Chcete zhubnout, ale nevíte, kde začít? Pokud jste unavení z diety a vaše tělo ztrácí a získává váhu velmi rychle, je to proto, že musíte upravit některé životní zvyky, které kromě zohlednění aspektu jídla ovlivňují další denní faktory, které mají mnoho společného se snížením hmotnosti. V tomto článku vám poskytneme klíče, které vám umožní efektivně zhubnout, aniž byste museli strávit celý život. Pokračujte ve čtení a naučíte se, jak zhubnout jednou provždy, aniž byste měli odrazový efekt, protože vám nebudeme dávat žádnou dietu, ale vzorec, který budete následovat, abyste se naučili žít se životem s nízkým obsahem tuku.

Také by vás mohlo zajímat: Jak si vzít lupiny, jak zhubnout

Krmte mě, abyste zhubla

Nebudeme vás podvádět: samozřejmě, pokud chcete zhubnout, musíte upravit své stravovací návyky . Je důležité, abyste zkontrolovali dietu, abyste zajistili, že kalorie, které konzumujete, jsou to, co vaše tělo opravdu potřebuje, a především se vyvarujte užívání prázdných kalorií, tedy těch, které nepřispívají k vašemu tělu nic jiného než k přebytku tuku. Začněme na začátku: Abyste mohli účinně zhubnout, aniž byste museli dietovat, musíte některé zvyky upravit a nahradit je zdravějšími, zde je seznam:

• Udělejte 5 jídel denně : je důležité, aby se urychlil váš metabolismus, dostat se na hlavní jídla s menším hladem, a tak jíst méně množství rozdělit jídla na 5 během dne (snídaně, v poledne, oběd, občerstvení a večeře), Samozřejmě, že v polovině rána a občerstvení budete muset jíst zdravé potraviny, které vás uspokojí, ale s téměř žádnou kalorií, je nejlepší se rozhodnout pro odtučněné jogurt nebo kus ovoce.

• Sacharidy vždy během prvních hodin dne: nejčastěji chudé diety vylučují spotřebu této skupiny potravin z důvodu vysoké hladiny cukru, které přispívají k tělu. Ale není nutné přestat jíst složité sacharidy, budete muset jednoduše regulovat příjem a užívat si je během prvních hodin dne (to znamená, že po jídle se nevraťte na zkoušku tohoto jídla), je také důležité, aby byly vyrobeny z celozrnné mouky, protože jsou vysoký obsah vlákniny (živina, která reguluje náš tranzit) a že způsob, jak vařit, je nízký obsah tuku (doporučujeme těstoviny s zeleninou namísto karbony).

• Vaření zdravým způsobem a s malým množstvím tuku : je také důležité, že pokud chcete zhubnout, nechte stranou nejnechutnější recepty, kde si vezmete omáčky nebo hodně oleje a přejdete do zdravější kuchyně. Místo toho, aby se smažené kuře pokusilo vařit v troubě a ve vlastní šťávě? Existuje mnoho světelných receptů, které jsou vynikající a nemají kalorie; způsob, jak se stravovat, je plná těchto potravin a nechává stranou tyto další způsoby, jak jíst více kalorií, které vás nenechají udržet.

• Omezte spotřebu alkoholických nápojů . Alkohol je to, co jsme vám předtím říkali "prázdné kalorie", to znamená, že užíváte kalorie, aniž byste dostali nějaký druh živin nebo další potraviny, a proto jediná věc, kterou děláte, je zvýšit množství tuku v Vaše tělo nemůže být použito jako energie nebo vaše tělo může přeměnit ho na dobré součásti pro vaše tělo. Takže pokud chcete zhubnout, přestávejte konzumovat alkohol často a vyhrazujte si je pro speciální akce nebo oslavy.

• Proteiny s nízkým obsahem tuku : stejně jako je důležité být opatrný při konzumaci sacharidů, je také důležité při výběru bílkovin, aby se ve stravě. Měli byste vědět, že štíhlé maso je maso, které má méně tuku, a proto jsou ty, které budou muset ve vašich receptech oplývají; Stejně tak se stává, že ryby jsou bílé ryby nejvhodnější, aby mohly zhubnout.

Ale pokud chcete, aby se jednalo o dietu, je důležité, abyste před rozhodnutím, který z nich mluvíte se specialistou, provedli studii a uveďte, co je ve vašem případě nejvhodnější. Nabízíme vám základní pokyny některých slavných diet, které vám pomohou zhubnout: detoxikační dietu, disociovanou stravu nebo stravu v oblasti.

Cvičení cvičení, jak zhubnout

Stejně jako je důležité změnit stravovací návyky, které máte, je stejně důležité doplnit stravu o obvyklé cvičení; Tímto způsobem můžete zvýšit spotřebu spalujících kalorií tím, že dodáte energii tělu a přiměje ho, aby vypaloval přebytečný tuk, který byl požit do jídla. Musíte mít na paměti, že kalorie, které jsou užívány s každým jídlem, používají vaše tělo jako "benzín" k práci po celý den, takže pokud děláte sport, dostanete své tělo, abyste ho vypálili, a proto jste štíhlá.

V ideálním případě provádějte sporty nebo fyzické cvičení nejméně třikrát týdně : pokud chodíte do posilovny, doporučuje se frekvence 3 až 4 dny v týdnu, pokud cvičíte jiný typ sportu, bude výbušnější frekvence vždy závislá na čase cvičit to a opotřebení, které děláte. Jste-li člověk, který je obtížné jít do posilovny, na chvíli změnit svůj pohled a rozhodnete se navštěvovat kurzy nebo kurzy, které vás motivují a nechat stranou "negativní" část cvičení. Říkáme vám, jak motivovat k cvičení.

Takže pokud jste člověk, který miluje tanec, proč se nepřipojit k třídám tanečních kurzů nebo tříd Zumba ? Nemusíte vždy dělat způsobilost zhubnout, ale aktivovat své tělo, pot a máte dobrý čas, takže nebudete pravidelně opouštět a spalovat kalorie. Pokud máte rádi boxerský svět, proč nechodíte do třídy? nebo pokud jste vášniví fotbal, proč se nepokoušejte se připojit k týmu? Řešení je jednoduché: podívejte se na to, co se vám líbí a uvede do praxe, jen tak nebudete opouštět účel sportování a budete mít skvělý čas.

Další triky, jak zhubnout

Vedle toho, co jsme zmínili výše, a to je důležité, abychom zhubnout, měli byste mít na paměti, že existují některé triky, které vám mohou pomoci změnit své zvyky a nechat vás zhubnout bez diety a bez hladovění . Zde jsou některé triky:

• Začněte hlavní jídla se šalátem nebo nějakou tekutinou : zeleninové krémy, vývary nebo gazpacho jsou skvělé alternativy ke snížení pocitu hladu před jídlem a děláním, takže si užívejte méně jídla.

• Pijte spousty vody : doporučuje se, aby přispívaly k čištění organismu a odstranění toxinů, pili od 1, 5 litru do 2 litry vody denně. S touto praxí se zbavíte zadržování tekutin v těle a vaše tělo bude zdravější.

• Můžete dosáhnout zrychleného spalování tuků včetně každodenních infuzí, které tento cíl dosáhnou přirozeně. Zelený čaj, konopný čaj nebo grapefruitový čaj jsou perfektní doplňky, které vám pomohou urychlit váš metabolismus a přeměnit tukové usazeniny na energii, kterou vaše tělo rychle spálí. V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší infuze ke zhubnutí.

• Naplánujte své menu : je důležité, abyste se vyhnuli pokušení objednat si pizzu po telefonu nebo jít dolů na občerstvení, naplánovat týdenní menu a jít do supermarketu; takže budete vždy mít potřebné přísady v ledničce a můžete ji následovat ke stolu. Takže z pondělí do neděle zorganizujte menu, v němž nejdříve uvedete, jaké bude jídlo a co bude mít večeře, takže vždy máte vše, co potřebujete ve vaší kuchyni.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.