Kouzelné diety neexistují, ani zázračné pilulky ani "silné" nápoje. Ztráta hmotnosti, ať už je to 5 kilogramů nebo 10 kilogramů, je proces, který vyžaduje našemu tělu ochotu a úsilí spalovat tuky nejvhodnějším způsobem pro jejich pohodu. Nejvhodnější věcí je modifikovat špatné návyky, které máme v našem způsobu života, abychom se snažili žít zdravějším způsobem, který nám umožňuje dobře se cítit a vidět. Klíčem ke ztrátě váhy je vypadat méně na rovnováhu a analyzovat více toho, co děláme. Pokud jste se rozhodli, že je čas dát poučení o nadváze a chcete vědět, jak ztratit 10 kilogramů, přečtěte si níže radu, kterou zde nabízíme.

Také by vás mohlo zajímat: 10 přikázání ke ztrátě hmotnosti Kroky, které je třeba dodržet: 1

První věc, kterou musíte udělat pro ztrátu 10 kilogramů, je trpělivost. Diety, které nabízejí v krátké době velkou váhu, se nazývají "odrazové diety", protože po skončení režimu lidé obvykle získají až dvojnásobnou ztrátu hmotnosti. Ideální není zoufalství, předpokládat, že jde o postupný pokrok, který vás přivede k vaší ideální hmotnosti a umožní vám zůstat v něm.

Nebuďte ohromeni množstvím kilogramů, které ztratíte, zaměříte se na to, jak ve svém životě předpokládáte nové návyky, které vám umožní, abyste je nezotavili.

2

Chcete-li ztratit 10 kilogramů, musíte změnit své stravovací návyky . V ideálním případě si vezměte dietu bohatou na bílkoviny a zeleninu a omezíte spotřebu tuků a sacharidů (nevylučujte). Doporučuje se také vložit lehké a nízkotučné potraviny, vaření jídla s malým kořením a malým množstvím soli. Návštěva odborníka na výživu je zásadní pro to, abyste vám poradili a označili novou stravu, kterou musíte provést, a jejich příslušné množství.

3

Zvyšte spotřebu vláken, abyste ztratili 10 kilogramů. Vláknina má schopnost absorbovat tělesný tuk a regulovat střevní průchod, stávat se nepostradatelným spojencem ke snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi a pomáhá detoxikovat tělo uvolněním toxinů. Celozrnný chléb, jahody a čočka jsou některé z potravin bohatých na vlákninu.

4

Cvičení je zásadní při ztrátě 10 kilogramů . Ve skutečnosti se má za to, že v procesu úbytku hmotnosti je 40% úspěchu způsobeno kardiovaskulárním cvičením a anaerobním cvičením. Ideální je udělat 40 minut denně aerobního sportu, jako je plavání, jogging nebo chůze a vytvářet svalovou hmotu, která snižuje váhu pomocí cvičení.

5

Nenechte se posednout rovnováhou . Je důležitější ztratit opatření, než ztratit 10 kilogramů. Toho lze dosáhnout cvičením, které vám pomůže spálit lokalizovaný tuk pomocí svalového tréninku a umožní vám vypadat tenčí na stejné hmotnosti. Pokud se vážíte každý den a nevidíte změny, riskujete, že se odradíte od sebe a opouštíte svůj účel, a proto se zaměřte na cvičení a čekání na to, aby vaše oblečení vyhovovalo vám.

6

Chcete-li ztratit 10 kilogramů, je nezbytné, abyste urychlili metabolismus. Nejpravděpodobnější způsob, jak toho dosáhnout, je jíst pětkrát denně. To je: snídaně, občerstvení, oběd, občerstvení a večeře. Jíst více jídel malého množství a dobré kvality (bez tuku) pomůže váš metabolismus pracovat celý den a urychlit spalování potravin a tudíž spalování tuku.

7

Doporučuje se uklidnit úzkost. Mnohokrát to není hlad, který cítíme, ale náš mozek, který přes úzkost posílá nám špatné poselství, které chceme jíst. Aby se to nestalo, kromě cvičení můžete pomoci s nápoji, jako je zelený čaj nebo artyčokový čaj, což jsou tukové hořáky a také podporují pocit plnosti v těle. Pomozte sami být dobrým!

8

Motivujte se, ty 10 kilogramů, které ztratíte, jsou vaše, pokud nemáte motivaci, kdo vám to udělá? Existuje mnoho možností, můžete dát cíl zadat kalhoty, které vám neslouží, můžete navrhnout hýčkat se s některými oblečení nebo kosmetické ošetření pokaždé, když ztratíte dva kilogramy. Myšlenka, která funguje velmi dobře, je udržet kalendář od dne, kdy jste začal svůj nový život, zapisovat každý den, kolik cvičení jste udělali, co jste jedli, jak jste se cítili a nějaká pozitivní fráze. Podívejte se na vyplnění kalendářních dnů a uvidíte, že splněné cíle jsou nejlepší motivací, kterou můžete cítit.

9

Konečně tento proces ztráty 10 kilogramů nevidí jako fázi, která má počátek a konec. Předpokládejme tuto změnu ve svém životě jako nový životní styl, který vám umožní postarat se o své zdraví, vypadat dobře a cítit se dobře. Myšlenkou není zotavení ztracených kilogramů, ale také to, že se nezotavuje špatné návyky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.