Klíče k prevenci hypertenze

Podle Medline Plus je hypertenze "termín používaný k popisu vysokého krevního tlaku ." Krevní tlak je měřítkem síly vyvíjené proti stěnám tepen, protože srdce pumpuje krev přes tělo. Tato patologie zvyšuje pravděpodobnost trpění srdečního selhání, srdečních záchvatů, onemocnění ledvin a mrtvice, takže bude nutné vyhnout se hypertenzi, zvláště pokud jste osoba, která je náchylná k vysokému krevnímu tlaku. Abys věděla, jak to udělat, dáme vám nějaké klíče k prevenci hypertenze.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou příznaky hypertenze?

Regulace výživy je klíčem ke snížení hypertenze, takže zde vám dáme několik pokynů pro dietu, které byste měli začít zahrnovat, a tak budete žít zdravější:

Snižte sůl

Jednou z hlavních příčin a zhoršení hypertenze je přebytek soli . Proto musíme umírnit nebo dokonce zbavit konzumace soli a potravin, které obsahují vysoké hladiny, jako jsou konzervy a balené potraviny, předvařené pokrmy a klobásy. Nahrazení soli pro vaření kořením bude také velmi užitečné pro umírnění Vaší konzumace v naší stravě.

Sázejte na zdravou výživu

Spotřeba obilovin, ovoce, zeleniny a mléčných výrobků, s nízkým obsahem tuku, by neměla být nedostatečná ve stravě těch, kteří jsou náchylní k hypertenzi. Tyto potraviny podporují pocit sytosti a poskytují našemu tělu vlákninu a užitečné živiny.

Draslík je nezbytný ve vaší stravě

Abychom čelili vysokým hladinám napětí, můžeme pomoci minerálu, jako je draslík, který pomáhá vylučovat sodík a vodu. Budeme muset jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, pomeranče, jablka nebo hrozny.

Potraviny, které se mají vyhnout

Na druhou stranu je třeba vyhnout se určitým potravinám, jako je máslo, průmyslové pečivo, nadměrně mastné maso, klobásy a mořské plody, protože jsou zdrojem cholesterolu a nepříznivých tuků pro náš krevní tlak v důsledku zablokování tepen.

Zahrnujte vápník ve své stravě

Vápník je také další minerál, který souvisí s udržováním dobrého stavu krevního tlaku, takže mléko a mléčné výrobky budou muset být součástí naší stravy, aby se zabránilo hypertenzi, avšak vždy zvolit nízké verze tuk, výhodnější pro celkové zdraví.

Obecně se požaduje zachování adekvátní hmotnosti a snížení (pokud máte) nadváhy. To je důvod, proč se doporučuje sledovat dietu s nízkým obsahem kalorií, protože nadváha může zvýšit krevní tlak. Začněte plán zhubnout s odborníkem na výživu je jedním z klíčů k prevenci hypertenze důležitější u pacientů s nadváhou.

Další věc, kterou byste měli udělat, je vypít hodně přírodní vody a vyhýbat se sodíku a sýrové vodě, protože obsahují sodík. Pravidelné cvičení bude také důležité pro regulaci krevního tlaku a prevenci hypertenze, stejně jako pro udržení zdravého života.

Dalším klíčovým předpokladem prevence hypertenze je přestat kouřit a konzumovat alkoholické nápoje. Proč? Vzhledem k tomu, že oba výrobky mění tlak a spouští ho, je nejlepší vyhnout se spotřebě a strávit čas přestat kouřit. Pokud potřebujete pomoc v tomto ohledu, vyzýváme vás, abyste si přečetli náš článek o tom, jak přestat kouřit, abyste si užívali života bez kouře.

Řekli jsme, že cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak správně stabilizovat krevní tlak, a mezi různými způsoby, jak cvičit, existují některé, které jsou vhodnější než jiné. Například, rychlá chůze je dobrý způsob, jak aktivovat průtok krve, zlepšit okysličení buněk a snížit hypertenzi; ano, musíte chodit 30 až 60 minut ze 4 na 7 dní v týdnu.

Jít na kole nebo cvičit s rotopedem je také jednou z nejlepších postupů, jak zlepšit vaše celkové zdraví a konkrétně snížit hypertenzi. Rhytmus cvičení by měl být mírný a trénovat 3 až 5 dní v týdnu v trénincích od 30 do 60 minut.

Kardiovaskulární cvičení obecně zlepšují průtok krve tím, že červené krvinky, které jsou zodpovědné za přenos kyslíku, mají lepší přístup ke všem orgánům, a tím zlepšují jejich funkce. V tomto článku naleznete nejlepší cvičení pro pacienty s hypertenzí, které vám pomohou zlepšit vaše zdraví.

Je důležité naučit se předcházet hypertenzi, protože tento stav souvisí s různými nemocemi a zdravotními riziky. Mezi nejčastější nemoci, které mohou vést k hypertenzi, upozorňujeme na následující:

Srdeční selhání

Selhání v srdci se objeví, když tento orgán nemůže poskytnout dostatek krve, které musí naše tělo správně fungovat. Tento typ onemocnění se objevuje u pacientů s oslabeným srdcem, ale také kvůli vysokému krevnímu tlaku, protože neumožňuje správnou tok krve.

Cerebrovaskulární onemocnění

Dalším z onemocnění souvisejících s hypertenzí jsou mrtvice, protože když máme velmi vysoké hladiny tlaku, můžeme změnit tok krve a nakonec rozbít tepny (když mluvíme o mrtvici).

Onemocnění ledvin

Podmínky, jako je selhání ledvin, jsou způsobeny faktory, jako je hypertenze, protože způsobuje, že srdce působí více a v průběhu času může skončit poškozením zdraví cév. Pokud poškozujeme ledviny, může se stát, že se kapaliny a organický odpad nevylučují.

Z tohoto důvodu je důležité zabránit hypertenzi a vsadit se na zdravý život, kde se množí zdravé potraviny, snížit spotřebu tuků a solí a pít dostatek vody. Cvičení vám také pomůže zlepšit fungování vašich orgánů a zvýšit tok krve a přirozenější; Kromě toho byste se měli vyhýbat toxickým praktikám pro tělo, jako je tabák nebo alkohol, protože naplňuje naše tělo toxiny a brání jejich správnému fungování. Po těchto jednoduchých návycích získáte život

Chcete-li se dozvědět více o tomto a dalších zajímavých tématech týkajících se zdraví, vyhledat lékaře, spravovat lékařské schůzky online nebo najmout nejlepší pojištění pro vaše zdraví, vyzýváme vás, abyste se obrátili na webovou stránku Doctuo, která shromažďuje vše, co potřebujete. lékařského světa ve Španělsku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.

Tipy