Chcete zhubnout? Pak jistě hledáte nějaké nízkokalorické recepty, které snášejí chuť k jídlu, aniž by vás naplnily energií, kterou vaše tělo nebude moci využít. Zvláště při večeři je, když je třeba užívat méně kalorií, protože je to v dnešní době, kdy je naše tělo připraveno k odpočinku, a proto se metabolismus výrazně zpomaluje. Z tohoto důvodu může být volba receptů s méně než 300 kalorií perfektní volbou pro správné podávání, ale bez procházení. V tomto článku vám dáme 4 různé recepty, které jsou velmi zdravé, snadno vyrobitelné a především vynikající!
Plněná pepř tuňáka - 253 kalorií
Pečená pepř plněná tuňákem je jedním z receptů s méně než 300 lahodnými kalorií, které můžete připravit. Dále vám poskytneme tabulku s kalorií, kterou užíváte s každou složkou, kterou budeme používat pro tento recept:
- Červená paprika (149 gramů): 46 kalorií
- Konzervovaný přírodní tuňák (85 gramů, 1 porce): 158 kalorií
- Cibule (100 gramů): 40 kalorií
- Mozarella světlo (20 gramů): 9 kalorií
První věcí, kterou uděláme, je čistá červená paprika, aby se odstranila veškerá nečistota nebo chemikálie, které mohou na pokožce vypadat. Mezitím troubu předehřejeme při teplotě 180 ° C nad a pod; Jakmile je horké, položte pepř na tác a nechte vařit po dobu 45 nebo 60 minut.
Tentokrát si připravíme zbytek ingrediencí, začneme nakrájením cibule na malé kousky a budeme to sezónit; otevřeme tuňák, extrahujeme vodu z jejího interiéru a po úplném odčerpání ji mícháme s cibulí.
Když je pepř hotový, musíte ho vyjmout z trouby, nechat trochu vychladnout a odstranit zčernalou pokožku. Také musíme otevřít pepř a odstranit semena zevnitř, aby byly zcela prázdné. Nyní musíme uvnitř pepřem plnit nádivku, posypeme mozzarellou a vložíme ji zpět do trouby v režimu gratinování po dobu 2 až 3 minut. Připraven!
Míchaná vejce s chřestem: 298 kalorií
Pokračujeme v druhém receptu s méně než 300 kalorií, abychom Vám nabídli lahodnou šupinu divokého chřestu . Nejprve uvádíme detailní příjem kalorií:
- Zelený chřest (134 gramů): 27 kalorií
- 1 vejce (136 gramů): 211 kalorií
- Cibule (50 gramů): 20 kalorií
- 1 lžička olivového oleje - 40 kalorií
První věc, kterou musíme udělat, je vystřihnout spodní část špargle a poté je hluboce vyčistit. Pak je budete muset nakrájet na malé kousky, aby mohly být integrovány s ostatními přísadami. Rezervujeme
Dalším krokem je nakrájet cibuli na malé kousky, a když to máme, budeme muset vzít malou lžičku oleje do pánve, zahřát a uložit cibuli. Smažte několik minut, nebo dokud neuvidíte, že cibule se změní na bílou barvu, přidáme chřest a my skočíme.
Chcete-li, aby tento recept s nízkým obsahem kalorií chutnal skvěle, můžete přidat trochu černého pepře. Měl byste oba ingredience vařit v pánvi asi 10 minut nebo dokud neuvidíte, že chřest již není tvrdý; Jakmile budou hotové, budeme muset hodit vejce přímo do pánve a rozdrobit ho dřevěnou lžící.
Odstraňte všechny ingredience, dokud nebude vejce nastaveno a připraveno!
Pokud se vám líbí tento recept, řekneme vám, jak udělat zkrácené houby, skvělé!
Artičoky se šunkou serrano: 252 kalorií
Nádherné jídlo a výživné moře je to, že se jedná o artičoky se šunkou. Je to perfektní recept na večeři, protože uspokojí vaši chuť k jídlu a sotva přidává kalorie do vašeho těla, a proto je ideální pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez obětování chuti. Dáváme vám kalorický stůl:
- Šunka Serrano (84 gramů): 89 kalorií
- Artičoky (128 gramů): 60 kalorií
- 1 lžička olivového oleje - 40 kalorií
Abychom tento recept připravili, budeme muset vyčistit artyčoky dobře množstvím vody a poté odstraníme nejtěžší listy, aby nás nechali sami s jeho lahodným a masitým interiérem. Jakmile je máme připraveni, dáme k varu hrnci vody a vložíme artyčoky dovnitř, budeme je muset nechat vařit asi 45 minut a pak je odstraníme z vody a uvidíme, že jsou něžní.
Dalším krokem je přemístit je do středně velkých kusů, aby se dobře spojily se šunkou. Pro tuto druhou přísadu je nejlepší koupit ham taquitos, protože jsou lépe kombinovány pro tento recept. Nyní musíme do pánve položit trochu oleje, a když horké, opečeme šunku a artičoky, dokud neuvidíme, že šunka ztuhne nebo je vyrobena. A to je ono!
V tomto článku vám dáváme 5 jednoduchých receptů na zdravé stolování .
Kuřecí a zeleninové placky: 242, 5 kalorií
A konečně, poslední z našich receptů s méně než 300 kalorií jsou lahodné kuřecí placky, které jistě budete milovat. Váš kalorický příjem je následující:
- Kukuřičná tortilla (1 porce, 28, 35 gramů): 62 kalorií
- Kuře (50 gramů): 109, 5 cal
- Cibule (50 gramů): 20 kalorií
- Zelená paprika (100 gramů): 20 kalorií
- Červená paprika (100 gramů): 31 kalorií
První věcí, kterou musíme udělat, je vyčistit veškerou zeleninu, kterou budeme používat pro náš talíř, a tak vydělat nějaký toxický nebo škodlivý prvek pro naše zdraví. Jakmile budeme mít čistotu, budeme muset dvě papriky vystřihnout na proužky tak, aby byly perfektně v naší fajitě, cibule je rozřezáme na juliana.
Teď musíme vařit pánev (nemusíte používat olej, ale pokud chcete, můžete dát jednu čajovou lžičku s ohledem na to, že zvýšíte 40 kalorií), když horkou vaříme zeleninu . Budeme přeskočit na 5 minut. Mezitím nakrájejte kuřecí kousky na proužky a po uplynutí 5 minut přidávejte do pánve se zbytkem zeleniny.
Smažte dalších 5 minut nebo dokud tyto ingredience nejsou podle našeho přání. Salpimentamos nebo especiamos a odstraňte. Nakonec budeme muset položit panvu na zahřátí a hodit kukuřičnou tortillu vařit. Ve věcech 2 nebo 3 minut bude připravena a budete moci přidat všechny ingredience uvnitř, rozbalit palačinku a užijte si to!
Zanechte Svůj Komentář