Pokud v poslední době nedostanete spánku a kromě toho máte těžké usínání, možná přišel čas na zavedení některých relaxačních technik, které vám pomohou překonat tento problém. Dobrý noční spánek je zásadní pro to, aby se probudil plný energie na další den a byl schopen čelit všem denním úkolům bez únavy nebo únava dostat se do cesty. Věnujte pozornost relaxačním cvičením spát dobře, že vám ukážeme v tomto článku a uvidíte, jak odtud je vše na vaší straně, abyste odložili starosti a klidně odpočinuli.
Relaxační cvičení mohou být prováděna za účelem podpory smíření spánku a užívání lepšího nočního odpočinku, ale i v jiných dnech, kdy se domníváme, že jsou v určitých situacích nezbytné. Tento druh cvičení přináší mnoho výhod, protože jsou vynikající pro:
- Uvolněte napětí, bojujte se stresem a úzkostí.
- Lepší kontrolu dýchání, čelí hyperventilaci.
- Užijte si hluboký odpočinek a sen kvality.
- Zlepšete schopnost usnout v noci.
- Zvyšte sebevědomí a sebevědomí.
- Zvyšte okysličení krve.
- Vyvažte krevní tlak.
- Zlepšete schopnost koncentrace.
Relaxační cvičení se zlepšují s praxí, ale především je důležité, aby se odehrávaly na klidném a tichém místě s vhodným prostředím pro dosažení fyzické a duševní pohody.
Techniky relaxace svalů jsou kromě cvičení zaměřených na dýchání nejúčinnější postupy relaxace celého těla, a proto je možné usnout rychleji. Jsou také vynikající pro zlepšení krevního oběhu částí těla, které jsou vykonávány.
Dále vám ukážeme hlavní svalové skupiny, na které byste se měli zaměřit. Chcete-li provést následující cvičení, měli byste ležet na zádech, ruce umístěné vedle vašeho těla a dlaně směřující nahoru. Ujistěte se, že záda je úplně připevněna k posteli a zavřete oči, aby se uvolnila.
- Nohy a nohy Začněte tím, že stisknete paty ve směru postele nebo podlahy, ucítíte hýžď napnutý a zadní část nohou. Přejděte k ohybům prstů a utáhněte dvojčata. Pak udělejte kruhy s kotníky, dokud necítíte, že jste uvolnili veškeré napětí z této části těla.
- Plece Chcete-li uvolnit ramena, stačí je zvednout směrem k hlavě, abyste je tam drželi, zatímco jste se inspirují a pak je spouštějte uvolněním veškerého vzduchu.
- Ruce a paže Nejprve Zavřete a vytlačte pěstmi pevně. Nejlépe je to nejdříve s jednou rukou a pak s druhou, zatímco dýcháte a uvolníte se.
- Krk a hlava Pro další cvičení musíte zvednout horní část těla. Nejprve otočte hlavu pomalu zleva doprava a vytvořte kruhy s krkem. Pak položte hlavu dopředu a přinést bradu na hrudník a zhluboka se nadechněte.
Procvičování hlubokého dýchání před spánkem je to, co můžete udělat nejlépe pro vyčerpání napětí nahromaděných během dne a poskytnout Vašemu tělu stav uvolnění, který potřebujete k odpočinku dobře. Je to něco, co je důležité dělat dobře; Doporučujeme vám pohodlně sedět v posteli, vždy držet záda rovnou a ramena mírně dozadu. Nyní vdechujte hluboko do nosu pocit, jako by vzduch přecházel z břicha do plic, držel vzduch po dobu jedné nebo dvou a vydechoval ústy, když se uvolnilo celé tělo a napětí a obavy byly odstraněny. Udělejte to 5 až 10 krát a uvidíte, čím více jste připraveni klidně spát.
Kromě výše uvedeného je dalším z cvičení spát dobře, že dává lepší výsledky, je technika vizualizace. Co se skládá z? Je to velmi jednoduché, prostě si musíte pohodlně lehnout v posteli, zavřít oči a začít představovat si tu scénu, která přináší klid a klid, může to být hora nebo lesní krajina, rajská pláž, místo vaše dětství atd. Musíte si představit, že jste na tom místě a cítíte to všemi svými smysly. Pokud potřebujete pomoc, můžete vizualizaci provádět pomocí zvukových nahrávek nebo relaxační hudby.
Ačkoli to není cvičení samo o sobě, masáže jsou také dobrým řešením k relaxaci před spaním. Pokud to uděláte sami, zkuste masáž na hlavě; umístěte špičky prstů na pokožku hlavy a vyvíjejte mírný tlak při kruhových pohybech. Začněte v oblasti čela a jděte dolů, dokud se nedostanete na zádech.
Kromě těchto relaxačních technik existují i další opatření, která můžete začít spát lépe a odpočívat v noci tak, jak vaše tělo potřebuje. Mezi nimi najdeme, lehce jíst, cvičit během dne, vzít horkou lázeň, nezměnit se před spaním, odpojit mysl, konzumovat uvolňující infuze atd. Objevte tyto a další léky konzultací články Jak lépe spát a Jak relaxovat před spaním.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář