Víte koenzym Q10? Tato molekula, která se nachází v našem těle přirozeně, je nezbytná pro různé buněčné procesy, a proto udržuje tělo v dobrém stavu. Přispívá hlavně k dobrému stavu naší pokožky, srdce a také posiluje náš imunitní systém. Pravděpodobně to víte, protože je široce používán v kosmetických výrobcích, které se snaží nejen zlepšit vzhled, ale také zdraví našeho dermis.

Není tedy divné, že existují lidé, kteří hledají další způsoby, jak využít výhody této živiny. Naštěstí můžeme do stravy zahrnout zdravou cestu a zvýšit svou přirozenou úroveň. Objevte v tomto článku potraviny, které obsahují koenzym Q10 a vše, co o něm potřebujete vědět.

Také by vás mohlo zajímat: Potraviny, které obsahují leptin

Co je koenzym Q10

Koenzym Q10 nebo ubichinon je živina získaná z vitamínů a má tedy podobné funkce. Zjednodušení vysvětlení hodně, enzym je protein, který slouží k tomu, aby v těle vznikly nezbytné chemické reakce. Takže koenzym je malá molekula, která se váže na enzym, takže může provést potřebné reakce.

Tento koenzym je lipid-rozpustný antioxidant nalezený ve všech buňkách našeho těla a ve skutečnosti ho najdeme ve všech živých bytostech a jeho funkce je nutná k vyživování buněk tak, aby získaly energii, pro buněčný metabolismus.

Pro fungování organismů je tak důležité, že nedostatek této molekuly způsobuje vznik zdravotních problémů, které mohou být mírné nebo dokonce velmi závažné, pokud je deficit důležitý. Má se za to, že schodek je vážný z 25% méně než je obvyklá částka, kterou musíme řádně fungovat. Pokud tedy chybíme, můžeme trpět kožními problémy a předčasným stárnutím k vysokému krevnímu tlaku, srdečním záchvatům, problémům s imunodeficiencí a rakovině.

Výhody koenzym Q10

Vidět funkci této molekuly není překvapující, že má pro naše tělo mnoho výhod. Ve skutečnosti patří mezi hlavní výhody ubidecarenone pro naše tělo následující:

• Reguluje cholesterol: pomáhá snižovat špatné a zvyšuje hladinu.
• Stimuluje obranu: co činí imunitní systém silnější a zabraňují jak běžným, tak závažnějším onemocněním.
• Pomáhá bojovat proti volným radikálům a oxidativnímu stresu: toto je hlavně v kůži, protože je více viditelné, ale je produkováno v našem těle. Proto je fungování této molekuly životně důležité pro zdraví.
• Zabraňuje předčasnému stárnutí: stejným způsobem je snadno vidět na kůži, ale stárnutí se vyskytuje ve všech orgánech těla.

Proto je antioxidant, kardioprotektivní a imunostimulant tak kompletní, že nám pomáhá starat se o naše srdce, imunitní systém a pokožku. Kromě toho, protože působí na metabolismus buněk, nám pomáhá při správném fungování celého těla. Ve skutečnosti se jeho použití v kosmetice stává stále oblíbenější a pravděpodobně jste již již viděli výrobky Q10 pro kůži .

V tomto dalším článku vám řekneme další podrobnosti o tom, co je Coenzyme Q10.

Potraviny bohaté na koenzym Q10

Jak již bylo řečeno, naše tělo obsahuje tuto molekulu, ale můžeme ji rovněž pohltit, abychom zvýšili hladiny, zvláště poté, co se přírodní produkce začne snižovat. Pokud chcete zahrnout přírodní potraviny, které obsahují koenzym Q10 ve vaší stravě, věnujte pozornost tomuto úplnému seznamu:

Maso a ryby

• Tuňák
• Losos
• Kranas
• Sardinky
• Sardely
• Sleď
• Sardely
• Makrela
• Docela
• Pstruh
• Mořské plody
• Červené maso a libové maso, zejména tele
• Guts
• Vejce

Zelenina, zelenina, luštěniny a ovoce

• Coles
• Květák
• Brokolice
• Mrkev
• Tomato
• Pepř
• Špenát
• Avokádo
• Hrach
• Čočka
• Fazole
• Sójové boby
• Pomeranče
• Jahody

Ořechy, semena a obiloviny

• Sesame
• Canola nebo řepka
• Arašídy
• Pistácie
• Ořechy
• Celá zrna
• Pšeničné klíčky
• Rostlinné oleje

Mezi potraviny, které obsahují ubichinol nebo koenzym Q10 jako maso a ryby, jsou ty, které obsahují více, a proto jsou primárními zdroji tohoto koenzymu. Například hovězí maso je potravina, která poskytuje více Q10, protože asi 85 gramů tohoto masa nabízí 2, 6 miligramů této molekuly. Stejné množství sleďů poskytuje 2, 3 miligramů a stejné gramy kuřecího masa obsahují 1, 4 miligramů. Zbytek jídel z masa a ryb, které jsme poznamenali, obsahují tuto molekulu, ale v menším množství nebo obsahují nezbytné vitamíny pro působení této molekuly v našem organismu. Proto jsou známé jako sekundární zdroje této molekuly nezbytné pro organismus.

Coenzyme Q10 a ubichinolové doplňky a kde je lze koupit

Pokud dáváte přednost konzumaci koncentrovanějšího množství této molekuly, která je pro optimální fungování našeho těla tak důležitá, můžete se rozhodnout konzumovat některé z doplňků Q10, které jsou na trhu. Musíte o tom předem projednat se svým lékařem, abyste se ujistili, že užívání tohoto přípravku je pro vás dobré, nebo je lepší, abyste užíval další typ doplňků. Jakmile to lékař doporučí, najdete tento typ doplňků v lékárnách, některé bylinky a obchody dietetiky a výživy.

Dávkování koenzymu Q10

Dávka, kterou byste měla užívat z těchto doplňků, by měla uvést lékař, který ji doporučil, protože v každém případě se mohou potřebné dávky lišit. Důležité je také dodržovat pokyny uvedené v příbalové informaci a balení.

Nežádoucí účinky q10

Při užívání těchto doplňků nebo při hojném příjmu výše uvedených potravin nebyly v některých případech pozorovány žádné vedlejší účinky kromě gastrointestinálního nepohodlí. Doplňky nemohou být toxické, protože i když se v nich soustředí, tato živina i ve vysokých dávkách je neškodná v našem těle přirozeně.

Přesto je nutné sledovat lékaře, protože jeho prodloužený příjem může ovlivnit krevní glukózu, snížit krevní tlak a může zesílit účinky antikoagulancií.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.