Existují lidé, kteří si myslí, že aby bylo možné vidět účinky tělocvičny na tělo, je nezbytné jít co nejvíce dnů na trénink. To však není pravda, protože naše tělo potřebuje okamžiky odpočinku, aby se dokázalo zotavit a vyhnout se účinkům známého "přetrénování".
Chceme, abyste maximálně využili své návštěvy v posilovně tím, že jste odhalili otázku, kterou jste jistě zpochybnili: jak často mám jít do tělocvičny ? "Pokračujte ve čtení a vy budete vědět!
Jak často chodím do posilovny
Ze sedmi dnů, které má týden, existují různé kombinace, které můžete udělat, abyste mohli chodit do posilovny, ale ne všechny jsou stejně účinné. Dále vám ukážeme, které frekvence jsou následovány uživateli tělocvičny.
- Vlak 1 nebo 2 dny v týdnu
Lidé, kteří právě začali chodit do posilovny nebo kteří mají jen málo času, obvykle chodí 1 nebo 2 dny do týdne do posilovny. Tato frekvence nestačí k tomu, aby se naše tělo přizpůsobilo nové svalové práci, takže nebudete vidět fyzické změny ani zlepšit svůj atletický výkon.
- Vlak 3 dny v týdnu
Je to minimální četnost chodit do tělocvičny a pozorovat nějaký výsledek jak ve své postavě, tak ve svém odporu; avšak pokud jedete pouze 3 dny v týdnu, měli byste udělat intenzivní cvičení a dát 100% své kapacity.
- Vlak 4 nebo 5 dní v týdnu
Je to nejvíce doporučená tréninková frekvence, protože můžete maximalizovat výsledky svých cvičení bez nadměrného tréninku těla. Chodíte-li do tělocvičny 4 nebo 5 dní, získáte tělo, abyste si zvykli na nové výdaje na energii, čímž se vaše tělo stává štíhlejší a svalnatější.
- Vlak 6 nebo 7 dní v týdnu
Tento typ školení se doporučuje elitním sportovcům nebo osobám pracujícím ve sportovním světě (fotbalisté, tenisové hráči atd.). Osoba pěšky, pokud chcete trénovat z důvodů zdraví a estetiky, je doporučeno, aby nedošlo tak často, jak tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo.
V tomto článku vám řekneme, jak trénovat v posilovně.
Význam přestávek
Jak jsme již naznačili, je velmi důležité, aby naše tělo spočívalo v tom, aby se vyhnul přetrénování . S těmito přestávkami získáte tělo, abyste se zotavili, a také pomáhá svalům připravit se na nový trénink. Musíte mít na paměti, že zvýšení síly a vytrvalosti, stejně jako nejlepší tvar vašeho těla se objeví během zotavení, když tělo odpočívá.
Alespoň byste měli odpočívat 1 den v týdnu, zvláště pokud jste osoba, která trénuje sportovní událost nebo vaše povolání je fyzické. Nejvhodnější je však odpočinek 2 až 3 dny v týdnu .
Pokud tělo není odpočíváno a nuceno do tělocvičny, mohou se objevit příznaky přetrénování :
- Únava
- Únava
- Špatná nálada
- Snižuje výkonnost sportu
- Nedostatek chuti k jídlu
- Svalové nepohodlí
- Závratě a nevolnost
Jak začít chodit do posilovny
Teď víte, jak často byste měli chodit do posilovny, nicméně je jasné, že pokud jste na něco nepomohli, doporučuje se postupně chodit do posilovny a dosáhnout frekvence 4 nebo 5 dní v týdnu dlouho
Pomůžeme vám naplánovat svou návštěvu tělocvičny v závislosti na zkušenostech ve světě sportovního tréninku.
- Začátečníci
Začátečníci jsou považováni za osoby, které začínají trénovat nebo mají méně než 3 měsíce chodit do posilovny. Ideální věc pro zdravý trénink je chodit do tělocvičny 3 dny v týdnu s dnem odpočinku mezi nimi; Dobrou volbou je například pondělí, středy a pátky.
- Meziprodukty - pokročilé
Pokud jste chodili do posilovny po dobu delší než 3 měsíce, vaše tělo je připraveno trénovat častěji; Musíte jít do posilovny 4 až 5 dní v týdnu, jak jsme již zmínili. Doporučuje se, abyste rozptýlila sezení tak, aby nebyla chodit do tělocvičny mnoho dní po sobě.
Například volba by měla být v pondělí, v úterý, ve čtvrtek a v pátek (pokud chcete jít o 4 dny), nebo v pondělí, úterý, středu, pátek a sobotu (pokud chcete jít 5). Snažte se jít více než 3 dny po sobě do tělocvičny, protože můžete cítit, že se svaly unaví a můžete trpět nadměrnou tréninkem.
Řekneme vám, jak často změníte váhu v posilovně a získáte své tělo, abyste získali sílu a svaly.
Zanechte Svůj Komentář