Balíček fitball (fitness míč) je zařízení, které se používá převážně v technice Pilates, což nám pomáhá zintenzivnit většinu kulturistických cvičení. Obvykle se používá k práci na břiše a posiluje pánevní oblast uvnitř, a proto je jeho použití vysoce doporučeno během těhotenství a po něm. Tato skvělá koule se také používá k lisování s hrudníkem, bicepsem, tricepsem a nohama. Začněte používat fitball a zlepšíte kvalitu života!

Budete potřebovat:

• Figurální míč

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vybrat figurku Postupujte podle následujících kroků: 1

Vyhledejte pomoc profesionálního nebo osobního trenéra, který vás naučí, jak používat fitball a správně se postavit, abyste se vyhnuli zranění.

2

Proveďte cvičení před zrcadlem profilu. Tímto způsobem můžete svou polohu opravit snadněji.

3

Doporučujeme umístit fitball na povrch, který neklouže, například rohož . Vyjměte si ponožky, abyste měli lepší úchop na zemi. V cvičeních, kde musíte držet fitball mezi nohama, může vám pomoci sbalit si kalhoty, abyste neklouzali.

4

První věc, kterou bude fitball požadovat, je rovnováha . To je faktor, který zesílí jakékoliv cvičení, které provádíte na míči.

5

Chcete-li stabilizovat a mít naprostou kontrolu nad tělem, měli byste se zaměřit na břišní oblast a jádro. Přemýšlejte o tom, že vám vaše břicho tlačítko směřuje k zádeži a nezapomeňte umístit boky do neutrální polohy.

6

Monitor vás naučí různé cvičení. Uvidíte, že někteří cvičí sedí na kuličce, která podpírá pouze dolní část zad a koktejl a zvyšuje břišní plochu, takže oddělíte oblast lopatky od koule. Nikdy netahejte na krční oblast; zaměřte svou sílu na pupku.

7

Chcete-li pracovat na oblasti paží, ramen a hřbetů, budete muset umístit tělo do stolu tak, že ruce budete držet na zemi a nohy dohromady na míči. Toto cvičení vyžaduje spoustu kontroly a soustředění.

8

Naštěstí některé cviky nevyžadují rovnováhu, i když jsou velmi intenzivní. Jedním z nich je ležet na podlaze na podložce, zvednout nohy o 90 stupňů a držet míč mezi nimi. Poté vám monitor ukáže, jak míč přenášet z nohou do paží v oscilačních pohybech, ve kterých budete pracovat najednou v mnoha svalových skupinách.

9

Při jiných příležitostech použijete fitball, abyste se natáhli tím, že položíte míč na strop, natahujete a natačíte ruce a nohy.

10

Nezapomeňte doprovázet všechna cvičení s hlubokým a bránicovým dýcháním, vdechováním nosem a intenzivním vydechováním ústy, jako byste zamaskovali zrcadlo. Zavřete malé věci při vypouštění vzduchu.

11

Chcete-li provádět vědomé dech, ležte na žaludku objímání míče a na inspiraci vezměte vzduch na stranu vašich žeber. Všimnete si, jak se otevírá a rozkládá oblast zad .

12

Fitball není určen k přenášení hmotnosti, protože kvůli nízké stabilitě může způsobit zranění. Pokud chcete získat svalový tonus, je lepší pracovat s stroji nebo váhy.

Tipy

• Nezapomeňte nosit pohodlné oblečení a vrátit vlasy zpět.