Jedním z neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu, je serotonin, látka související s tryptofanem, esenciální aminokyselinou, která závisí převážně na jídle. To je důvod, proč musíme zajistit správný příspěvek k tělu této látky a chceme vysvětlit, jaké potraviny zvyšují serotonin, abyste je mohli začlenit do stravy.

Také by vás mohly zajímat: Jak zjistit, zda chybí serotonin

Jaké potraviny zvyšují serotonin: sacharidy

Sacharidy nebo sacharidy jsou jednou z potravinových skupin , které nám pomohou zvýšit serotonin, kromě předpokládat dobrý přínos energie do těla. Doporučujeme přečíst si články o:

• Co jsou jednoduché sacharidy?
• Co jsou složité sacharidy

Je důležité si uvědomit, že čokoláda je považována za jednu z nejlepších potravin pro zvýšení sérotoninu, ačkoli je nutné zmírnit její spotřebu.

Jaké potraviny zvyšují serotonin: vejce

Důležité je také poznamenat, že vejce jsou dobrým zdrojem serotoninu, protože jsou bohaté na tryptofan, aminokyselinu, která zasahuje do tvorby a syntézy tohoto hormonu. A to je to, že jeho vysoký přínos bílkovin - v tomto případě, zvíře - činí z něj nepostradatelnou potravu, pokud jde o zajištění hladiny serotoninu.

Jaké potraviny zvyšují serotonin: ořechy

Podobně, ořechy také obsahují tryptofan a budou prospěšné pro zvýšení serotoninu v našem těle . Tento druh jídla také předpokládá dobrý přínos bílkovin, rostlinných při této příležitosti; Je třeba poznamenat, že jejich spotřeba by neměla být nadměrná, protože jsou také poměrně kalorické.

Jaké potraviny zvyšují serotonin: mléčné výrobky

V seznamu potravin, které zvyšují serotonin, musíme také zahrnout mléčné výrobky, tím, že poskytujeme bílkoviny a tryptofan. Vedle mléka budou další odvozené potraviny, jako je jogurt nebo sýr, také dobrým způsobem, jak zvýšit hladiny tohoto hormonu, které jsou nezbytné pro lidské zdraví a které tělo nedokáže generovat.

Přesto je třeba poznamenat, že někteří lidé projevují nesnášenlivost mléčné bílkoviny, takže pokud si všimnete nepříjemných pocitů při konzumaci mléčných výrobků, doporučujeme vám přečíst náš článek o tom, jak vědět, zda nemám laktózu.

Jaké potraviny zvyšují serotonin: banán

Mezi plody by mělo být poznamenáno, že banán nebo banán je jedním z těch, které představují větší příspěvek tryptofanu, a tedy serotoninu. Proto je mezi přínosy banánů jednat jako přírodní prostředek proti depresi a jiným poruchám nálady tím, že pomáhá oddělit tento "hormon štěstí".

Další způsoby, jak zvýšit serotonin

Je důležité si uvědomit, že kromě jídla existují další způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu a pokusit se zlepšit náladu. Aktivity, jako je jóga nebo plavání, budou velmi přínosné, stejně jako jiné aerobní nebo kardiovaskulární cvičení.

Doporučujeme navštívit tento další článek o tom, jak zvýšit serotonin, abyste mohli provést všechna doporučení.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.