Cvičení pro plantární fasciitis je velmi doporučeno kompletně léčit tuto patologii a udržet zdraví našich nohou. Nesprávné zacházení nebo selhání postupu k odstranění této anomálie může mít za následek zvýšení bolesti v důsledku opakovaného roztržení plantární fascie . Proto je stálost nezbytná pro správné oživení a obnovení našeho každodenního života a fyzické aktivity. V tomto článku chceme ukázat nejúčinnější cvičení pro plantární fasciitis, nenechte si ji ujít!

Také by vás mohlo zajímat: Jak zabránit plantární fasciitida Kroky, které je třeba podniknout: 1

První věc, kterou byste měli vědět, je, že jde o pomalý proces, takže budete muset být trpěliví. Srdce, jako je ten, který se produkuje v plantární fasciitidě, není rychle vyřešit, takže se doporučuje provádět cvičení a protahovat se jako doplněk k farmakologickému ošetření. Cvičení jsou navržena tak, aby pata protahovala a stimulovala. Měli byste je dělat každý den, dokud bolest zcela nezmizí, což trvá asi tři měsíce.

2

Cvičení 1: ruční roztahování fascie

Toto cvičení je velmi jednoduché a umožní vám pracovat na zranění fascie. K tomu musíte sednout na židli nebo na lavičku a položit nohu s plantární fasciitidou na koleno zdravé nohy, podívejte se na fotografii. Potom položte ruku poškozené strany na prsty a vytáhněte ji směrem k holeně plynulým a progresivním způsobem. Tímto způsobem budete moci napnout a odhadnout. Musíte udržet nohu v napjatém stavu 10 sekund, pak odpočívat pár vteřin a opakovat cvičení devětkrát. Můžete udělat sérii denně po 10 opakováních nebo dvou.

3

Cvičení 2: protahování fascie s plechovkou

Chcete-li provést tento úsek budete potřebovat plechovku nebo láhev, jinak můžete použít golfovou kouli nebo podobně. Nejvíce se doporučuje, aby válcovitý předmět, který používáte, byl zmrazen, aby byl v oblasti za studena aplikován za studena, zatímco jej stimulujete cvičením. Samozřejmě buďte opatrní s lahví nebo můžete zmrazit, protože ne všechny mohou dosáhnout tak nízké teploty. Jednoduše si sedněte na židli s rovným zadem, položte plechovku pod nohu postiženou plantární fasciitidou a přetáhněte ji nohou dopředu a dozadu, aby se točilo celou obloukem. Sledujte tlak, který vyvíjíte, protože to nemůže být nadměrné. Můžete provádět tři sady 15 opakování denně.

4

Cvičení 3: protahování fascie ručníkem

Sedněte si na židli s rovnou záda a položte ručník na podlahu, jen pod patami s plantární fasciitidou. Stačí si vzít s prsty, aniž byste ho zvedli ze země, ručník a přetáhněte ji směrem k vám. Tímto způsobem zpevníte nyní poškozenou fascii. Chcete-li zvýšit odpor, můžete umístit na konci ručníku hmotnostní předmět. Ano, udělejte to, když jste se několik dní táhli, je vždy vhodné postupovat postupně.

5

Cvičení 4: protahování stojanu

Toto je další z cvičení pro plantární fasciitidu, která je účinnější, protože umožňuje vyvíjet mírný tlak na poškozenou fascii a stimulovat ji trochu kousek. Abyste to udělali, musíte stát před zdí, postavit se a položit si ruce na ně s vytaženými rameny. Nyní položte zdravou nohu před zraněné a s kolenem lehce ohybem, postižená noha by měla být zcela rovná. Teď, když máte postavení, měli byste se naklonit k zdi kousek za krokem, abyste cítili napětí v poškozené noze, držte pozici na 10 sekund, odpočiňte a opakujte cvičení ještě čtyřikrát. Měli byste provést sérii pěti opakování denně.

6

Cvičení 5: protahování fasády na schodech

Pokud doma nemáte žádný krok, na kterém můžete cvičení provádět, můžete použít skloněnou tabulku nebo objekt, který se chová jako krok. Umístěte obě nohy do schodu, na ní zcela zdravě a na konci poškozené. Pak pomalu a opatrně snižte patu nohy fasciitidou na podlahu tak, aby vaše noha zůstala nakloněná, prsty držely krok a pata na podlahu. Takže noha zasažené nohy musí být napnutá, zatímco koleno zdravé lehce nakloněné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, aby došlo k napětí na poškozené fascii. Opakujte a opakujte úsek čtyřikrát. Budete muset provést sérii pěti opakování denně.

7

Před provedením jakéhokoli cvičení pro plantární fasciitidu se doporučuje konzultovat s lékařem nebo fyzioterapeutem. Také provádět masáž na postižené noze je velmi doporučeno stimulovat poškozené fascie, stejně jako studovat v oblasti. Podívejte se na náš článek o domácím léku, který léčí plantární fasciitidu a zahájíte oživení.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.