![](http://cphealthgroup.com/img/vida-saludable/546/qu-alimentos-aumentan-la-masa-muscular.jpg)
S cílem zvýšit a zesílit svaly rychle a efektivně, kromě adekvátní rutiny fyzického cvičení, je nezbytné přezkoumat dietu, aby se eliminovaly ty potraviny, které nejsou příznivé, a naopak zahrnout ty, které pomáhají vyhrát svalovou hmotu snadno. Chcete-li mít průvodce, v následujícím článku jsme připravili seznam potravin, které zvyšují svalovou hmotu a které vám pomohou dosáhnout požadovaného tónu a růstu svalů zdravým způsobem.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Potraviny bohaté na bílkoviny jsou základem růstu a vývoje svalů a bílkoviny hrají velmi důležitou roli při přestavbě svalové tkáně po poškození způsobeném fyzickou cvičením. Přispívají k tvorbě silnějších svalových vláken, které budou dlouhodobě odolávat intenzitě fyzické aktivity. Mezi potraviny bohatší na bílkoviny, které by měly být začleněny do stravy určené pro vývoj svalové hmoty, najdeme:
- Hovězí maso
- Kůže bez kůže a krůtí prsa
- Ryby jako tuňák nebo losos
- Vaječné bílé
- Sójové boby
- Odtučněné nebo polotučné mléko
![](http://cphealthgroup.com/img/vida-saludable/546/qu-alimentos-aumentan-la-masa-muscular-2.jpg)
Komplexní sacharidy
Spotřeba komplexních sacharidů je také nezbytná pro získání veškeré energie potřebné k intenzivnímu a náročnému fyzickému tréninku, stejně jako k podpoře svalové regenerace.
Mnohé z potravin, které tvoří tyto skupiny, jsou obiloviny a pro zvýšení svalové hmoty je doporučeno konzumovat je nejlépe ve své integrální verzi. Mezi ně patří:
- Celá rýže
- Oves
- Rýže
- Uloženo
- Pšeničné klíčky
Dalšími přísadami, které nabízejí dostatečnou energii, jsou těstoviny, kukuřice, luštěniny nebo maniok.
![](http://cphealthgroup.com/img/vida-saludable/546/qu-alimentos-aumentan-la-masa-muscular-3.jpg)
Potraviny bohaté na antioxidanty
Také ve stravě pro zvýšení svalové hmoty by neměly chybět potraviny bohaté na antioxidanty, protože jsou nezbytné pro zabránění zhoršení svalových buněk a zlepšení procesu regenerace a buněčného růstu ve všech svalů těla.
Zvláště důležité je konzumace vitaminu C a E, které jsou získávány v potravinách, jako jsou citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grapefruit atd.), Avokádo, kiwi nebo zelená zelenina (brokolice, špenát a zelí).
![](http://cphealthgroup.com/img/vida-saludable/546/qu-alimentos-aumentan-la-masa-muscular-4.jpg)
Sušené ovoce
Jídelní konzervy v mírném a bez soli jsou vynikající alternativou k získání všech bílkovin, vláken a minerálů, které tyto potraviny obsahují. Jsou také zdrojem velmi silné energie, která pomáhá zlepšit fyzickou výkonnost a zabraňuje rozpadu svalové hmoty, a tím zvýhodňuje její nárůst.
Doporučujeme vám, abyste do jídelníčku zahrnuli průměrná množství ořechů, jako jsou ořechy, kešu, arašídy nebo mandle.
![](http://cphealthgroup.com/img/vida-saludable/546/qu-alimentos-aumentan-la-masa-muscular-5.jpg)
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář