S cílem zvýšit a zesílit svaly rychle a efektivně, kromě adekvátní rutiny fyzického cvičení, je nezbytné přezkoumat dietu, aby se eliminovaly ty potraviny, které nejsou příznivé, a naopak zahrnout ty, které pomáhají vyhrát svalovou hmotu snadno. Chcete-li mít průvodce, v následujícím článku jsme připravili seznam potravin, které zvyšují svalovou hmotu a které vám pomohou dosáhnout požadovaného tónu a růstu svalů zdravým způsobem.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké potraviny zvyšují chuť k jídlu

Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny jsou základem růstu a vývoje svalů a bílkoviny hrají velmi důležitou roli při přestavbě svalové tkáně po poškození způsobeném fyzickou cvičením. Přispívají k tvorbě silnějších svalových vláken, které budou dlouhodobě odolávat intenzitě fyzické aktivity. Mezi potraviny bohatší na bílkoviny, které by měly být začleněny do stravy určené pro vývoj svalové hmoty, najdeme:

• Hovězí maso
• Kůže bez kůže a krůtí prsa
• Ryby jako tuňák nebo losos
• Vaječné bílé
• Sójové boby
• Odtučněné nebo polotučné mléko

Komplexní sacharidy

Spotřeba komplexních sacharidů je také nezbytná pro získání veškeré energie potřebné k intenzivnímu a náročnému fyzickému tréninku, stejně jako k podpoře svalové regenerace.

Mnohé z potravin, které tvoří tyto skupiny, jsou obiloviny a pro zvýšení svalové hmoty je doporučeno konzumovat je nejlépe ve své integrální verzi. Mezi ně patří:

• Celá rýže
• Oves
• Rýže
• Uloženo
• Pšeničné klíčky

Dalšími přísadami, které nabízejí dostatečnou energii, jsou těstoviny, kukuřice, luštěniny nebo maniok.

Potraviny bohaté na antioxidanty

Také ve stravě pro zvýšení svalové hmoty by neměly chybět potraviny bohaté na antioxidanty, protože jsou nezbytné pro zabránění zhoršení svalových buněk a zlepšení procesu regenerace a buněčného růstu ve všech svalů těla.

Zvláště důležité je konzumace vitaminu C a E, které jsou získávány v potravinách, jako jsou citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grapefruit atd.), Avokádo, kiwi nebo zelená zelenina (brokolice, špenát a zelí).

Sušené ovoce

Jídelní konzervy v mírném a bez soli jsou vynikající alternativou k získání všech bílkovin, vláken a minerálů, které tyto potraviny obsahují. Jsou také zdrojem velmi silné energie, která pomáhá zlepšit fyzickou výkonnost a zabraňuje rozpadu svalové hmoty, a tím zvýhodňuje její nárůst.

Doporučujeme vám, abyste do jídelníčku zahrnuli průměrná množství ořechů, jako jsou ořechy, kešu, arašídy nebo mandle.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.