Není tajemstvím, že meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, ale je také velmi doporučenou strategií, která se zamyslí nad dneškem a dneškem a dostat se do kontaktu se sami . Nejtěžší je začít, takže v .com vám dáváme několik tipů a tipů, abyste věděli, jak meditovat a můžete tuto techniku ​​začlenit do svého každodenního života.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody meditace před spaním Kroky, které je třeba následovat: 1

Výhody meditace na zdraví jsou různé, zjistěte si v tomto článku

2

Chcete-li meditovat, musíte zvolit klidné prostředí, které vyzývá k uvolnění. Žádné zařízení by nemělo být zapnuté, ani televizor ani mobilní telefon, klíč je úplně odpojen. Může se jednat o oblast svého domu nebo nedalekého parku, pláž na začátku nebo na konci dne nebo jakékoliv jiné klidné místo

3

Můžete meditovat sedět na židli nebo na podlaze s rohoží nebo polštářem. Vyberte si polohu, ve které se budete cítit pohodlně (nemusíte nutně překračovat nohy jako indická), ale je důležité, aby vaše páteř zůstala rovná, aby to umožnilo tok energie

4

Dalším důležitým detailem je, že držení těla umožňuje správné dýchání a vyplnění celé hrudní dutiny čistým vzduchem. Vyhněte se ležení uprostřed takového ticha a relaxace, že můžete usnout

5

Během meditace existují ti, kteří dávají přednost dobré hudbě, jiní chtějí absolutní mlčení. Rozhodnutí je osobní, důležité je zůstat pozorné a zaměřené na tuto praxi

6

Začněte tím, že uvolníte každý sval od těla od špiček vašich prstů k hlavě, procházíte nohama a hlavně po zádech, což je oblast, která obvykle hromadí velké napětí

7

Když se budete cítit uvolněně, okamžik meditace začne, je vždy důležité vybrat něco, na co byste se měli soustředit, někteří lidé zvolí mantru, aby zpívali nebo opakovali, jiní se zaměřují na rytmus svého dýchání. To vám umožní zachovat myšlenky pryč zaměřením vaší pozornosti a energie na to, co jste si vybrali

8

Nejprve není cílem nechat mysl prázdnou (je to ideální, ale vyžaduje hodně praxe), ale uklidnit myšlenky, nechat myšlenky proudit skrz hlavu, aniž byste se k nim držely, je to způsob, jak učinit naši mysl nějaký způsob, jak odpočívat, zatímco cítíme pocity, které nám tato praxe zanechává: jak napětí klesá, pulzace se uklidní a my se dostáváme do kontaktu se sami

9

Někteří lidé si po několika minutách ticha zvolí slova nebo modlitby, aby opakovali, že si jiní dávají přednost vizualizaci na ideálním místě, které vytváří potěšení, může to být skutečné nebo imaginární, důležité je, že tento prostor ti posílá mír a klid, to je to, co jsi hledání s meditací

10

Existují různé způsoby meditace a všechno bude záviset na tom, zda praktikujete nějaké konkrétní náboženství, zda meditujete prostřednictvím pokynů jógy nebo jiné praxe, nebo zda to uděláte sami, jen abyste se spojili se sebou

11

Protože vás zveme, abyste si užívali mnoho výhod meditace a v této skvělé praxi postupujte krok za krokem

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.