Mnoho lidí má potíže spát celou noc a spát dobrou noc, takže se ráno probudí, jako by vůbec nespali, a proto byli unaveni víc než předtím. Spací studna je velmi důležitá pro fyzické i duševní zdraví, což nám pomáhá zlepšovat podmínky, stejně jako problémy se stresem a koncentrací, stejně jako udržovat naši paměť a srdce zdravé.
Pokud máte potíže s usínáním a odpočinkem v noci, pokračujte v čtení tohoto článku .com a objevte nějaké domácí prostředky pro dobrý spánek, které vám pomohou správně odpočinout celou noc a probudit se jako nové.
Adekvátní výživa je nezbytná pro dobrý spánek
Chcete-li si odpočinout v noci, je zásadní, abyste mohli správně spát nějaké domácí prostředky, protože je to zdravý a snadný způsob, jak si je nechat vychutnat. Jedna z nejlogičtějších a nejjednodušších věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli našemu tělu odpočívat lépe v noci, je mít na paměti, co jíme, než jdeme spát.
Potraviny jsou nezbytné pro spánek a odpočinek, takže je velmi důležité, abychom jedli malé množství jídla a alespoň hodinu před spaním. Pokud jeden den budete hodovat příliš mnoho, protože máte zvláštní večeři nebo z jiných důvodů, zkuste si ještě více času jít spát, aby trávení bylo pokročilejší a vaše tělo bude snazší jak ukončit trávení a odpočívat správně.
Také existují určité potraviny, které je třeba v noci vyhnout, nebo spotřebují méně, pokud se snažíme správně odpočívat, například potraviny, které poskytují vysokou úroveň energie nebo jsou obtížněji stravitelné. Pokud chceme odpočívat a dobře spát, musíme se vyvarovat jídlům s příliš velkým množstvím cukru, složitých a kořeněných sacharidů . Naopak, některé potraviny by se měly jíst lépe spát, a proto bychom měli zahrnovat večeři jídlem tryptofanem a snadno stravitelnými potravinami.
Cvičení relaxační cvičení před spaním
Jeden z domácích léků spát dobře, že kromě dosažení tohoto účinku, také vám pomůže být zdravější a odstranit stres je praktikovat některé relaxační cvičení nejméně půl hodiny před spaním.
Není dobré trénovat sport, který vás příliš aktivuje, pokud máte spát jen pár minut, je vhodné udělat jemné protahování nebo jógu, lépe bez hudby nebo relaxační hudby as nízkým objemem, aby bylo dosaženo jak svalové, tak duševní relaxace. Navíc budete také zlepšovat stav vašich svalů, kostí a kloubů a budete mít méně aktivní mysl, abyste mohli snadněji sladit sen.
Teplé nápoje spát a odpočívat dobře
Jedním z nejlepších domácích léků spát lépe jsou teplé nápoje, jako jsou vývary a infuze. Chcete-li dobře spát, doporučujeme, abyste několik minut, nebo nejvýše hodinu před spaním, pili některé z těchto teplých nápojů, které vám pomohou usnout rychle:
Infuze
Nejlepší infuze k spánku a odpočinku v noci jsou ty, které zahrnují bylinky a léčivé rostliny jako valerián, heřmánek, levandule nebo passionflower mezi ostatními. Tyto infuze jsou indikovány kvůli relaxačním vlastnostem, které nám pomáhají eliminovat stres, úzkost a napětí nahromaděné během dne, být schopni spát a odpočívat celou noc.
Horké mléko s medem
Dalším horkým nápojem, který spí dobře, je nepochybně dobrá sklenka teplého mléka s medem a malou skořicí. Tato kombinace vám pomůže uvolnit se a usnout v krátké době. Vzhledem k tomu, že je tento nápoj velmi úplný a hodí se hodně, doporučuje se ho vypít jen tehdy, když jste si užili večeři nebo jste velmi málo večeřili, jinak by přebytek stravy v těle ztěžoval uvolnění spát dobře,
Horní vývar
Jednou z možností horkých nápojů, které již mohou být součástí vaší večeře, je mít šálek horkého vývaru, buď zeleniny, masa nebo ryb. Byliny kromě teplé a pomáhají nám relaxovat, také nám pomáhá usadit žaludek k odpočinku lépe. Je důležité, aby to bylo jediné šálku, které by nepřekročilo množství jídla před spaním.
Levandule, aby si spal dobře
Levandule je domácí lék na dobře spánku po celém světě, protože tato rostlina je přírodní lék, který má uklidňující, relaxační a antikonvulzivní vlastnosti, které nám pomáhají relaxovat, bojovat proti nespavosti a odpočívat celou noc s klidným spánkem, Chcete-li levandule spát, ačkoli to může být také považováno za infuzi, jeden z nejlepších způsobů, jak využít svých vlastností je použití svého esenciálního oleje.
Chcete-li to udělat, můžete dát několik kapek na polštář, se kterými jdete spát, aby se snadno inhaloval, zatímco odpočíváte, nebo můžete použít několik kapek na hrudi pro vdechnutí levandule snadno. Dalším způsobem je, že pokud se rozhodnete koupit před spaním, nalijte pár kapek esenciálního oleje z této rostliny do horké vody, do které se budete koupat.
Pokud bylo užitečné vědět, že některé domácí prostředky spí dobře, pravděpodobně budete chtít tento další článek, kde vám řekneme, jak spát lépe.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Tipy- Vytvořte rutinu před spánkem, která se vyhýbá stimulačním aktivitám a je založena na relaxačních aktivitách a odpojování od každodenního stresu.
- Spávejte hodiny, kdy vaše tělo potřebuje dobře v noci. Obvykle je obvykle nutné spát mezi 7 a 8 hodin denně.
- Vytvořte relaxační prostředí a ujistěte se, že váš pokoj je prostor pouze pro spaní, zabraňuje tomu, aby byl pracovištěm a dalšími aktivitami.
Zanechte Svůj Komentář