Tělesná pumpa je forma výcviku, která se narodila na Novém Zélandu před více než dvaceti lety a která se v současné době praktikuje téměř v celém světě. Jeho originálnost spočívá v tom, že kombinuje aerobní cvičení s tělocvičnou . V .com nám podrobně vysvětlíme, co je Body Pump .

Také by vás mohlo zajímat: Výhody čerpadla těla

Původ

Body Pump vděčí za svůj původ v roce 1991 společnosti Phillip Mills, která vytvořila tento inovativní způsob výcviku v novozélandském městě Auckland. Společnost Les Mills International je zodpovědná za to, že tělová pumpa může být dnes praktikována v celkem osmdesáti zemích a 14 000 tělocvičích.

Koncepce

Originálnost tělového čerpadla spočívá v tom, že výcvik využívá výhody aerobních cvičení s těmi, které jsou odvozeny z práce v posilovacích místnostech. Fitness je tedy prováděno s tyčemi nebo disky, které posilují odolnost. Dalším velmi důležitým aspektem tělního čerpadla je to, že se cvičí ve skupině av hravém prostředí. Choreografie cvičebního programu je typická pro Les Mills International, s cílem zajistit homogenitu v tisících sportovních center, ve kterých se cvičí.

Vývoj na 10 stopách

Program Body Pump trvá 45 až 60 minut. Je rozděleno do deseti částí, nazývaných stopy, v nichž se pracuje na některých svalových skupinách, které pokrývají většinu těla:

• 1. Začíná to zahřátím celého těla a barou jako odpor, i když s minimálním zatížením.
• 2. Sledujte třídu s dřepy tak, aby byla spodní část těla vykonávána, konkrétně kvadriceps, šlachy a glutety. Tyč odporu se nachází pod krkem s maximálním zatížením.
• 3. Flexibilita se provádí tak, že pracuje na hrudních svalech. Zatížení lišty je o 150% větší než při vytápění.
• 4. Při práci na zadní straně jsou mezi kolejnicemi 1 a 2 umístěny nad hlavou vzpěry a hmotnost.
• 5. Při lehkém zatížení v blízkosti minima triceps pracuje.
• 6. Cvičení se provádějí u bicepsu.
• 7. Provádějte glutes v podstatě se zatížením podobným skladbě 3.
• 8. V této sekci posilují ramena s malou zátěží.
• 9. V případě váhy jsou břicho zpracovány.
• 10. Konečně jsou prováděny úseky bez zatížení.

Výhody

Tělesná pumpa, která kombinuje aerobní cvičení a tělocvičnu, získává velmi důležité kalorické výdaje, štíhlejší postavy, tónování a snížení tělesného tuku. Navíc je díky své konstrukci velmi přístupný cvičební program pro všechny profily, ačkoli zatížení lišty bude záviset na každém uživateli.