Spánek je zásadní pro dobré zdraví a optimální fungování našeho těla, ale často to není ani způsob, jakým spíme, ale obtíže, se kterými se ocitáme v okamžiku, kdy se snažíme spát. Čas, počítat ovce, byl zanechán, takže v tomto článku vám dáváme několik tipů, abyste zjistili, jak snadno usnout a odpočinout mnohem víc.

Také by vás mohlo zajímat: Jaké jsou nejlepší nápoje na usnutí?

Připravte si pokoj

Připravte se na spánek, stejně jako k jiným denním činnostem. Vytvářejte prostředí, které povzbuzuje spánek, mimo stresující aktivity, jako je například u počítače nebo sledování zpráv těsně před spaním.

Zajistěte, aby váš pokoj měl správné světlo, nejpohodlnější teplotu pro vás, vyberte pyžamu, s níž se budete cítit tak pohodlně, že odpočinek je téměř nevyhnutelný. Když přijde čas spát, všechno kolem nás by mělo tuto aktivitu upřednostňovat. Místnost musí být temná a musíme zablokovat všechny možné zvuky, aby nezasahovaly do našeho spánku.

Vytvořte plán spánku

Označte svůj čas spát a nezůstávejte, pokud si ji opravdu zaslouží skutečně důležitá událost.

Naše vnitřní hodiny pracují s rozvrhy a návyky: hodinu, než se probudí, na jídlo a dokonce i na spaní. Uvidíte, jak po krátkém čase, kdy si mozku zvykne, je doba spánku.

Odpojte se od všeho

Pokud jste jedním z těch, kteří se při odchodu do postele obtížně odpojují od problémů nebo starostí, je důležité provést relaxační cvičení před spaním . Lehněte si na postel a dýchate hluboce, když vdechujete pocit, jak se celé tělo stáčí, když vydechujete, uvolňuje se. Soustřeďte svou mysl na dech, uklidněte ji, nechte stranou s každým vydechováním vše, co vás překonává a uvidíte, trochu za krokem, opouštějte svou mysl v klidu. Vezměte si minutky, které potřebujete, abyste získali to, když máte pocit, že přijde klid, vypněte světlo a spiňte. Pro ty, kteří dělají jógu, můžete Savasanovu postoj napodobovat, dokud usnuli.

Můžete také vyzkoušet techniku ​​4-7-8, kterou navrhl Andrew Weil, lékař na Harvardské univerzitě. Vdechováním a vydechováním vzduchu zastavíme kardiovaskulární rytmus, okysličujeme náš mozek a uvolníme napětí a připravíme se na lepší odpočinek. Kroky, které musíte dodržet, dokud usnete, jsou:

• Dýchat vzduch po dobu 4 sekund.
• Udržujte vzduch po dobu 7 sekund.
• Vydechujte vzduch po dobu 8 sekund.

Tipy k odpočinku

Nechte se pomoci přírodou, existuje mnoho přírodních rostlin, které spí dobře, jako valerián nebo heřmánek. Použijte je ve vaší prospěch v těch dnech, že z nějakého zvláštního důvodu jste více znepokojeni než obvykle, pomohou vám usnout snadno a snížit napětí.

Přečtěte si trochu před spaním, ale věnujte pozornost tomu, co si vyberete. Knihy, které vás stimulují, nejsou dobrým nápadem, lépe se rozhodněte pro ty, které vám umožní odpojit se, ale že čtení povzbudí uvolnění a touhou spát.

Pokud jste vypnuli světlo a jste připraveni na spánek, ale náhle začnete naplňovat starosti, zvedněte se, vzít tužku a papír a zapsat si tyto úkoly, které se čekají na vás, nebo otázky, které vás udržují v napjatém stavu. Používejte papír jako terapeutický prvek, když píšeme, co bychom měli dělat, objednáváme také naše myšlenky a děláme vše mnohem vizuálně a jednodušší k útoku. Zítra se můžete postarat o tyto detaily, nyní spát.

Dokončete svou noční rutinu

Před spaním si udělejte horkou sprchu. To zvýší teplotu vašeho těla. Některé studie ukazují, že tato změna teploty zpomaluje metabolismus a připravuje tělo na spánek. Navíc, pouhá skutečnost, že sprchování může být velmi uvolňující, použijte mýdlo, jehož vůně vás uvolňuje, například levandule. Pokud budete s těmito sprchami dodržovat pravidelný rozvrh, můžete je také přidat do vašeho spánku. Takže když se sprchujete, vaše tělo už bude vědět, co přijde dál. Kromě toho levandule nejen voní dobře, ale má také relaxační efekt. Můžete také použít levandulový olej v místnosti, stejně jako v předchozím případě, kdybychom ji převedli do každodenní rutiny, pomůžeme našemu tělu uvědomit si, že když to voní tou vůní, bude muset být připraveno spát.

Studie zveřejněná v časopise Nature ukazuje, že stupeň dilatace krevních cév v kůži rukou a nohou, který zvyšuje tepelnou ztrátu v těchto končetinách, je nejlepším fyziologickým prediktem rychlého nástupu spánku. To znamená, že ačkoli šla do postele s ponožkami má neatraktivní smysl, pomáhají udržet vaše tělo na ideální teplotě a usínat snadněji.

Boj s nespavostí

Pokud máte problémy s nespavostí, je velmi důležité navštívit odborníka. Obtížnost spánku může být symptomem různých zdravotních problémů, vedlejším účinkem některých léků nebo znamením, že něco není správné, fyzicky nebo psychologicky. Tváří v tvář závažné nespavosti vám může pomoci najít pouze konečné řešení. V následujícím článku si můžete prohlédnout několik tipů, jak účinně léčit nespavost.

Studie na univerzitě v Glasgowu navrhuje pro tyto případy inverzní psychologii. Místo toho, aby se usadil a snažil se spát, jde o to, aby se usadil a snažil se nespát. Během testů se účastníci, kteří šli do postele s tímto objektem, usnuli dříve a měli nižší indexy úzkosti.

Pokud máte potíže se spánkem a jste jedním z těch, kteří se nemohou přestat dívat na hodiny, skryjte to. Bude vám zabránit v obavách, že nebudete schopni spát, a myslíte si, že zbývá méně času na zvuk alarmu.

Spánek na dobrém matraci

Je-li váš matrace více než 10 let, nebo si všimnete, že pro vás není správný povrch (probouzíte-li bolesti, někteří členové těla usínají atd.), Změňte matrace. Ujistěte se, že zvolíte matraci středně pevné, která vyhovuje vašemu tělu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.