Rychlé občerstvení, mnoho hodin ve stejné pozici, malý pohyb ... Pokud strávíte svůj život sedící v kanceláři nebo za jiných okolností, které nevyžadují stálost, můžete si myslet, že je nemožné ztratit ty extra libry, ale vy jste špatně. V následujícím článku .com jsme objevili nejlepší cvičení, jak zhubnout . T

Kdy a jak si je přečtete, existuje mnoho technik pro každého, s kým můžete pracovat, abyste snížili váhu a zabránili se zadržování tekutin. Nezastavujte přečtení následujícího článku a naučte se nejefektivnější cvičení na tónování svalů, snížení centimetrů a zhubnutí. Že úřad vás nezastaví!

Také by vás mohlo zajímat: Jak zhubnout s cvičením Postupujte takto: 1

Než vysvětlíte cvičení, můžete se posadit, abyste vám pomohli ztratit tyto extra libry, musíte si uvědomit, že nikdy nemůžete zhubnout, pokud budete konzumovat více kalorií, než jste skutečně strávili. Proto je nutné provádět zdravou výživu, vyrovnanou a ve vašem případě málo kalorií, aby sedavý životní styl nepřevzal vás a aby vás den denně dostával kyslík.

Aby vaše strava byla 100% zdravá a přispěla ke ztrátě hmotnosti při posezení, měli byste zapomenout na pečivo, smažené potraviny, drobné výrobky nebo cukrárnu. Všechno, co můžete koketovat při posezení, se nedoporučuje. Můžete jej nahradit infuzemi, lehkými občerstvením, infuzemi nebo rýžovými palačinkami. Co se týče nejlepší káva bez kofeinu a odstředěného mléka. A nezapomeňte hydratovat často pitnou vodou, mezi litrem a půl a dvěma vody bude dobrá dávka, abyste mohli lépe odtékat a rychleji zhubnout.

V tomto článku vám dáváme několik tipů, abyste věděli, jak jíst zdravě každý den.

2

Nyní, když znáte dietu, kterou musíte vzít během dlouhých hodin, kdy strávíte sedět, je na čase se naučit nejlepší cvičení, jak zhubnout, aniž byste se museli příliš pohybovat . Začněme rutinami, které vám umožní posílit střední zónu, tedy především břicho. Chcete-li to provést, musíte naklápět pánev dopředu, když se ocitnete v břichu; Musíte držet 10 sekund v této pozici a pak se vrátit k uvolnění. Opakování těchto izometrických cvičení 10 krát vám umožní posílit a tónovat břicho .

3

Slepice jsou také důležitou součástí, na kterou můžeme pracovat, zatímco sedíme. Jak? Je to jednoduché Zajistěte pevně končetiny a stehna a držte kontrakci 10 sekund, poté je uvolněte. Proveďte sérii 10 opakování. Toto cvičení vám umožní pohodlně sedět svaly zad a nohou.

4

Jednou z nejlepších možností spalování kalorií a ztráty tuku je uchýlit se k pozici známému všem těm, kteří praktikují Pilates: stativ. Jedná se o otevření vašich paží, zatímco jsou vaše podpatky společně a špičky nohou směřují ven. Musíte držet tuto pozici na chvíli a dýchat hluboce. Ideální technika pro tónování vašeho těla a zhubnutí bez nutnosti vstát.

V tomto dalším článku vám řekneme, jak udělat Pilates doma, jak zhubnout.

5

Protahujte trup do nekonečna. Toto cvičení je také velmi opakované u Pilates. Co byste měli udělat, je natáhnout co nejvíce, udržet si sedící pozici a pomoci zbraněmi dosáhnout vrcholu. Pomocí této techniky můžete natáhnout záda, abyste snížili bolest, zlepšili postavení těla, které se po mnoha hodinách hodí ke kroužení a odpočívá centimetry horizontálně. Doporučuje se to čas od času pracovat.

6

Konstantní pohyb nohou, chodidel a paží. Ano, i když se vám zdá neuvěřitelné, jakýkoli pohyb, který můžete udělat při posezení, je dalším podnětem ke ztrátě váhy v této pozici. Klepnete na zem nohama, když pracujete nebo mitas televizor, povýšit vaše telata nebo otvory pro nohy, pracovat s adductors a únosci.

7

Zvednutím nebo naklápěním nohou vpřed, střídajícím se každý z nich, můžete tónovat čtyřkolky. Na druhou stranu, pokud budete podporovat nohu na zemi a zvedat nohy, dokud se nedostanete na špičky, budete posilovat manžetové knoflíčky. S těmito jednoduchými triky se dostanete k práci nohou, zatímco sedíte.

8

Nakonec nezapomeňte vstávat a chodit nejméně 5 minut každou hodinu . Jakákoli výmluva bude dobrá, než jít do koupelny, převést některé dokumenty nebo udělat novou infuzi. Chůze je nejen důležitá pro cvičení, ale také pro de-stres a zároveň vás udrží aktivní. Zkuste to!

V tomto dalším článku vám poskytneme některé z nejlepších triků, jak zhubnout bez cvičení.