Vědět, jak cvičit hřbet bez závaží, vám umožní pracovat na této části vašeho záda bez nutnosti jít do posilovny, ve vašem domově. Obecně platí, že všechna cvičení zaměřená na tónování této oblasti těla by měla být prováděna s velkou pečlivostí, aby se zabránilo poškození zad v důsledku špatné držení těla. V .com vysvětlujeme, jak cvičit hřbet bez závaží.

Také by vás mohlo zajímat: Jak cvičit deltoidy bez zátěže Kroky: 1

Tento první způsob cvičení bez závaží, který navrhujeme, je velmi jednoduchý. Ležete lícem dolů na rohoži na podlaze. Proplete ruce za hlavu, na zátylku. Cvičení spočívá v tom, že se vytvoří nepatrné vyvýšení kufru, což umožní pracovat na dorzálech. Do 3 sady po 20 opakováních.

2

Tato další aktivita při běhu hřebenů, pokud vážíte, je nepatrná změna předchozího. Při této příležitosti také zvednete kmen, ale zbraně by měly být natočeny vpřed, což brání popravě. Navíc musíte také zvýšit nohy. Tímto cvičením posilujete hřbety intenzivněji. Do 2 sad 10 opakování. Nejdůležitější je, abyste udrželi pozici, asi 5 sekund v každém opakování.

3

Push-ups jsou také dobrý způsob, jak cvičit hřbet bez závaží . Na stejné rohoži se položte lícem dolů, přičemž dlaněmi rukama ležíte na podlaze na úrovni ramen. Do 2 sad 20 opakování. Vedle podbradníků, s tímto cvičením budete pracovat na hrudi, ramenou a pažích.

4

Spartanské push-upy jsou velmi vhodné pro práci s hřbetem bez závaží . Jsou podobné tradičním push-upům, ale s nepatrnou variací vzhledem k pozici, kterou jsme přijali, abychom je provedli. Doporučujeme vám podívat se na toto video, ve kterém vysvětlujeme, jak dělat Spartan push-up. Do 2 sad 15 opakování každý.

5

Dominantní se také ocitnou v pořádku, aby bez závaží běhali hřbety. Budete potřebovat bar, na který se budete opřít, takže budete muset v posilovně. Obě v zádech, s dlaněmi vašich rukou otočenými dozadu, stejně jako když se těšíte, můžete posílit váš lat. Do 2 setů 15 dominuje.

6

Po provedení této série cviků pro zadní části bez závaží je vhodné provádět úseky. Budete potřebovat nějaké mříže nebo pevné uchopení, které máte na zdi. Stojte vzpřímeně a bokem proti stěně. Držte oběma rukama vzadu a zatáhněte za záď, abyste si všimli, jak si natáhnete lats.