Udržování aktivní, soustředěné a otevřené mysli asimilace znalostí vyžaduje energii. To je důvod, proč je důležité, aby studenti a někdo v procesu učení měli k dispozici nástroje, které jim umožňují dosáhnout. V tomto smyslu existuje skupina vitamínů, které mohou pomoci zefektivnit neuronální a nervové procesy, které jsou potřebné k úspěšnému studiu. Tyto vitamíny mohou vznikat samotným tělem, mohou se nalézt v potravinách živočišného nebo rostlinného původu nebo se mohou vyrábět jako doplňky. Proto v tomto článku vám přinášíme seznam 8 vitaminů, které si přejete studovat pro všechny, kteří chtějí dosáhnout nejlepšího výkonu a využít potenciál těchto komponent.
Vitamíny skupiny B pro studium koncentrátu
Ze skupiny vitamínů, aby bylo dosaženo lepší koncentrace a schopnosti učit se, jsou vitaminy B v seznamu na vrcholu seznamu kvůli významu, který mají při generaci chémie mozku a zachování a regeneraci jejich tkání:
Vitamin B1 nebo thiamin
Přeměňuje jídlo na energii a je zodpovědný za glukózu absorbující mozku, což jí dává energii k jejímu fungování. Kromě toho hraje důležitou roli ve spojení mezi neurony. Kvasinky, sezamové a slunečnicové semena, vepřové kotlety a makadamové ořechy obsahují thiamin.
Vitamin B3 nebo niacin
Je zodpovědný za obnovu DNA, aby buňky měly dostatek energie pro správnou funkci a pro výrobu neurotransmiterů. Telecí, kuře, celozrnné potraviny a paprika jsou bohaté na niacin.
Vitamin B6
Pomáhá produkovat myelin, látka, která napájí neuronové vazby. Kromě toho metabolizuje bílkoviny a přispívá k tvorbě neurotransmiterů. Treska, česnekový prášek, šalvěj nebo bazalka jsou některé z potravin s vysokým obsahem vitamínu B6.
Vitamín B9, folát nebo kyselina listová
Přispívá k udržení nervového systému v optimálních podmínkách, což je důležité pro správnou funkci mozku. Folate je forma, ve které se tento vitamin nachází v potravinách, nicméně tělo neukládá. Naproti tomu kyselina listová je folát v syntetické formě, tj. Ten, který se nachází v vitamínových doplňcích. Některé potraviny, které obsahují folát, jsou zelenina, luštěniny, banány, chřest a opevněné produkty.
Vitamín B12 nebo kobalamima
Je to nejkomplexnější vitamin, který je dosud znám. Jeho význam spočívá ve skutečnosti, že je jedním z faktorů, které pomáhají vytvářet nové buňky, stimulují vývoj nervového systému a červených krvinek a vytvářejí nové neurotransmitery. Je to nezbytný vitamin pro správné fungování organismu, ale nenachází se v potravinách, jen v našem vlastním organismu av potravinách živočišného původu, které ho syntetizovaly. Mýty, ústřice, sardinky, makrela, losos, jehněčí a vejce jsou zdrojem vitamínu B12. Najděte více potravin bohatých na vitamín B v tomto článku.
Vitamín A nebo retinol ke studiu lépe
Dalším z nejlepších vitamínů ke studiu je vitamin A nebo retinol, důležitý pro dobré zdraví očí, což je nezbytné pro asimilaci znalostí, které zahrnují čtení. Jeho vysoký obsah antioxidantů, známých jako beta-karoten, zabraňuje degeneraci buněčné tkáně, je také nezbytný pro vývoj a opravu buněk. Játra, dýně a zelená listová zelenina jsou potraviny, které obsahují vitamín A.
Vitamin C zlepšuje spojení neuronů
Vitamin C pomáhá udržovat nervová spojení nezbytná pro správnou funkci mozku. Být antioxidant, chrání tělo před oxidací způsobenou volnými radikály, tento základní vitamin však naše tělo nevytváří, a proto ho musíme vzít z jídla nebo potravinových doplňků. Guava, pomeranč a růžičková kapusta jsou potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín E nebo tokoferol, který pomáhá nervovému systému
Dalším z nejvíce doporučovaných vitamínů ke studiu je vitamin E nebo tokoferol . Je to antioxidant, zastavuje proces rozkladu buněk, přispívá také k tvorbě červených krvinek a tkání. Je nezbytná pro optimální fungování nervového systému, takže jeho spotřeba je nezbytná pro činnost mozku. Žloutek, borovice, mandle, sušené meruňky a slunečnicová semínka jsou některé z potravin bohatých na vitamín E.
Minerály a vitamínové doplňky ke studiu lépe
Kromě těchto 8 vitamínů ke studiu existují dva minerály, jejichž spotřeba může pomoci optimalizovat kognitivní funkce, které jsou nezbytné pro učení:
Jod
Neprítomnost jódu souvisí s výskytem kognitivních problémů, proto doporučujeme, aby byl mírně používán k udržení aktivní neuronální aktivity. Denní spotřeba 5 gramů jodované soli stačí k pokrytí požadavků těla.
Železo
Deficit železa je úzce spojen se selháním koncentrace, což samozřejmě ovlivňuje proces učení. Tento minerál má funkce buněčné oxygenace, a proto je důležitý pro životně důležité procesy. Maso, maso z orgánů, škeble, obiloviny a zelená listová zelenina mají vysoký obsah železa.
Vitamíny, které tělo potřebuje k efektivnímu studiu, lze nalézt ve vyvážené stravě. Existují však také vitamínové doplňky, které mohou pomoci doplnit přínos jídla. Lékař bude v každém případě odpovědnou osobou, aby zjistil, zda je jeho spotřeba nezbytná a v jakém poměru.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář