Vitamíny jsou důležité nejen pro matku, ale také proto, aby byly dostatečně pokryty výživové potřeby dítěte, a proto je nutné vytvořit vyváženou stravu, která zahrnuje všechny potřebné živiny. To pomůže dítě být zdravý, zdravý a silný.

Je však obtížné získat všechny potřebné živiny dietou, proto se během těhotenství doporučuje konzumace prenatálních vitamínů, které mohou plodu poskytnout živiny, které potřebuje. Ale víte, které z nich jsou nejdůležitější? V .com vysvětlujeme, jaké jsou nejlepší vitamíny pro těhotné ženy.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší ovoce pro těhotné ženy

Vitamín B9 nebo kyselina listová, esenciální v těhotenství

Vitamín B9, lépe známý jako kyselina listová, je nejdůležitějším vitamínem ze všech. Doporučuje se konzumovat asi 400 mg této živiny každý den alespoň během prvních 12 týdnů těhotenství, existují však ti, kteří ji užívají po celou dobu.

Abyste získali nápad, správná a dostatečná spotřeba kyseliny listové pomáhá předcházet problémům v oblasti páteře a zabraňuje stavu známému jako spina bifida. Dítě se spina bifida by mohlo skončit s paralýzou, mentální retardací nebo jinými vážnými patologiemi.

Vitamín B9 najdeme v:

• Prenatální vitamínové doplňky.
• Zelená listová zelenina jako špenát nebo brokolice.
• Citrusové plody
• Ořechy

V našem článku je pro co je kyselina listová? vysvětlíme podrobně význam této živiny.

Vitamín D a vápník, zásadité pro tvorbu kostí

Vitamín D a vápník spolupracují, protože dítě v děloze musí tvořit své kosti, a proto potřebuje mateřský vápník a vitamin D pro jeho následnou absorpci. Těhotné ženy by měly zvýšit příjem tohoto minerálu nebo naopak budou mít kostní ztrátu. Některé potraviny bohaté na vápník jsou:

• Zelená listová zelenina, jako je švýcarská chard, špenát nebo brokolice.
• Chléb
• Mléčné výrobky a jejich deriváty.
• Sójové mléko

Jak jsme již uvedli, vitamín D pomáhá absorbovat vápník a také regulovat hladiny fosfátů v těle těhotné ženy. Navíc pomáhá při tvorbě zubů a dásní dítěte. Můžeme dostat vitamín D :

• V rybách.
• V smažených vejcích.
• V mléce
• Při denním slunečním světle se denně věnuje alespoň 2 hodiny slunečního svitu.

Vitamín C a železo pro silný organismus

Znovu je to společné působení vitaminu a minerálu, které poskytují neomezené přínosy pro budoucí matku a dítě. Železo je jedním z minerálů nejvíce potřebných matkou pro dobrý vývoj těhotenství a je to, že dostatečný příjem železa:

• Zabraňuje chudokrevnosti
• Zlepšuje tvorbu hemoglobinu.
• Zlepšuje krevní oběh a tok kyslíku jak u matky, tak u dítěte.
• Snižuje pravděpodobnost předčasného porodu.
• Snižuje pravděpodobnost, že dítě bude mít nízkou porodní hmotnost.

Najdeme železo:

• Prenatální vitamínové doplňky.
• Špenát a / nebo hrach
• Obilné obiloviny.
• Chudé maso
• Plody

Vitamín C nebo kyselina askorbová jsou zodpovědné za to, že pomáhají těhotným ženám absorbovat všechny živiny, které požívají, v tomto případě absorbovat potřebné železo z potravy. Kromě toho je vitamin C silným antioxidantem a skvělým spojencem pro udržení silného imunitního systému, který je ochoten bojovat proti virům a infekcím. Tato výživa také chrání těhotné ženy před škodlivými účinky toxinů. Najdeme vitamín C :

• Citrusové plody jako kiwi, jahody, pomeranč, citrón nebo mandarinka.
• Rajčata
• Vyberte bylinky, jako je koriandr, zelená pažitka, tymián nebo bazalka.
• Zelená listová zelenina.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.