Jak definovat pecs

Pokud chcete definovat svaly hrudníku, musíte nejprve trpělivost a být neustálé, protože jinak nemůžete získat výsledky, které očekáváte. Není to jednoduchý úkol a budete muset vytvořit rutinu intenzivní fyzické aktivity na různých úrovních. Bude zásadní, abyste byli vytrvalí a přísní se svou sportovní rutinou, abyste vyváženou stravu a nikdy neztratili cíl, který byste doufali dosáhnout. V tomto článku .com vám ukážeme, jak definovat pectorals.

Také by vás mohlo zajímat: Jak definovat biceps bez závaží Kroky, které je třeba dodržet: 1

Za prvé, měli byste vážně zvážit, jak složité je spalování tuku, zejména v lokalizovaných oblastech, jako jsou pectorals. Je to proces, který může trvat měsíce, ale s vůlí a prací je vše možné. Chcete-li tento cíl dosáhnout, musíte provést kardiovaskulární cvičení, zvolit si ten, který se vám nejvíce líbí, a začít dělat silnou aktivitu spalování tuku. Můžete dělat eliptické, běh, aerobik, zumba, krok ..., možnosti jsou spousta. Jsou to cvičení, které udržuje pohyb svalů a vyčerpává kalorické zásoby během prvních 20 minut. Od této chvíle je játra dána do práce a transformuje nahromaděné tuky do energie.

Budete muset udělat celkem 30 nebo 40 minut kardiovaskulárního cvičení, aby vaše tělo začalo konzumovat tukové zásoby. Bez ohledu na aktivitu se doporučuje, aby během cvičení došlo ke změnám intenzity každých 5 minut. Tímto způsobem tyto změny urychlují metabolismus. Doporučení pro podporu spalování tuků v oblasti je použití tepelného proužku na pectorals během kardiovaskulárního cvičení.

V kombinaci s sporty s vysokou intenzitou budete muset provádět volnočasové cvičení, které můžete dělat s gymnasem nebo s váhy. Musíte být jasné, že cvičení mají definovat a ne zvyšovat objem svalů. Tato technika má menší váhu, ale s větším počtem opakování, tímto způsobem budete moci znovu potvrdit a definovat svalstvo.

Opakování a zvolená váha budou záviset na tom, co může každý z nich nést, vždy s nezbytnými opatřeními. Ale musíte být schopni přinejmenším dělat dobře mezi 20 a 25 opakování ve 4 fázích.

Jedním z doporučených hmotnostních cvičení k definování pectorals je lavička, nejvíce obvyklým způsobem s barem a neutrálním uchopením. Abyste to udělali dobře, měli byste si lehnout v plochém bíle, s boky, rameny a hýžďmi dobře podepřenými. Nohy se musí dostat k zemi dobře, aby se mohly zesílit, protože pohyb bude záviset na jejich stabilitě. Vezměte tyč s dlaněmi směřujícími dopředu a odděleně, rameno a předloktí by mělo mít úhel 90 stupňů, pak ohnout lokte tak, aby bylo nad hrudníkem.

Další cvičení určená k definování pectorals jsou hrudní fondy. Chcete-li to provést, budete potřebovat pouze některé paralely v podmínkách pro jejich práci. Chcete-li zvýšit intenzitu cvičení, můžete použít povrch s větším otvorem tak, aby obě ruce a hrudník vynaložili větší úsilí.

Budete muset mít přístup k paralelním lištám, umístěte se do polohy, kde budete mít své tělo roztažené. Během vdechnutí se snižte trup o 30 stupňů dopředu a vaše lokty se musejí lehce rozšířit, dokud neucítíte hrudník. Když zjistíte, že je hrudník napnutý, použijte hrudní svaly, abyste se vrátili do výchozí pozice.

A poslední cvičení pro cvičení a definici pectorals jsou otvory s činky. Skvělá aktivita pro práci v prostřední, vnější a dolní části hrudníku. Základem je infarkt myokardu. Abyste to udělali správně, měli byste ležet na ploché a stabilní lavičce s činky v každé ruce a spočinout na horní části stehna. Dlaně by měly směřovat k sobě, jako kdyby se na sebe dívali. Pak pomocí čtyřkolek přimět sebe, abyste zvedli závaží jeden po druhém a pak je držte před sebou přes ramena.