Běh je základní fyzická aktivita, která spočívá ve stálém a nepřetržitém pohybu nejen chodidel, ale celého těla. Mezi nimi je také srdce a především dýchání . Proto musí začátečníci i zkušení běžci zohlednit celou řadu faktorů při startu k praxi svého oblíbeného sportu.
Dýchání je faktor zásadního významu . Když začneme běhat pravidelně, často si okamžitě myslíme, že nosíme správnou běžeckou obuv a běžeckou obuv, nebo se řádně hydratujeme, ale někdy je otázka dýchání málo relevantní a to může mít velmi negativní účinky na výkonnost těch, kteří tuto sportovní činnost vykonávají.
Pokud se vám toto dobré cvičení těší, v .com vám dáváme několik klíčů, jak zjistit, jak dýchat během běhu testu .
Budete potřebovat:- Běžecká obuv
- Elastická košile
- Několik krátkých šort
Začněte s hladkým rytmem
Nejdůležitější je začít s jakýmkoliv druhem závodu s velmi hladkým rytmem, který vám umožní udržet úsilí asi 20 minut . Abychom tuto činnost vykonali dobře, první věcí je přejít z méně na více, tj. Postupovat den za dnem, stálost, bez přehánění tím, že provádíme rychlé změny rytmu, pro něž nejsme připraveni.
Udržujte rytmus konstantní
Rhythm dýchání je něco, co se učí jen málo, s čistou a tvrdou praxí. Většina profesionálních běžců bere dvě kroky, zatímco oni inspirují a dva kroky, jak vyprší, ale to není základní pravidlo. To se může lišit a každý běžec si musí uvědomit, jaké je tempo, které nejlépe vyhovuje jejich potřebám. Z tohoto důvodu je nejlepší provést test v různých inspiračních / výdechových rytmech v následujících dnech a porovnat tyto pocity.
Regulace intenzity
Nejvíce se doporučuje provést krátké a mělké dechy, udržet si dýchací vzorec, který nám nejlépe vyhovuje, a vyhýbat se dlouhotrvajícím a hlubokým nádechům, které z nás ztratily rytmus a že bychom měli používat pouze jako občasný zdroj před vrcholem úsilí být stoupání nebo další překážkou.
Dýchat s membránou
Co musíte udělat, je přivést vzduch "do břicha" a ne "do hrudníku". Ačkoliv se to zpočátku zdá být komplikované, je to zásadní manévr, který nám pomůže optimalizovat množství kyslíku, které přinášíme našim svalům. Musíme začít vědomě dýchat bránicí a trochu si na ni zvyknout a my můžeme udělat gesto bez přemýšlení.
Pamatujte na to
Běh je typ aerobní fyzické aktivity, která způsobuje, že naše dýchání se zrychluje, protože spotřeba kyslíku v našem těle je větší. Pak v okamžiku, kdy trénujete běh, okamžitě zaznamenáte typický pocit "dušnosti", pokud nebudete dýchat správně, což ovlivňuje výkon, a proto je důležité, aby to bylo správné.
Tipy- Běží v zeleni
- Ráno běží první věc
Zanechte Svůj Komentář