Jeden z nejlepších posilovacích strojů, který vám pomůže zhubnout postupně a velmi efektivně, je eliptický motor. Jedná se o posilovací zařízení, díky němuž aktivujeme velkou část svalů našeho těla a pracujeme na našem kardiovaskulárním systému, čímž využíváme větší množství energie, které se v našem těle nahromadí jako nasycený tuk. Na rozdíl od jiných strojů, jako je běžecký trenažér nebo stacionární kolo, elipsovitě chrání naše klouby co nejvíce a dokáže zastavit dopad běhounu, když trénujeme. V tomto článku zjistíme, jak zhubnout s eliptickými, abyste věděli všechny rady, které musíte vzít v úvahu, a tak být schopni zhubnout efektivně.

Také by vás mohly zajímat: Mohu dělat eliptické těhotenství?

Výhody eliptického hubnutí

Eliptický motor je jedním z nejoblíbenějších posilovacích strojů mezi lidmi, kteří budou trénovat. Důvodem je několik a že na jedné straně je toto zařízení velmi snadné, což umožňuje všem lidem, bez ohledu na jejich fyzickou kondici, používat je a přizpůsobit je konkrétním potřebám. Mají různé úrovně intenzity, které lze regulovat, protože zvyšujeme výkon. Na druhou stranu je jedním z posilovacích strojů, se kterými se ztrácí více kalorií a je tedy jedním z nejúspěšnějších.

Dále budeme vysvětlovat, proč bychom mohli zhubnout s eliptickými, protože toto zařízení má řadu ideálních výhod pro dosažení našeho cíle:

• Jak jsme již řekli, eliptický je přístroj, který způsobuje, že ve vašem tréninku ztratíte nejvíce kalorií . Ve skutečnosti, s pouhými 30 minutami cvičení, můžete ztratit 300 kalorií, ale pokud používáte vyšší intenzitu, tato hodnota může dosáhnout více než 600 kalorií za pouhých půl hodiny!
• Socha naše tělo : kromě výkonu kardiovaskulárního systému a podpory spalování tuku, je eliptický také ideální pro tonizaci našich svalů a našeho těla, zejména oblasti, jako jsou nohy, paže a hýždě, protože jsou nejvíce zasahovat do uvedeného tréninku.
• Vhodný pro všechny věkové skupiny a podmínky: další výhodou eliptické je, že na rozdíl od jiných zařízení může být použita osobami všech typů podmínek, protože nezpůsobuje příliš silné dopady na zem při jejich tlumení díky operaci cyklický stroj.

V tomto dalším článku zjistíme obecně všechny výhody eliptické, abyste věděli všechny výhody, které může toto zařízení produkovat.

Nejlepší cvičení, jak zhubnout s eliptickými

Chcete-li být schopni zhubnout s eliptickými, stačí věnovat alespoň 30 minut tréninku, abyste mohli aktivovat spálení tuku a posílit svaly. Pokud však chcete zvýšit příjem kalorií a ztratíte více tuku ve stejné relaci, doporučujeme vám toto cvičení, které vám pomůže maximálně aktivovat váš metabolismus a spotřebovávat více kalorií, aniž byste museli věnovat více času tréninku.

Toto eliptické cvičení, které podrobně uvedeme níže, se soustředí v podstatě na kombinaci různých intenzit, takže se vyhýbáme tomu, aby naše tělo zvyklo na energetickou poptávku, a proto je veškerý výcvik na maximální výkonnosti. Pokud zůstaneme 30 minut se stejnou intenzitou, naše tělo si na to zvykne a nakonec se přizpůsobí tomu, aby nevynaložil více energie (kalorií) než je nutné; Na druhou stranu, pokud neustále měníte poptávku po energii, nebudete vytvářet vodítko, a proto budete konzumovat nejvyšší možné kalorie.

Takže další se dozvíme, jak postupovat toto cvičení krok za krokem :

1. Začneme první 5 minut zahřátí s mírným tempem, intenzita 6 nebo 7 bude lepší než dobré začít s tréninkem (pokud jste začátečník, můžete stáhnout bod)
2. Nyní zrychlujeme náš metabolismus a za tímto účelem zvýšíme intenzitu rychlostí 9 nebo 10 po dobu 30 sekund
3. Snížíme rytmus na 5 a zůstaneme v této intenzitě po dobu 1 minuty
4. Potom zvětšíme intenzitu opět na 10 nebo 11 a udržujeme tento rytmus po dobu 30 sekund
5. Nyní snížíme opět rytmus na 5 a obnovíme dech na 1 minutu
6. Dalším krokem je zvýšení rytmu do středního a ponechání průměrné intenzity 7 během následujících 5 minut
7. Nyní zvýšíme intenzitu na 10 a pokusíme se udržet 1 minutu celé
8. Intenzitu snížíme na 5 a my zůstaneme po dobu 2 minut
9. Vrátíme intenzitu na 7 a kluseme dalších 5 minut
10. Zvýšíme intenzitu na 10 a udržíme ji 1 minutu
11. Sestoupíme na 6 a my zůstaneme tak 1 minutu déle
12. Venujeme 5 minut intenzitě 7
13. Poslední 2 minuty tréninku musíme snížit intenzitu na 4, abychom připravili tělo pro ukončení tréninku

Celkově je toto trénink 30 minut, minimální doba doporučená pro trénink je plodný a cvičení, opravdu, váš kardiovaskulární systém.

V tomto dalším článku objevujeme další cvičební rutinu v eliptice, která je velmi podobná tomuto, ale to má jiné časy, a proto můžete jít kombinovat.

Tipy, jak zhubnout s eliptickými

Nyní znáte výhody a nejlepší cvičení, jak zhubnout s elipsovitými, ale pak vám dáme řadu tipů a doporučení, které vám skutečně pomohou zhubnout a také těšit se zdravému tělu a v dokonalém stavu. Pozor!

• Kombinuje intenzity: jak jste viděli v předchozí části, abyste ztratili váhu s eliptickými, je důležité, abyste neudrželi ve stejném rytmu stabilním způsobem, protože se tedy ptáte svého těla na neustálé spalování spotřeby energie a tuku nasycený Jděte do různých rytmů, abyste dosáhli optimálního cvičení.
• Být stálý: zhubnout fyzickým cvičením, je důležité, abyste byli konzistentní a alespoň strávili 3 nebo 4 dny v týdnu na tréninku. Zasedání musí trvat nejméně 30 minut k aktivaci spálení tuku a kalorií, jinak nevidíte v siluetu žádné výsledky (ale ve vašem zdraví).
• Odpočinek 2 dny v týdnu: maximum, které může osoba trénovat týden, je 5 dní, protože je třeba nechat tělo odpočinout 2 dny, aby bylo možné dát svalu na růst a opravu. V opačném případě může dojít k nadměrnému tréninku, a proto máte větší riziko zranění.
• Zapojené ruce a nohy : opravdu vypálit množství kalorií, které jsme naznačili, že je důležité, abyste cvičení prováděli správně, to znamená, že pohybujete nohy do rytmu přístroje, ale také do rukou. Takže budete pracovat na obou koncích a konzumovat kalorie, které jsme uvedli výše.