Všichni jsme zažili nějaký příznak úzkosti. Je to normální a nezáleží na tom hodně, dokud není na chvíli instalován v našem životě. Úzkost je schopná narušit naše životy a snížit naši blahobyt, protože nám nedovoluje být klidný. V závislosti na míře úzkosti, kterou trpíme, může dokonce vést k určitým zdravotním problémům.

Bez ohledu na to, zda se nám to děje izolovaně nebo nepřetržitě, existují velmi účinné techniky k řízení tohoto problému. Pokud se jedná o váš případ, v tomto článku najdete nejlepší techniky k uklidnění úzkosti rychle.

Také by vás mohlo zajímat: Nejlepší infuze k uklidnění úzkosti

Co je úzkost

Než se rozhodnete, že máte strach, krátce popište, co to je. Úzkost ve své podstatě, která vychází ze stresu, je obranným mechanismem, který máme. Je to systém, který nás upozorňuje na hrozivé situace. Jako taková je velmi užitečná a slouží nám k ochraně jako druhu: to nás chrání před nebezpečím po tisíce let. Pomáhá nám jednat tváří v tvář hrozbám a zvolit to nejvhodnější za všech okolností.

Nicméně, jaká úzkost představuje dnes, je změna tohoto obranného mechanismu. Kvůli určitým osobním nebo environmentálním faktorům se bdělost udržuje v průběhu času, což zahrnuje negativní kognitivní a behaviorální deformace.

Symptomy úzkosti

Pokud nevíte, zda máte strach, znát vaše příznaky vám může pomoci trochu vyjasnit to, co se vám stane. Podívejme se, jaké jsou hlavní příznaky úzkosti:

• Fyzické příznaky: zahrnují palpitace, tachykardii, dušnost, tlak na hrudi, nevolnost, poruchy zažívacího a stravovacího traktu, třes, svalové napětí, únavu ...
• Symptomy v chování: je to hypervigilantní, zdá se, že blokády jedná nebo mluví, nebo jinak, nervozita a příliš mnoho mluvit. Obtížnost v klidu a klidu; tam je také tělesná tuhost.
• Psychologické příznaky: strach, neklid, pocit prázdnoty, obtíže při rozhodování ...
• Duševní příznaky: obtíže s koncentrací, tendence k nadhodnocování negativních, obsedantních myšlenek, náchylnost ...

Techniky uklidnění úzkosti a nervů rychle

Pokud potřebujeme něco, kdy se objeví úzkost, je třeba ji rychle uklidnit, protože během několika minut můžeme cítit mnoho nepříjemných příznaků; použití těchto technik nám pomůže zastavit tyto příznaky nebo jejich část.

První věc, kterou musíte udělat, je přijmout úzkost. Nesnažte se ho popřít nebo ignorovat, přijměte, že v tom okamžiku máte strach a nic se nestane, protože to vyřešíte.

Podívejme se, jaké jsou tyto techniky k uklidnění úzkosti a nervozity:

• Za to, co způsobuje úzkost: jestliže jste schopni uvědomit si, v jakém okamžiku nebo proč to začalo, zkuste tento proud přerušit. V každém případě, i když to, co děláte, není spojeno, máte-li příliš mnoho obavy, je lepší přestat dělat tuto činnost, opustit stát, ve kterém se nacházíme.
• Pokud máte možnost, jděte na procházku, běžte, skočte nebo tancujte. Vyberte si hudbu, která vás uvolní a povzbuzuje vás současně a pohybujete se, zatímco vaše tělo uvolňuje dopamin, serotonin a adrenalin.
• Sledujte svou tvář, a pokud máte napjatost a máte strach nebo rozhněvaný výraz, zkuste to změnit. Mysli na něco veselého a úsměvu tak upřímně, jak jen můžete. Pokuste se udržet tento úsměv a váš mozek přizpůsobí svůj stav úsměvu.
• Sedte správně, v pravém úhlu, aniž byste byli napjatí. Pak pomalu dejte trochu dechu, zatímco se počítáte na 4. Držte dech na okamžik a pak uvolněte vzduch pomalu, zatímco se počet až 7. Opakujte několikrát, pomalu, vždy vychystávání a uvolnění vzduchu přes nos. V následujícím článku ukážeme, jak relaxovat dýcháním.
• Dělejte malý odměňující úkol. To zahrnuje vše od uspořádání vašich rostlin (udržuje vás soustředěné, zlepšuje se něco) nebo věci, které jsou ve vašem domě, dokonce i mytí nádobí (soustředíte se na teplotu vody, texturu a barvy toho, co drtíte, a to je také dokončený úkol, který je uspokojivý).
• Věnujte pár minut jednomu z vašich oblíbených koníček: kreslejte nebo barujte něco, přečtěte si pár minut, zpívejte na vrcholu svého hlasu ...
• Pokud je váš fyzický stav poněkud zanedbáván, soustřeďte se na to, abyste se cítili dobře a cítili se dobře. Chcete-li si vyčesat vlasy, zlepšit některé aspekty osobní hygieny, vybrat si oblečení, které vám nejvíce upřednostňují ... Jsou to malé gesty, které vás odvedou z situace, která způsobila úzkost a současně vám přinesla pohodu.

Kromě předchozích technik existují i ​​jiné přírodní alternativy, které mohou velmi dobře fungovat při kontrole úzkosti a nervozity, a objevují je konzultováním článku Jak kontrolovat úzkost s domácími léky.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.