Nadváha a obezita jsou dnes jedním z největších zdravotních problémů. 50% populace trpí obezitou a až 80% je nad vhodnou hmotností. Nezdravé výživy a sedavé rutiny jsou hlavními příčinami těchto poruch hmotnosti v populaci, což může vést k dalším patologickým stavům, jako je diabetes typu 2 nebo kardiovaskulární nemoci.

Abychom dosáhli přiměřené hmotnosti a dobrého zdravotního stavu, doporučujeme cvičit nejméně třikrát týdně ve střední nebo vysoké intenzitě a především udržovat zdravou a stabilní stravu, aby naše tělo mělo všechny potřebné živiny správně vykonávat své funkce a nevytvářejí žádné změny hmotnosti, které by mohly zabránit vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Čaj je silným spojencem, který ztratí další kilo v rámci zdravé výživy. Proto jsme vám vysvětlili, jaká je strava zeleného a červeného čaje, jak zhubnout .

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout bez diety

Vlastnosti a výhody zeleného čaje

Infuze mají velké množství příznivých účinků na zdraví, kromě toho, že jsou ideálním doplňkem, který je třeba zahrnout do stravy, zejména v případě zeleného čaje a červeného čaje. Zelený čaj, kromě vynikajícího antioxidantu pro naše tělo, obsahuje pro naše tělo velké vlastnosti a výhody, jako jsou:

• Čisticí vlastnosti : pomáhají při odstraňování toxinů a tuků.
• Zvyšte metabolismus : pomáhá při hubnutí, protože spaluje tuky rychleji.
• Regulace trávení : jestliže budeme chodit do koupelny pravidelně, bude mít také vliv na snížení hmotnosti.
• Sakantský účinek : způsobuje, že úzkost v okamžiku jídla je snížena.

Pro více informací si přečtěte následující článek o tom, jak zhubnout se zeleným čajem.

Vlastnosti a výhody červeného čaje

Červený čaj je také možnost zahrnout do stravy zaměřené na snížení tělesné hmotnosti, protože jeho více výhod pomáhá. Vlastnosti a výhody červeného čaje jsou velmi podobné jako u zeleného čaje:

• Zvyšte metabolismus
• Regulace trávení.
• Snižuje hladinu cholesterolu.

Doporučuje se užít tři šálky denně červeného nebo zeleného čaje, které jsou zahrnuty do stravy tak, jak to vysvětlujeme níže. Doporučujeme také oslabit skořicí nebo jiným druhem koření, abyste se vyhnuli využití cukru nebo sacharinu. Pro více informací si přečtěte následující článek o tom, jak zhubnout s červeným čajem.

Zdravá strava se zeleným čajem a červeným čajem

Zde představujeme dokonalý plán, který by zahrnoval ve vaší stravě zelený čaj a červený čaj, aby zhubla.

Snídaně

Pro první jídlo si vezměte šálek červeného nebo zeleného čaje doprovázeného kusem středně velkého ovoce (asi 150 gramů), vyhýbejte se těm, které mají mnoho cukrů, jako je banán nebo mango. Přidejte toast z celého pšeničného chleba s cukrem bez džemu, a pokud dáváte přednost něčemu slanému, můžete se rozhodnout pro plátek krůty s odtučněným sýrem.

Oběd

Přiložte kousek ovoce o hmotnosti 150 gramů nebo 200 gramů zeleniny (např. Mrkev nebo celer) s šálkem zeleného nebo červeného čaje.

Potraviny

Klíčem v potravinách je vždy zahrnout do nich hlavní makronutrienty. Proto je nutné, aby se ve vašem talíři nacházely sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Vezměte 200 g vařené zeleniny nebo salátu plus 150 g masa, ryb, luštěnin nebo vajíčka doprovázené dvěma vařenými nebo pečenými střednědobými brambory nebo 60 g rýže, těstovinami nebo chlebem. Pro dezert se rozhodněte pro odstředěné mléko.

Svačina

Vyberte si další ovoce, které se vám líbí asi 150 gramů a vezměte další šálek zeleného nebo červeného čaje.

Večeře

U posledního jídla dne musíte opakovat stejný vzorek jako v době oběda. Musíte si vzít hlavní makronutrienty, ačkoli uhlohydráty v menší míře. To je důvod, proč se jedná o 200 gramů zeleniny (může být rozdrcené) a 100 gramů masa, ryb nebo vajec se středně vařeným bramborem nebo 40 gramů chleba. Můžete skončit s odstředěným mlékem.

Nezapomeňte, že musíte také vypít alespoň 2 litry vody denně. Mezi každým jídlem nechte 2-3 hodiny, aby nedošlo ke snížení metabolismu. A vždy se řiďte pokyny svého lékaře, když se vydáte na jakoukoli dietu. Pokud se vám líbil tento článek o stravě zeleného čaje a červené, jak zhubnout, můžete se také zajímat o další na tom, jak zhubnout s bílým čajem.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.