Chcete ukázat svalnaté paže a fibrados? Pak byste měli začít cvičením, který bude pracovat svaly této oblasti maximálně, čímž se zvýší jeho objem a dosáhne tělesného vzhledu 10. Je důležité, abyste pracovali na všech částech ramene, takže výsledkem je dobře kompenzované a například nevypadají příliš široké bicepsy a úzké ramena. Práce všech svalových skupin v oblasti je moře důležité pro výsledek je to, co hledáte, z tohoto důvodu vám řekneme, jak získat sílu v náručí s cvičením a tipy, které vám pomohou posílit a zvětšit oblast,

Také by vás mohlo zajímat: Cvičení pro odstranění svalů v pažích Postup: 1

Než vstoupíme plně do cvičení, které nám pomohou dosáhnout svalů v náručí, poukážeme na řadu konceptů, že je důležité, abychom od začátku měli jasné. Za prvé, každý člověk je jiný a jako takový může být jejich svalová hmotnost a schopnost zvyšovat jeho objem menší nebo vyšší, v závislosti na jejich složení a metabolismu. Ale je jasné, že pro získání více svalnaté paže se doporučuje, abyste provedli 3 sady 15 opakování, a tak jste maximálně pracovali na zvolené oblasti. V průběhu času udělejte ještě jednu sérii a dokončete tak 4 sady 12.

Je také důležité, abyste zvýšili váhu, kterou užíváte, a tak pokračujte ve svalovávání paže a vydejte ji tak, aby vypadala větší a tónovaná. Ale buďte opatrní! Neříkáme vám, abyste přetáhli své tělo, ale trochu kousek, abyste přidali větší váhu, abyste nikdy nezvykli na fyzické požadavky, které požadujete. V tomto dalším článku vám řekneme, jak často změníte svou váhu, abyste věděli, jaké znaky vám pomohou určit, kdy je čas na zvýšení.

2

Další ze svalů, které musíme pracovat, pokud chceme získat svaly v pažích, jsou tricepsy, tj. Zadní část bicepsu, kde dochází k akumulaci nadbytečného tuku, a proto vykazuje větší ochablost. Existuje také několik cvičení pro triceps, ale pak ukážeme jednu z nejjednodušších, která má provést:

Postavte se nohama trochu od sebe a držte činku oběma rukama

• V této poloze zvedněte ramena nad hlavu, která je naplní
• Potom je ohneme dozadu a umístíte váhu vedle zátylku
• Přetáhněte ruce nahoru a zopakujte cvičení znovu

3

Jak již bylo řečeno, ramena musí být svalnatá, aby se dosáhlo kompenzovaného těla. Existuje také mnoho cvičení navržených k posílení této oblasti těla, ale pak ukážeme, že je velmi jednoduché a velmi efektivní. Pozor!

• Stojte s hřbetem rovně a nohami lehce od sebe
• Držte činku s jednou z paží a druhou ji držte na pasu, abyste se vyhnuli síle
• V této poloze musíte zvýšit paži tím, že vytvoříte úhel 90 ° vzhledem k tělu a zcela natáhnete rameno
• Zdvihněte jej co nejvíce a pak jej opět spusťte, abyste ho okamžitě zvedli

Pracujte nejprve ruku a poté druhou, abyste efektivně pracovali svaly. Objevte zde další cvičení pro ramena, které můžete dělat doma.

4

Chcete-li získat sval v pažích, je zde také další dokonalé cvičení pro práci v této oblasti bez použití činidel nebo extra váhy. Jedná se o dělání push-upů, činnost, s níž budete pracovat se zbraněmi, ale také s pectorals a břichem, proto je to dokonalé cvičení pro vaše tělo v dobrém stavu.

Chcete-li toto cvičení provést zdravým způsobem, měli byste ležet na podlaze dolů, natáhnout nohy a ohýbat ruce na výšku hrudníku. Musíte zvýšit a snížit své tělo bez dotyku země a dělat 10 opakování na začátku; Časem můžete zvýšit jak opakování, tak sérii a získat dokonalé a vláknité tělo.

5

Pokud obvykle trénujete v posilovně, měli byste vědět, že neexistuje lepší výkon než veslování, praxe, která nám pomáhá posílit naše zbraně, ale také spálit kalorie aktivací našeho kardiovaskulárního systému. Kromě pažby se tato aktivita podaří nasadit další svaly, jako je zpět do práce, což je ideální pro trup bez tuku.

Chcete-li provést toto cvičení, měli byste mít po celou dobu trvání aktivity rovnou záda a mírně vytáhnout hruď ven. Měli byste zvýšit váhu, a tak požadovat více energie a síly našeho těla.

6

Nyní vám poskytneme několik tipů, abyste získali sval v náručí, protože pokud je vaším nápadem rozšířit tuto část těla, měli byste sledovat velmi výraznou rutinu, která zvýší fyzickou poptávku, a tudíž vaše tělo poroste.

• Vezměte váhu : pokud chcete, aby vaše paže byly silné, měli byste si vzít váhu a cítit, jak je sval dostatečně silný, aby je zvedl.
• Být konstantní : musíte být také trvale ve svých cvičeních a cvičit 4 až 5 dní, abyste dosáhli těla, které si to přejete.
• Pracujte celou svou paži : nezaměřujte se pouze na bicepsy nebo tricepsy a neprovádějte cviky pro celou oblast, protože tak získáte plně osvalené rameno.
• Změna cvičení : je důležité, abyste změnili cvičení, které provádíte pro práci v oblasti z různých požadavků.
• Důležitost odpočinku : nejméně 2 dny v týdnu musíte přestat dýchat svaly tak, aby se mohly regenerovat a opravit, jinak zvýšíte riziko zranění a neuvidíte významné změny.