Jedna z oblastí našeho těla, která hromadí více tuku, je spodní břicho. Tento abdominální tuk, nebo to, co jsme spíše populárně známe jako láska, je nejen oko neotřesitelné pro oko, ale také se může stát rizikem pro naše zdraví, jako jsou srdeční problémy nebo obstrukce tepen akumulací tuku, mezi ostatní Proto se v tomto článku snažíme uvést několik tipů a pokynů k tomu, jak spalovat nízký břichočný tuk tak, abyste kromě toho, že jste si ukázali nádherné a tónované břicho, máte vždy dobré zdraví.

Také by vás mohlo zajímat: Šťávy spalovat tuky

Potraviny spalovat nízký břišní tuk

Abychom vyloučili nízký břišní tuk, musíme tento seznam potravin zahrnout do naší každodenní rutiny a potlačit ty, které mají vysoký obsah tuku, smažené a průmyslové.

• Meloun: má vysoký obsah vody a draslíku, což nám pomáhá regulovat hladinu sodíku a udržet méně tekutiny v břiše.
• Mandle: je strava bohatá na vápník, vlákninu, bílkoviny a kyseliny omega 3, což nám pomáhá aktivovat náš metabolismus a během dne má více energie.
• Zelená káva: obsahuje kyselinu chlorogenovou, která nám pomáhá snížit hladinu cukru absorbovaného v střevním traktu a spálit tuky nahromaděné v břiše.
• Citrusové plody: pomeranč, grapefruit nebo citrón jsou ovoce bohaté na vitamín C, které nám pomáhají rychleji zpracovávat tuk a kontrolovat hladinu cukru v krvi.
• Oves: má vysoký obsah bílkovin a vlákniny a vlastnosti, které pomáhají odstraňovat toxiny z těla a odstraňovat tuky.
• Jahody: obsahují hodně vody a vlákniny, mají také vysoký obsah anthocyaninu, který nám pomáhá při procesu spalování tuků.
• Chřest: má vysoký obsah vláken, který nám pomáhá absorbovat méně tuku a aktivovat náš metabolismus.
• Losos: je potravina bohatá na omega 3 mastné kyseliny a bílkoviny, zabraňuje hromadění tuku v břiše a aktivuje náš metabolismus.

Infuze k odstranění břišního tuku

Snažte se užít některé z následujících infuzí nebo dokonce několikrát dvakrát denně, abyste mohli využít svých vlastností, které vám pomohou eliminovat tuky v břiše:

• Infuzní skořice a vavřín: je to velmi účinná směs, protože skořice vyniká svou schopností spalování tuků a vavřín, neboť je rostlinou, která vám pomůže při dobrém trávení.
• Zelený čaj: je rostlina s antioxidačními vlastnostmi, která vám pomůže aktivovat metabolismus a vaše břicho vypadá méně nafouklé.
• Citronová infuze: toto ovoce má velké protizánětlivé vlastnosti, které vám pomohou odstranit přebytečný tuk z břicha.
• Infuze přesličky: má diuretické vlastnosti, které vyčistí vaše tělo a pomůže vám udržet méně tekutiny.
• Infuzní aloe a lněná semena: V této směsi budeme kombinovat rostlinou aloe vera, která reguluje střevní průchod, lněným semenem bohatým na vlákno a vlastnostmi hoření tuku.

Objevte více možností v článku Infúze pro snížení břišního tuku.

Rutinní cvičení pro spodní břicho

Kromě toho, že do naší rutiny je zahrnuta dobrá strava a přírodní léčiva, je také třeba zahrnout řadu cvičení k odstranění břišního tuku, které budeme provádět nejméně třikrát týdně a trvá 30 minut denně. S těmito pěti cvičeními si všimnete, že břišní oblast se bude postupně zlepšovat.

Cvičení 1

Ležíme na rohoži obrácenou nahoru a položíme ruce pod hýždě. S nohama spolu, napnutými as nohama špičkami, budeme je zvedat zhora dolů, aniž bychom se dotýkali země. Uděláme 3 sady 15 opakování tohoto cvičení.

Cvičení 2

Také ležící na rohoži ležíme na zádech, položíme ruce pod hýždě a nohy dohromady a natáhneme se, zvedneme nohy a vytvoříme l. Stojíme v této pozici a zvedáme boky a dáváme malý skok nahoru. Uděláme 3 sady z 10 opakování.

Cvičení 3

Ustavíme se ve stejné pozici jako v cvičení 2 (ve formě L). Drželi jsme nohy a dali jsme břicho rukama do nohou, jako bychom se chtěli dotknout nohou. Když se dotkneme nohou, spojíme si ramena, které se táhnou po stranách. Toto cvičení opakujte desetkrát (2 série).

Cvičení 4

Postavíme se jako při cvičení 1. Zvedněte nohy a když jsou nahoru, proveďte protilehlé kruhy s každou nohou. Do 3 sad 15 opakování.

Cvičení 5

Leťte lícem dolů na rohož a podepřete předloktí a špičky nohou. Když jste připraveni, zvedněte tělo a držte jej 20 sekund. Do 2 sad 5 opakování.

Doporučení

1. Je velmi důležité, abyste před provedením cvičení prováděli 5 až 10 minut zahřívání. Musíte také věnovat dokonce pět minut, než se na konci zasedání roztáhnete.
2. Používejte sportovní oblečení a boty, abyste se cítili pohodlněji. Podívejte se také na rohož a nikdy cvičení na podlaze bez čehokoliv na vrcholu.
3. Je normální, že zpočátku je pro vás obtížné provádět cvičení. Nastavte své vlastní tempo tak, abyste nebyli unavení během prvního týdne.

Nenechte si ujít také článek Nejlepší cviky pro nižší abs.