Jeden z nejlepších způsobů, jak obnovit siluetu po poporodě, je provádět hypoprofesní cvičení, které mnoho slavných a modelů vystupuje v nejkvalitnější podobě během několika dní po porodu. Tyto cvičení mají mnoho výhod nejen ke snížení střev, ale tak, aby se panvové podlahy opět vrátily na své místo, stejně jako orgány, které se mohly pohybovat v průběhu těhotenství.

Vzhledem k tomu, že budeme vysvětlovat, jak dělat hypoprofesní cvičení pro po porodu, abyste získali postavy a lépe své tělesné zdraví po narození. Jedná se o velmi jednoduché cvičení, které lze provést doma.

Také by vás mohly zajímat: Hypoplazivní cvičení pro pánevní dno

Kdy začít poporodní hypoprofesní cvičení

Než začnete provádět hypoprofesní cvičení, je důležité kontrolovat dýchání, protože je hlavním klíčem k jejich správnému provedení.

1. Prvním krokem je uvědomit si, jak se vzduch břicho postupně plní, jak dýcháte.
2. Měli byste se pomalu nadechnout, aby se břicho rozšiřovalo ze spodní části břicha, aby si všiml svého zánětu až do úrovně žaludku a pak do břicha, aby se dostal později do oblasti plic.
3. Odtamtud byste měli začít uvolňovat vzduch trochu málo, počínaje horní částí břicha, aby pokračoval po stranách, středem a koncem vydechoval vzduch z dolní části břicha.

Jakmile tuto metodu zvládnete, můžete začít provádět hypoprofesní cvičení, i když ve skutečnosti pouze s tímto dechem už pracujete na svalech celé oblasti. Je to dobrý způsob, jak postupně začít postupovat na vyšší úroveň později.

Také by vás mohlo zajímat Jaké jsou nejlepší hypoptické cvičení v břiše.

Hypopozivní cvičení pro poporodní dítě

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak udělat hypoplazivní cvičení, je vstát . Opravdu je to nejjednodušší z toho, co můžete udělat a dobrý způsob, jak začít. Ale z tohoto důvodu je méně efektivní.

1. Výchozí poloha stojí se zadní částí rovnou.
2. Odtud musíte začít vysílat, jak jsme vysvětlili výše, dokud neplníte celé břicho.
3. Jakmile to uděláte, začnete pomalu uvolňovat vzduch při stlačení svalstva oblasti, která je mimo vzduch.
4. Současně byste měli držet svůj pupík, jako byste chtěli, aby procházel páteří a objevil se na zádech.

Tento pohyb umožňuje zmenšit břicho a také obnovit normální polohu páteře a orgánů, které se mohly pohybovat s těhotenstvím, stejně jako pánevní dno.

Další způsoby, jak se cvičit

Kromě toho lze toto cvičení provádět několika způsoby. Jeden z nich stojí s rukama nahoru a natáhne se, aby šel hlouběji do boční části břicha.

Další možností je praxe ležící na podlaze nebo na pevné rohožce . Zadní strana by měla být vždy dobře podepřená a nohy by měly zůstat ohnuté u kolen a podpaží nohou se dotýkalo země. Proto je snadnější stlačit celé břicho, kromě rozstřiku na pánevní podlahu k regeneraci po dodání.

Hypopozivní cvičení pro pánevní dno

Chcete-li pracovat v pánevním dnu, která je jednou z oblastí těla ženy nejvíce postižené těhotenstvím, existuje další cvičení, které je velmi snadné.

1. Buďte součástí stojící pozice s nohama od sebe, se vzdáleností rovnající se výšce boků.
2. Dále se vytváří ohyb s kolenami, ale vždy se udržuje panva, aniž by se vynucoval její naklonění.
3. Pak je páteř napnutý, jako byste nosili knihu nad hlavou, zatímco paže jsou umístěny, jako byste chtěli tlačit zeď.
4. V této poloze se dýchá, ale pouze přenáší vzduch do stran. To je velmi důležité, abychom mohli v této oblasti pracovat speciálně.
5. V tomto cvičení je dalším klíčem udržet na vzduchu několik sekund dýchání před vypuštěním vzduchu.

Existují tři jednoduché způsoby, jak provádět poporodní hypoprofesní cvičení, které jsme vám vysvětlili. Každopádně vám připomínáme, že byste měli vždy konzultovat s lékařem, abyste vám řekli, jaký je ideální čas, abyste je mohli začít dělat a co by bylo pro vás nejvhodnější, protože přirozené porodení není stejné jako císařský řez.