Je možné, že když jíte denně, nevšimnete-li si, že to, co jíte, je dobré nebo ne pro vaše zdraví. Možná nemusíte zvážit, jestli sledujete zdravou výživu a zaměřujete se pouze na vaši chuť a zájmy, tedy na chuť jídla. Pokud si myslíte, že nemáte dobrou stravu a možná to poškozuje vaše zdraví, pak je nutné, abyste zjistili, jak dobře jíst a mít zdravější zdraví. V této příručce vám poradíme, jak dobře jíst .

Také by vás mohlo zajímat: Jak jíst zdravě každý den

Tři hlavní klíče, které se dobře dají jíst

Existují tři hlavní klíče, které byste neměli zapomínat začít jíst od dnešního dne:

• Jezte správné množství kalorií pro vaši úroveň aktivity (zhodnoťte energii, kterou denně strávíte). Pokud jíte nebo pijete příliš, pak získáte váhu, ale jestliže budete jíst nebo příliš malé děti, pak ztratíte váhu.
• Jezte širokou škálu potravin, abyste se ujistili, že jíte vyváženou stravu a že vaše tělo přijímá všechny živiny, které potřebuje.
• Pokud jste muž, doporučujeme jíst asi 2500 kalorií denně a pokud jste žena, asi 2000 kalorií denně.

Základ stravy na sacharidů se škrobem

Starchické sacharidy by měly tvořit více než třetinu jídla, kterou jíte denně, ale ne mnohem víc. Tyto potraviny jsou brambory, chléb, rýže, těstoviny a obiloviny. Nejlepší je, abyste si vybrali celozrnné odrůdy (nebo jíst vařené nebo pečené brambory s kůží), kdykoli budete moci. Tímto způsobem budete konzumovat více vlákniny a budete se cítit plní více času.

Většina lidí by měla jíst více škrobových potravin, aby se pokusila zahrnout alespoň jedno škrobové jídlo s každým hlavním jídlem. Někteří lidé si myslí, že škrobové potraviny jsou špatné, protože se tukují, ale gram na gram uhlohydrátů, které obsahují, poskytuje méně než polovinu kalorií tuku.

Konzultujte v tomto dalším článku Jak vyrobit dietu Carb Lovers.

Jezte mnoho ovoce a zeleniny

Doporučuje se jíst nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně . Zdá se to komplikované, ale pokud plánujete dobře jídla a přemýšlejte o tom, co jíte, pak si uvědomíte, že je to jednodušší, než se zdá.

Můžete mít snít banán ve snídani, jíst dezertní ovoce, občerstvit také čerstvé ovoce, které se vám líbí a dát zeleninu do všech hlavních jídel dne. Ovoce můžete také vzít v přírodních džusech nebo ovocných a zeleninových smoothies. Například pokud pijete dvě sklenice ovoce a chvění zeleniny a ovoce, budete mít plné porce.

Setkat se v tomto dalším článku Proč je důležité jíst ovoce a zeleninu.

Jezte více ryb

Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Pokuste se jíst nejméně dvě porce ryb týdně, včetně alespoň jedné porce modré ryby. Modré ryby obsahují omega-3 tuky, které mohou pomoci předcházet srdečním onemocněním.

Můžete si vybrat mezi čerstvými, zmrazenými a konzervovanými rybami. Nezapomeňte však, že konzervované ryby a uzené ryby mohou mít vysokou hladinu soli, která může poškodit vaše zdraví.

Snižuje spotřebu nasycených tuků, cukru a soli

V naší stravě potřebujeme trochu tuku, ale je důležité věnovat pozornost množství a typu tuku, který jíme . Existují dva hlavní typy tuků: nasycené a nenasycené. Přebytek nasycených tuků může zvýšit množství cholesterolu v krvi, což zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob.

Průměrný člověk by neměl mít více než 30 gramů nasycených tuků denně. Průměrná žena by neměla užívat více než 20 gramů nasycených tuků denně a děti by měly mít méně než dospělí.

Cukr a sůl je také důležité, aby se výrazně snížil, aby byla vyvážená strava a že její spotřeba nepříznivě neovlivňuje vaše zdraví.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.