání po celý den

Strávit celý den sedění zahrnuje mnoho problémů na úrovni zdraví, některé známé a jiné méně. Zde je všechno vysvětlujeme:

• Srdeční onemocnění : lidé s tímto životním stylem zdvojnásobují šance na kardiovaskulární onemocnění, jako jsou infarkty, hypertenze a cholesterol.
• Poruchy tlustého střeva: jako divertikulitida, infekce tlustého střeva, bolest a dokonce i rakovina.
• Vysoký inzulín : může vést člověka k rozvoji diabetu a dalším problémům souvisejícím s vysokými hladinami tohoto hormonu.
• Rakovina : různé studie se týkají různých druhů rakoviny, jako je endometrium, tlustá střeva nebo prsa, se sedavým životním stylem.
• Problémy s cirkulací : zadržování tekutin v nohách, křečové žíly a dokonce i hluboká žilní trombóza.
• Ztráta svalového tonu : od nohou po zad, přes břicho, naše svaly jsou atrofující a ztrácejí sílu, což nás činí, i když stojíme, přijmeme špatnou pozici.
• Problémy se sloupcem : stejně jako krční. Většina lidí se při posezení ocitá v zádech, což je důvod, proč se objevují problémy a bolest zad a krku.
• Osteoporóza : ztráta kostní hustoty je dalším důsledkem toho, že jste strávili hodně času sedět.

Abychom se vyhnuli všem těmto fyzickým problémům, v následujícím článku vysvětlíme nejlepší cvičení pro nohy při posezení.

Jak cvičit sedět v kanceláři

Toto první je jednoduché cvičení, které může udělat jakoukoli a že, pravidelně prováděné, bude sloužit k cvičení nohou; Kotníky, telata a spodní část, stejně jako stehna a hýždě. Zde vysvětlujeme, jak to provést:

1. Postavte se svými zády rovně a položte nohy na zem s malým oddělením mezi nimi a směrem dopředu.
2. Zvedněte podpatky tak, aby se hroty stále dotýkaly země.
3. Držte 1 minutu v této poloze, dolů podpatky, odpočívejte jednu sekundu a opakujte ji znovu.
4. Můžete dát knihy, složky nebo libovolnou váhu, kterou máte na stehnech, abyste přidali odpor. Pokud nemáte nic, můžete použít vlastní ruce k tomu, abyste uplatnili tlak a zvýšili jeho účinek.
5. Můžete zvýšit váhu a opakování, jak se cítíte silnější.

Existuje rozdíl v tomto cvičení, který zvyšuje tipy místo podpatků, v tomto případě budete vykonávat dvojčata :

1. Postavte se svými zády rovně a položte nohy na zem s malým oddělením mezi nimi a směrem dopředu.
2. Zvedněte špičku obou nohou a udržujte si paty na podlaze po celou dobu.
3. Držte v této poloze jednu minutu, dolů zaklapněte a odpočiňte několik sekund, než ji zopakujete.
4. V tomto případě nepotřebujete přidávat váhu, protože to nebude dělat nic a je zbytečné.

Jak cvičit sedět na židli

Ty, které vám vysvětlíme, jsou perfektní cvičení k tomu, abyste si během sednutí cvičíte dolní končetiny, zvláště pokud jde o stehna:

1. Sedněte si s hřbetem rovně, nohy směřujte dopředu a oddělíte rozpětí.
2. Umístěte předmět mezi nohy - který se nerozbije - jako svetr nebo ručník.
3. Zvedněte předmět, který jste položili na zem, zatímco vy stehli jedno stehno proti druhé.
4. Opakujte toto cvičení po dobu jedné minuty, odpočiňte si jednu sekundu a proveďte to znovu.

Další verze tohoto cvičení umisťuje předmět mezi kolena a zvedá nohy, zatímco vy přivoláte jedno koleno proti druhému.

Jak mohu cvičit v kanceláři

Chcete-li si cvičit nohy, když sedíte, rozšíření nohou je jedním z vašich nejlepších spojenců. Co byste měli udělat, je následující:

1. Postavte se na židli s rovnou záda a směrem dopředu.
2. Se svými nohami zcela rovné, prodlužte je tak, aby byly rovnoběžné se zemí.
3. Udržujte nohy ve vzduchu po dobu 3 minut.
4. Relaxujte nohy, odpočiňte a opakujte.

Existuje variace tohoto cvičení, kterou můžete provést, pokud sedíte v kině, na veřejné dopravě nebo kdekoli si můžete dát nohy. Jedná se o to, že je umístíte pod sedadlo před vámi a zvednete nohy proti sedadlu.

Cvičení dělat sedět v práci

Při pokračování s rozšířením můžeme přidat další stupeň obtížnosti a také efektivitu s následujícími cvičeními:

1. Sedněte si na židli, blízko špičky a držte si záda rovnou.
2. Ohnout jednu nohu, držet nohu na zemi a prodloužit druhou.
3. S prodlouženou nohou musíte vytvořit 10 kruhů ve vzduchu.
4. Jakmile jste hotovi, změňte nohu a opakujte to stejné.

Podobná volba ve stejné pozici - s jednou nohou ohnutou as druhou ve vzduchu - je kreslit nohou, kterou držíme, vyvýšenou všemi písmeny abecedy. Po dokončení opakujte s druhou nohou. Konečně dobré cvičení, které můžete dělat v práci, je pokusit se zvýšit kolena - alternativně - tak vysoko, jak je to možné, a zároveň držet prsty na podlaze.

Sedící nohy cvičení

1. Postavte se na špičku křesla s rovnou záda.
2. Uchopte stůl nebo ramena křesla, abyste udrželi rovnováhu.
3. Vydechujte vzduch co nejtěžším způsobem.
4. Opakujte 10krát a změňte nohy.
5. Opakujte 5 až 10krát a pak změňte nohy.

Konečně necháváme jednu z nejlepších cvičení, jak dělat sedící nohy :

1. Udržujte záda rovnou.
2. Vyjměte nohy rovnoběžně se zemí a překračujte je navzájem.
3. Jakmile je překročen, vráťte je na oddělené držení je ve vzduchu.
4. Toto cvičení opakujte desetkrát, odpočiňte a opakujte znovu.