Dosažení 50 plných zdraví a energie by mělo být cílem těch, kteří se chtějí adekvátně připravit, aby převzali novou životní etapu. Nicméně hormonální změny tohoto věku a pokles stravovacích návyků nebo tréninku mohou být koktejlem faktorů, které ovlivňují vzhled nadváhy od 50 let.
Naštěstí mohou být účinky každého z těchto faktorů zrušeny, pokud se začnou opravovat včas. Pokud chcete vědět, jak zhubnout ve věku 50 let, tento článek .com je pro vás. Začněte nyní pracovat pro vaše zdraví a pohodu.
Hormony a hmotnost 50 let
Menopauza a andropauza jsou syndromy, které postihují ženy a muže ve stádiu zralosti. V prvním případě snížení ženských hormonů, jako je estrogen a progesteron, přináší s sebou několik následků, které přesahují zmizení menstruace:
- Zvýšení chuti k jídlu
- Snížení výdajů na energii
- Nesoulad v distribuci tělesného tuku
- Pomalejší asimilace lipidů a lipoproteinů
- Postupné zvyšování tělesné hmotnosti.
U mužů se andropauza odráží v poklesu hormonálního testosteronu, což se projevuje v nárůstu hmotnosti u mnoha dalších příznaků.
To znamená, že jak pro muže, tak pro ženy věku a jejich přidružené syndromy mohou být vlivnými faktory ztráty ideální hmotnosti. Implementace zdravých návyků však může pomoci vyřešit tento problém.
Optimální strava, která zhubne 50 let
Počínaje 50 roky musíte zvýšit spotřebu tuků, ano tuků, ale ty dobré. Dieta bohatá na mononenasycené tuky nejenže bude zdrojem energie, ale umožní i vstřebávání vitamínů A, D, E a K, které jsou nezbytné pro posilování kostí, regeneraci tkání a ochranu těla jeho antioxidační vlastnosti.
Kromě toho dobré tuky pomáhají také zvýšit produkci hormonů, které mohou zmírnit účinky menopauzy i andropauzy. Některé potraviny, které by měly být začleněny nebo zvýšit jejich spotřebu ve stravě, protože obsahují velké množství těchto zdravých tuků, které jsme diskutovali, jsou následující:
- Sušené ovoce
- Modré ryby
- Rostlinné oleje jako olivový, slunečnicový nebo sójový olej
- Kakao nebo tmavá čokoláda, čím čistší, tím lépe
Na druhou stranu potraviny bohaté na vlákniny pomáhají zlepšit průchod střevem a také dávají pocit plnosti, což sníží možnost jíst nedostatečně. Zrna, zelenina a ovoce pomohou dosáhnout cíle snižování váhy na 50 let . Inkorporace proteinů pomůže při rekonstrukci svalů a při fyzické výkonnosti, takže jsou důležité pro dosažení hubnutí, v tomto smyslu by měly být zahrnuty chudé maso, čímž se zabrání červené barvě, která při nadměrné konzumaci může zvýšit hladinu cholesterolu
Metabolismus za 50 let
Jak čas běží, metabolismus má tendenci zpomalovat a vytvářet problémy s hmotností. Jedním ze způsobů, jak proti tomu zabránit, je vytvoření 5 nebo 6 jídel denně v malých porcích. Tímto způsobem se aktivuje metabolický systém a hladina cukru v krvi zůstává stabilní.
Je důležité si uvědomit, že pokud je v těle vysoká hladina cukru a není přeměněna na energii, stává se tukem, a proto je důležité zachovat aktivní metabolismus.
Cvičení k dosažení snížení hmotnosti za 50 let
Chcete-li zhubnout ve věku 50 let, nejenže potřebujete dobrou dietu, ale také tréninkovou rutinu, která pomáhá bojovat s nadměrným tělesným tukem a současně zlepšuje svalový tonus.
Pokud jste nikdy předtím neškolel nebo máte spoustu času bez fyzické aktivity, je ideální začít s 30 minutami a postupně se zvyšovat podle vašich schopností. Mírné cvičení jsou ideální za 50 let, protože pomáhají předcházet zhoršení kostní hmoty při posilování svalů a nadměrné tělesné hmotnosti. Abyste se však vyvarovali zranění nebo zbytečnému úsilí o nedostatek praxe, je ideální mít fyzického trenéra nebo osobního trenéra, který by navrhl rutinu podle věku a podmínek každého z nich.
Chcete-li začít, je dobré se pokusit udělat nějaké moderování cvičení, které je pro nás snadné, například jóga doma je velmi jednoduchá a prospěšná.
Věci, které byste neměli zhubnout za 50 let
Nyní, když víte, jak zhubnout ve věku 50 let, můžete vidět, že může být hmatatelným cílem, pokud budou dřívější doporučení zavedena do praxe. Ale musíme také vzít na vědomí, že existují zvyky, které je třeba vyhnout:
- Spotřeba alkoholických nápojů
- Požití vyprážených potravin
- Rafinovaný cukr
- Rychlé a nezdravé jídlo
- Průmyslová pekárna
Tyto potraviny by neměly být zahrnuty do stravy, jestliže chceme zhubnout za 50 let, protože přispívají ke zhoršení zdraví, zpomalování metabolického systému a vedoucí k nežádoucímu přírůstku hmotnosti.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář