Není žádným tajemstvím, že tato měsíc je jednou z nejvíce otravných pro každou ženu. U mnoha dívek se začínají objevovat bolesti břicha, křeče a únava ještě před pravidlem a otázka zní: proč?

Mnoho lidí se setká s tímto problémem pocitu únavy před nebo během období a předpokládá se, že je přímo spojeno s hormony. Bylo však zjištěno, že je to kvůli poklesu estrogenu v těle, ale nebojte se, s některými změnami ve vaší rutině se ocitnete každý den fantasticky. Dnes odpovídáme na vaši otázku o tom, proč se cítím unavená, když mám svůj čas a my vám dáme nějakou radu, abyste znovu neprocházeli.

Také by vás mohlo zajímat: Proč plakat, když mám svůj čas

Vztah mezi pravidly a extrémní únavou

Jak jsme řekli, existuje mnoho žen, které se cítí vyčerpaná vzhledem k pravidlu, nebo dokonce dříve, než k němu dojde. Mezi hlavní příčiny slabosti během menstruace vyniká:

• Špatná výživa
• Nedostatek živin
• Sedavý
• Spát málo nebo špatně
• Anémie

Pak, v každém z těchto bodů vysvětlíme jeden po druhém. Pozor!

Špatná strava a pravidlo

V populární kultuře se předpokládá, že v těchto dnech v měsíci je dovoleno konzumovat veškeré jídlo nebo chuť, které dostanete: hamburgery, nealkoholické nápoje, sladkosti, zmrzlina atd. Ačkoli lahodné, tento malý detail může být příčinou vaší únavy během této doby.

Mějte na paměti, že vaše tělo je v důležitém hormonálním procesu, takže potřebuje spoustu energie, aby správně fungovalo. Špatná strava poskytne jen nasycené tuky a žádné živiny, kromě toho, že se budete cítit nafouknutý a v některých případech způsobíte zácpu.

Vyvarujte se složitých sacharidů, jako jsou chleby, brambory a potraviny s vysokým obsahem tuku a cukrů; To zahrnuje nealkoholické nápoje, sladkosti a dezerty. Stejně tak se příjem kávy, čaje nebo čokolády nedoporučuje kvůli vysokému obsahu kofeinu, který může zasahovat do spánku a absorpce železa.

Únava před a po období kvůli nedostatku živin

Živiny jsou při menstruaci nezbytné, aby se kompenzovala ztráta krve, a mezi nimi železo a estrogen. Proto je velmi důležité, aby ženy konzumovaly v tomto období mnoho vitamínů a minerálů .

Jezte potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusové plody, které pomáhají zlepšit absorpci železa; stejně jako potraviny bohaté na vitamín B, které vám pomohou bojovat s únavou, a najdete je v ořechách bohatých na hořčík.

V případě železa je vhodné konzumovat červené maso, vejce a zelenou listovou zeleninu, aby se udržely hladiny v optimálních podmínkách nebo v případě potřeby doplnit ztrátu tohoto minerálu . Nezapomeňte, že voda je nezbytná pro účinnou absorpci živin, a proto zůstává v těchto dnech extrémně hydratovaná.

Sedavý během období a extrémní únavu

Jsme si vědomi toho, že kvůli všem nepohodlám, které pravidlo přináší s tím, poslední věc, kterou chcete, je dostat se z postele na jog, chodit nebo jezdit na kole a pokud trpíte únavou, ještě méně. Je však nutné bojovat proti této únavě.

Věřte tomu nebo ne, fyzické cvičení pomáhá urychlit metabolismus, vyvedení vás z extrémní únavy, proto je velmi vážnou chybou zůstat v posteli v menstruačních dnech.

Je to trochu nuceno, protože jste slabší než obvykle, ale endorfiny uvolněné fyzickým cvičením pomohou snížit stres a dokonce eliminovat křeče . Projděte hladce nejméně 30 minut denně, jděte na kole kolem 15 a uvidíte, jak se budete cítit mnohem lépe, až se vrátíte domů.

Mít pravidlo a spát špatně

To je doprovázeno bolesti a nepohodlí vyvolanými obdobími u žen, které často ovlivňují spánek nebo jeho kvalitu. Je velmi důležité, abyste si odpočinuli nejméně 8 hodin denně, nezapomeňte, že ztrácíte živiny a že je třeba je nějakým způsobem obnovit; spánek pomáhá bojovat proti všem těmto příznakům, takže spíte to, co potřebujete.

Snažte se být v těchto dnech klidný, sprchujte s teplou vodou před spaním, dejte si uvolněnou píseň a snažte se co nejvíce pohodlně při spánku. Můžete si vzít infuzi, která vám pomůže usnout a zmírnit bolesti nebo si přečíst knihu, důležité je, že váš sen je hluboký a osvěžující .

Anémie a menstruace

To může být jednou z lékařských příčin, které během této doby způsobují únavu a v podstatě se skládají z nedostatku železa v těle, který se zesílí pravidlem. Věnujte pozornost dalším příznakům než je nadměrná únava, jako je závratě nebo bolesti hlavy, a pokud ano, poraďte se s lékařem. Tento další článek vám pomůže Jak zjistit, zda mám anémiu.

Nedostatek kyseliny listové může také vyvolat anémii, takže mějte na paměti, že pokud se stanete pouze s pravidlem nebo je něco z každého dne, odtud lékař předepíše doplňky nebo multivitamíny, které nahradí ztrátu vitamínů a minerálů.

Nyní, když znáte odpověď na to, proč jsem se cítila unavená, když mám tuto dobu, můžete se také zajímat o tento další článek o tom, jak si večerní prsteny upravovat.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.