Vyživování vyvážené stravy je nezbytné pro udržení zdravého života a cítit se dobře. Proto jídlo hraje velmi důležitou roli v našich životech a nedostatek času ze dne na den může hrát na nás triky. Tímto způsobem může být uspořádání týdenního menu pro celou rodinu řešením, které zajistí, že celá rodina bude sledovat vyváženou stravu, jen trochu plánuje a odhalíme některé stopy o tom, jak uspořádat týdenní rodinné menu,

Také by vás mohlo zajímat: Týdenní vyvážené menu pro snížení tělesné hmotnosti Kroky, které je třeba dodržet: 1

Chcete-li uspořádat týdenní rodinné menu, musíte nejprve analyzovat, zda mohou všichni členové rodiny užívat stejné potraviny. Pokud je některý člen celiakií nebo má alergii na jídlo, logicky budete muset pro něj připravit paralelní nabídku. Jako by v rodině bylo dítě, v takovém případě budete muset vytvořit specifické menu pro dítě.

2

Za předpokladu, že celá rodina může jíst to samé, první věc, kterou musíte udělat, je vzít tužku a papír a zapsat si všechno jídlo, které byste měli jíst. Pak uvidíme, jak je distribuovat po celý týden vyváženým způsobem. Využijte jídlo na jídlo: maso, ryby, zeleninu, těstoviny, rýži a luštěniny. A využijte večeře, abyste nabídli vaší rodině surovou nebo vařenou zeleninu, vejce a ryby. Snažte se vyhnout těstovinám a zelenině při večeři.

3

Co musíte vzít v úvahu, je správné střídání sacharidů, bílkovin a zeleniny, aby se vyváženým způsobem distribuovaly všechny složky týdenní stravy. To znamená, že v poledne jste vařili například rýži a vejce, v noci byste mohli kompenzovat dobrým salátem nebo vařenou zeleninou a grilovanou rybou.

4

Při organizaci týdenního menu pro celou rodinu musíte také vložit vejce, ale maximálně 4 za týden, u dospělých. Můžete je vařit tisíci způsoby: smažené, vařené v salátu, v omeletu ... jak se vám líbí nejvíce. Vajíčka jsou důležitým zdrojem bílkovin a přispívají k dietě fosforu a draslíku, ale jejich konzumace nadměrně může být kontraproduktivní.

5

Pomocí těchto tipů můžete nyní připravit své týdenní menu pro celou rodinu. Navrhujeme toto menu, bohaté, zdravé a pestré, jako příklad, kde uvidíte, že jsme střídali různé druhy potravin:

• Pondělí : k jídlu můžete udělat vařenou zeleninu a steak s opečenými bramborami. V noci si můžete připravit grilovanou rybu doprovázenou otevřenými rajčaty s olejem a solí.
• Úterý: k jídlu můžete vařit talíř těstovin s mořskými plody, s mletým masem, se smetanou a slaninou, například. V noci můžete kompenzovat kalorie dobrým salátem nebo vařenou zeleninou a malým krocanem a sýrem.
• Středa: můžete vařit, abyste jedli zeleninu, tentokrát si ji můžete připravit s olejem, česnekem a paprikou, takže se budete lišit, ale budete jíst zeleninu. V noci si můžete vybrat francouzskou omeletu doprovázenou zeleninou, jako je mrkev a vařené zelené fazole.
• Čtvrtek: můžete navrhnout některé masové kuličky s rajskou omáčkou nebo tradiční omáčkou, doprovázené některými brambory nakrájenými na kostky a lehce smažené. V noci se můžete rozhodnout pro grilovanou rybu nebo plný salát.
• Pátek : dnes můžete vařit san jacobo, nebo navrhnout pečené kuře nebo steak typu entrecote. Můžete jej provázet s nějakou grilovanou zeleninou, jako je cuketa, cibule, mrkev a pepř. V noci můžete nabídnout grilovanou rybu a otevřenou rajčat s olejem a solí.
• Sobota : dnes můžete navrhnout propracovanější guláš a představit zeleninu: v zimě může být dobrá dušička s cizrnou nebo fazolemi dobrým způsobem, jak do stravy zahrnout luštěniny. V létě to můžete udělat v salátech, do kterých můžete přidat všechny druhy zeleniny. V noci si můžete připravit kuřecí steak nebo grilované kuřecí prsa a vařenou zeleninu.
• Neděle: můžete navrhnout paella nebo dušené maso nebo hamburgery. V noci můžete vařit španělskou tortillu nebo tuňák nebo šunku. A můžete je doprovázet bohatým a čerstvým salátem.

6

Nezapomeňte zahrnout 1 nebo 2 kusy ovoce denně do týdenního menu. Využijte příležitost vybrat si sezónní ovoce, které bude bohatší. A můžete dokonce přidat tři mléčné výrobky týdně, abyste nabídku dokončili. Nezapomeňte na zneužívání sladkostí.