Špatné držení těla nebo práci mnoho hodin před počítačem a především to děláním stresu může způsobit napětí v oblasti krčku a bolesti. Existují přírodní prostředky k potírání těchto cervikálních problémů, ale můžete také využít některých jednoduchých cvičení, aby vaše svaly získaly pružnost. Abyste se mohli vyhnout těmto nepohodlám, v .com vám podrobně vysvětlíme, jak dělat krční roztahování.

Také by vás mohlo zajímat: Jak se natáhnout vaše vysoké záda Kroky, které mají následovat: 1

Kruhové pohyby s hlavou. První cvičení je posunout hlavu tak, aby jste kolem ní nakreslili imaginární kruh, jak je to možné. Dělejte vše pomalu, protože je snadné se dostat do závrať.

2

Zvedněte ramena Pohyb ramen zhora dolů opakovaně také pomůže uvolnit krční napětí. Zvedněte obojí současně co nejvyšší, jak můžete, a potom je nechte sestupovat řízeným způsobem, to znamená, aniž byste je všechny okamžitě odhodili.

3

Odmítnutí Chcete-li roztahovat boční krčky, bude velmi užitečné následující cvičení. Jedná se o přemístění hlavy zprava doleva, otáčení krku, jako kdybyste popíral, opakovaně.

Obměna spočívá v posunutí hlavy zprava doleva, ale bez otáčení krku, to znamená naklonění, jako kdybyste se snažili uklidnit ucho na rameni.

4

Brada na hrudi. Dalším velice efektivním pohybem pro roztažení krčních hrdla je něco tak jednoduchého, jak se pokoušíte dotknout hrudníku bradu. Můžete pomoci tím, že uděláte sílu s rukou na hlavě, abyste se více roztahovali .

5

Hlava zpět. Pohyb, který je v rozporu s předchozím bodem, se také hodí. Pokud máte záda rovně, nechte svou hlavu spadnout co nejvíce a držte pozici několik sekund, abyste se pomalu vrátili do původní polohy.

6

Všechny tyto cervikální protahovací cviky by měly být prováděny s velkou péčí, protože oblast, na které pracujete, je velmi citlivá.

Tipy

• Pokud máte bolesti, udělejte cvičení opatrně, abyste příliš svaly příliš nenosili.