Pokud najdete v posilovně znuděný trénink, čerpadlo těla je způsob, jak se k nim přiblížit dynamičtěji. Nazývá se to sportu 2x1, protože tónem svalů a ztrátou váhy ve stejné třídě; čerpadlo těla se narodilo v roce 1991 v Austrálii, kde se skládají anaerobní rutiny, jako je zvedání váhy s aerobními cviky, které trvá mezi 45 a 60 minutami a jsou rozloženy na 10 tratích . Doporučuje se provádět tento výcvik dva až třikrát týdně, vše závisí na vaší fyzické kondici. Ukážeme vám výhody tělního čerpadla .

Také by vás mohlo zajímat: Co je tělesné čerpadlo?

Tónování svalů

V tělním čerpadle zablokujete hlavní svalové skupiny, záda, biceps, triceps, hruď, nohy a hýždě, což nám poskytne více tónované tělo bez únavu. Nemůžeme zapomenout na důležitost kardiovaskulárních cvičení, kombinace obojího je to, co způsobilo známost tělních pump, udržet náš kardiovaskulární systém ve tvaru a zabránit chorobám, jako je obezita a cukrovka.

Síla svalů

Další výhodou čerpadla těla je to, že vám umožní zvýšit svalovou sílu s každou třídou, zatímco posiluje záda a pomáhá vám udržet správné držení těla a zvýhodní bolesti lumbago. Navíc toto cvičení zvýší hustotu kostí, což je dobrý trénink pro osoby trpící osteoporózou.

Ztráta tuku

Získáte skvělý výdej kalorií a snížení tělesného tuku, můžete spálit až 500 kalorií ve třídě, nicméně vše bude záviset na množství váhy, které zvednete, v případě, že nepotřebujete spalovat tuky, pomůže vám udržet svůj hmotnosti Na druhé straně tělo čerpadlo vám umožní ovládat stres a úzkost, protože byste měli být zaměřeni na opakování.

Poradenství při cvičení tělesné pumpy

Jak jsme již dříve vysvětlili, třída čerpadel těla se skládá ze 60 minut a 10 stop, stejně jako tělesná rovnováha. Používá bar s disky s hmotností, kterou můžete držet; třída začíná zahřátím, pak se zaměří na svalovou skupinu, obvykle začínajícími nohami a glutety, zády, tricepsy, bicepsy a končící rameny a abs. Pak se natáhnou, aby dokončili třídu a vyhnuli se zraněním.

Zde je několik tipů, proč se rozhodnete odvážit vyzkoušet čerpadlo těla:

• Začněte krok za krokem, můžete použít bezvahovou lištu prvních několikrát a poté přidat tu, kterou považujete.
• Buďte upřímní s vámi, nezapomeňte, že budete dělat mnoho opakování v celé třídě.
• Pohybujte opatrně, abyste se vyvarovali zranění .
• Zůstaňte dobře hydratovaní před, během a po cvičení.

Nezapomeňte, že ačkoli tělo čerpadlo poskytuje mnoho výhod pro naše zdraví, musíte přijmout opatření týkající se vaší stravy a praktikovat některé další aktivity kromě toho.

Kontraindikace tělesné pumpy

Navzdory všem jeho výhodám je tělesné čerpadlo kontraindikováno pro některé zdravotní stavy, avšak v závislosti na závažnosti a době, kdy máte s tímto onemocněním, může instruktor nabídnout cvičení s nižší intenzitou.

Zde uvádíme kontraindikace tělního čerpadla :

• Pokud jste měli srdeční selhání.
• Máte-li problémy se zády, krkem nebo kolenem.
• Pokud jste těhotná