Jednou z vlastností kreatinu je, že pomáhá posilovat svaly, což je velmi vhodný doplněk pro lidi, kteří pro tento účel přijdou do posilovny. Doporučuje se také pro vegetariány, kteří mohou mít nedostatek této látky, protože nejí maso. V každém případě, pokud trpíte chronickým onemocněním, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete tento přípravek obsahovat ve vaší stravě. Abyste mohli těžit z pozitivních účinků, vysvětlíme, jak užívat kreatin .

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vezměte vaječný bílý pro zvýšení svalové hmoty

Kreatin: upozorňuje na výhody

Pokud se chcete dozvědět, jak užívat kreatin, musíte vědět, co je doporučeno pro konzumaci tohoto doplňku. Je to dusíkatá organická kyselina, která se přirozeně vyrábí v našem těle. Navíc jej můžeme také získat externě díky spotřebě masa a ryb. Pokud však naším cílem je zvýšit svalovou hmotu a lépe definovat svaly, můžete zvýšit dávku této složky.

Zde Vám nabídneme seznam přínosů kreatinu pro naše tělo:

• Síla se zvyšuje: pokud máme v těle větší množství kreatinu, činí naše tělo, když cvičí, získat energii této látky. Z tohoto důvodu přestáváme během tréninku konzumovat jiné esenciální látky, jako je glykogen nebo adenosintrifosfát. Proto nám to všechno pomůže zvýšit naši fyzickou sílu, a proto zvedáme větší váhu.
• Zvýšený objem svalů: kreatin je jedním z nejčastěji užívaných doplňků sportovců, kteří chtějí zvýšit svaly a získat větší objem. Ve skutečnosti můžete získat 3 až 5 kg tělesné hmotnosti, pokud užíváte 2 týdny kreatinu a trénujete nejméně 5 dní v týdnu. Je to doplněk velmi podobný bílkovině, který získá sval, ale s nímž získáte více viditelných a definovaných výsledků. Ideální pro svalnaté a velké tělo.
• Svalový růst těla: dalším přínosem kreatinu je to, že vám pomůže získat větší velikost svalů. Důvodem je, že tato látka vyživuje vaši buňky a získá vaši svalovou hmotu tak, aby měla nejlepší živiny. Proto získáte větší tělo a větší svaly.
• Zlepšuje výkon: protože vaše tělo se stává silnější a svalnatější, získáte lepší sportovní výsledky. Budete mít více výkonů v krátkých cvičeních a dosáhnete lepšího fyzického a fyzického stavu.
• Ideální pro zotavení svalů : nejen lidé, kteří chtějí být svalnatí, mohou užívat kreatinu. Ale sportovci nebo sportovci jakékoli disciplíny mohou využít vlastnosti této látky, aby se svaly obnovily rychleji a efektivněji.

V tomto dalším článku zjistíme, kolik cvičení je třeba udělat pro získání svalů.

Jak užívat kreatin a jak dlouho

Chystáme se zjistit, jak užívat kreatin, abyste mohli využít výhody tohoto doplňku. Kreatin nám při cvičení nabídne spoustu energie, proto nám pomůže, abychom byli schopni plnit více a také zvýšit svalovou hmotu. Je to energetický doplněk, který navíc vyživuje svaly a poskytuje nám objem a svalovou stavbu.

Jak již bylo řečeno, kreatin je látka, kterou naše tělo produkuje přirozeně. Také se konzumuje v mase nebo v rybách. Ale také lze získat externě s některými doplňky, které si můžete koupit ve specializovaných fitness nebo svalových obchodech. Je velmi důležité, abyste vždy spotřebovávali produkty nejvyšší kvality, abyste se vyhnuli nepříjemným překvapením a aby co nejlépe využili své vlastnosti, proto doporučujeme, abyste si zakoupili od společnosti Anastore.

Chcete-li využít výhody kreatinu, měli byste dodržovat tyto pokyny:

• Vezměte mezi 3 až 5 gramů denně kreatinu. Nepřehánějte toto množství, protože tělo nemůže absorbovat více než 5 gramů denně, proto budete házet peníze a přetížit tělo.
• Konzumujte ji po tréninku. Tak získáte svaly, abyste se mnohem rychleji zotavili a asimilovali cvičení a sílu, kterou jste vycvičil.
• Každý den, ačkoli nejste tréninkem: vědět, jak užívat kreatin, musíte mít na paměti, že je to přípravek, který musíte konzumovat každý den, dokonce i dny, které nemáte trénovat. Tyto dny si můžete vzít kdykoliv během dne.
• Směs vodou, koktejly atd. Před několika lety bylo věřeno, že byste měli užívat kreatin se sladkými nápoji, avšak dnes je rozhodnuto, že to není nutné. Nejlepší způsob, jak to udělat s vodou, je, abyste se ujistili, že vaše tělo bude asimilovat 95% výrobku.
• Není třeba odpočívat: na rozdíl od jiných sportovních doplňků kreatin nevyžaduje dobu odpočinku. Každopádně doporučujeme, abyste si vždycky přečetli předpis výrobce, protože to může být případ, že doporučují přestávku.
• Školení a krmení jsou nezbytné. Pokud chcete, abyste si vzali kreatin, abyste změnili svoji postavu a získali mnohem svalnatější tělo bez tuku, je nezbytné, abyste doprovázeli tento zvyk s častým tréninkem v oblasti tělesné hmotnosti. Kromě toho bude nutné mít zdravou stravu s vysokým obsahem bílkovin, abyste zlepšili a definovali svalovou hmotu.

V tomto dalším článku zjistíme, jaké jsou nejlepší doplňky ke zvýšení svalové hmoty.

Nežádoucí účinky kreatinu

Pokud chcete získat silné a velké svaly, kreatin vám může hodně pomoci. Je však nezbytné, abyste před provedením jakýchkoli významných změn v rutině a zvyklostech konzultovali odborníka. V závislosti na podmínkách každé osoby může být kreatin více či méně indikovaným doplňkem.

Existují některé vedlejší účinky kreatinu, které stojí za to vědět. Evropská agentura pro bezpečnost potravin ji však katalogizovala jako látku s minimálním rizikem nežádoucích účinků . Některé účinky, které se mohou objevit ve vašem těle a které souvisejí s tímto produktem, však mohou být následující:

• Lidé, kteří jsou léčeni : v případě, že trpíte chronickým onemocněním a jste léčeni pravidelně, nezačněte užívat kreatin předtím, než si promluvte se svým lékařem. Bude vás informovat o tom, zda je vhodné (nebo ne) konzumovat tento přípravek vzhledem ke svému zdravotnímu stavu.
• Onemocnění ledvin : může mít za následek, že užívání kreatinu způsobí nějakou změnu nebo onemocnění ledvin. To se může stát, protože děláte, že vaše tělo musí asimilovat větší množství bílkovin, a proto naše ledviny mohou být ovlivněny touto změnou v návycích.
• Zvýšení tělesné hmotnosti : již jsme říkali, že kreatin vám pomůže posílit a zvětšit svaly. To vede k nárůstu hmotnosti, ke kterému dochází, protože se zvyšuje zadržování tekutin. Z tohoto důvodu svaly vypadají větší, ale jakmile přestanete konzumovat. opět snížíte velikost.
• Trávicí potíže: kvůli změně jídla a živin ve vaší stravě je možné, že při užívání kreatinu trpíte některými poruchami trávení, jako je nauzea, průjem a tak dále. To se především děje v prvních týdnech požití. Pokud je však nepohodlí vytrvalé, je nejlepší přestat je konzumovat.