Prodloužení v mnoha tónech je důležitou fyzickou podmínkou pro výkon při tanci a provedení skvělých skoků . Nejsme vždy flexibilní přirozeným způsobem, takže je nutné provádět cvičení, které tuto podmínku posilují, takže v .com vám dáváme klíče, abyste věděli, jak provádět cvičení pro protahování .

Budete potřebovat:

• Sportovní oděvy

Také by vás mohlo zajímat: Jak provést andělský skok v tanci Steps to follow: 1

V první řadě provádí zahřátí svalu . Jakmile jste skončili zahřátí, dostaňte se na kolena na zem a podepřete se s rukama.

2

Pak se připojte k chodidlům nohou a vysuňte kolena, aby se pánev dostala co nejblíže k zemi. Pokud se dostanete pánev, abyste se v této poloze dotýkali země, bude lépe, ponechte cvičení na chvíli.

3

Opět zahřejte svou slabinu a znovu proveďte cvičení.

4

Posaďte se směrem k zdi a roztáhněte nohy a kolena rovně ; pro větší pohodlí můžete umístit ruce spočívající na podlaze za hýždě, udržet rovnováhu a kdykoli klesat zpět.

5

Poté posuňte dopředu, zatímco nohy se otevírají a pánev se přiblíží ke zdi. Je důležité, abyste nezastavili táhnutí kolen kdykoliv.

6

Počkejte několik minut a pokuste se postupovat více . Během cvičení udržujte dobré dýchání a relaxaci svalů.

7

Můžete si odpočinout pár minut. Když znovu zahříváte svaly, poklepete na podlahu a prodloužíte jednu nohu vpřed s vytaženým kolenem.

8

Poté podpíráte dlaněmi na podlaze a pohybujte se ve směru nohy, která je napnutá vpředu. Uvidíte, že jak se budete pohybovat vpřed, noha, která byla ohnutá a koleno se bude táhnout .

9

Pak, když nemůžete postupovat dále, zůstanete v pozici, která drží pár minut. Když budete chtít, relaxujte a zopakujte cvičení znovu.

10

Ve své tělocvičně jsou určitě stroje pro roztažení, použití, pomůže vám.

Tipy

• Cvičení musíte trénovat nepřetržitě.
• Během odpočinku můžete provést některé protahovací cvičení.
• Pamatujte, že pokaždé, když cvičení probíhá, je třeba provést řadu předchozích zahřátí, aby bylo možné pracovat správně a bez jakéhokoli zranění.