Viscerální tuk je ten, který je v oblasti břicha a obklopuje orgány této oblasti. To je to, co je někdy známé jako "pivo břicho". Existuje několik příčin, které způsobují, ale je to velmi časté u lidí, kteří se nestarají o svou stravu, nebo jsou sedaví a nevyužívají. To může také být způsobeno genetickým dědičností nebo se vyskytne během menopauzy. Je to nebezpečné, protože může způsobit onemocnění, jako je diabetes nebo hypertenze, a navíc je velmi nevzhledné. Proto každý, kdo trpí, chce co nejdříve sundat. Pokud se jedná o váš případ, máte štěstí, protože je to první, co hoří s cvičením a je snadnější eliminovat než jiné tuky. Nicméně to tak nebude dělat, bude to vyžadovat cvičení a trochu oběti, ale bude to stát mnohem méně. V tomto článku vám řekneme, jak odstranit viscerální tuk přirozeně.
Jak zjistit, jestli mám viscerální tuk
V našem těle existují dva typy tuku: viscerální a periferní. Periferní tuk je ten, který je uložen v oblasti nohou, boků, hýždí nebo paží. Naopak, viscerální tuk se nachází v oblasti břicha kolem vnitřních orgánů, což je důvod, proč je nebezpečnější. Obvykle způsobuje růst břicha, který mnozí vědí jako "pivní bříško". Viscerální tuk je častější u mužů a periferní u žen, nicméně obě pohlaví mohou trpět každý z nich.
Je normální, že my všichni máme nějaký tuk v našem těle, nicméně, jak víme, jestli máme viscerální tuk? Pokud vezmete ruku do oblasti břicha a žaludku a zjistíte, že je vyboulená, pravděpodobně máte tento typ tuku. Navíc se vyznačuje tím, že vytváří výraznější břicho než je obvyklé. Existují lidé, kteří si to neuvědomují a dlouho žijí s nahromaděným viscerálním tukem. Něco, co vás může poplašovat, kromě toho, že si všimnete opuštěného břicha, je, že obvod pasu přesahuje polovinu vaší výšky. V tomto případě je nejlepší co nejdříve navštívit lékaře.
Musí se vzít v úvahu několik aspektů viscerálního tuku:
- Je velmi aktivní a škodlivý, protože uvolňuje toxické látky v krvi. Není to neaktivní tuk. Kvůli těmto látkám může způsobit to, co je známé jako inzulínová rezistence, což může být příznakem zhoršení, pokud trpíte také hypertenzí.
- Jedná se o typ tuku, který způsobuje otok a musíte být opatrní, protože by mohl způsobit arteriosklerózu, zažívací potíže nebo dokonce cukrovku nebo rakovinu.
- Navíc může způsobit poruchy nálady nebo dokonce malátnost, únavu nebo změny nálady.
Jak je vidět, viscerální tuk je poměrně nebezpečný a může způsobit vážné onemocnění nebo poškození. Z tohoto důvodu je důležité ji včas zjistit a co nejdříve navštívit lékaře. Tímto způsobem můžete zahájit léčbu, která z velké části závisí pouze na vás a vede zdravý životní styl.
Aerobní cvičení spálí viscerální tuk z břicha
Aerobní cvičení je nejlepší způsob, jak eliminovat viscerální tuk přirozeně. Jedná se o činnosti, které se provádějí s menším počtem intenzity, ale po delší dobu. Například plavání, běh, pěší nebo jízda na kole.
Dobrým způsobem, jak ztratit viscerální tuk, je jogging nebo jízda na kole každý den. Pokud jste jedním z těch, kteří nechtějí cvičit, můžete nechat chodit každý den po dobu jedné hodiny, tak si nevšimnete, že cvičíte. Nebo chcete-li využít zimu, koupit si výcvikový kolečko, bude to dělat doma mnohem pohodlnější a vy budete cvičit téměř bez toho, abyste si to uvědomili, neboť jste zatím mohli sledovat televizi nebo číst. Běh a jízda na kole jsou dvě cvičení, která nejvíce spálí tukovou tkáň.
Nejen, že vám pomůže postupně snižovat viscerální tuk, ale bude také velmi přínosné pro vaše zdraví. Bylo odhadnuto, že tyto typy činností vypalují o 67% více kalorií než cvičení na odpor.
Pokud s cvičením nic neuděláte, můžete se přihlásit k nějakému tanci. Nemusí to být nic jiného, balet, taneční sály, funky ... každý typ tance vám pomůže spálit tuky. Musíte být pouze konstantní, nestojí za to, že jednou za večer jdete se svými přáteli a neuděláte více cvičení až o týden později. Tanec je dobrý způsob, jak cvičit a eliminovat tento tuk tím, že se bavíte. Pokud vaše není třídou, dejte hudbu doma a tanec!
Zvedněte závaží, abyste odstranili viscerální tuk
Hmotnosti jsou také dobrou aktivitou k odstranění viscerálního tuku. Je to proto, že zvyšování tělesné hmotnosti zvyšuje svalovou hmotu, a proto se spalují kalorie a odstraňuje se tuky.
Co se stane, je, že tento typ svalové aktivity způsobuje, že základní metabolismus se urychluje, a proto když jste v klidu, spálíte více tuku. Když jej cvičíte, také konzumujete tuky, protože svaly vyžadují energii a ne tuku, takže tělo přeměňuje tyto tuky na energii. Tímto způsobem budete tonizovat svaly při spalování kalorií.
Je důležité mít následné kroky a být konstantní. Proto je lepší provést dlouhou řadu 25 nebo 30 opakování, a to bez zastavení. Tímto způsobem se spálí mnohem více tuku. Následující článek ukazuje, jak správně zvedat závaží.
Postarejte se o svou dietu
Chcete-li snížit viscerální tuk břicha, je nutné nejen cvičit a přestat sedět. Je to velká část, ale druhá polovina je výživa. Zdravé návyky a jídlo zdravé a vyvážené způsobí, že tento proces bude mnohem rychlejší a, co je nejdůležitější a nejdůležitější, vám pomůže zůstat tímto způsobem.
Proto je důležité spálit více tuků a kalorií, než konzumujete, takže je důležité sledovat hypokalorickou stravu a kombinovat ji s výše uvedenými cviky a aktivitami.
Měli byste se vyvarovat přidávání cukru za všech okolností a užívat příliš mnoho cukru, zvláště pokud je rafinován. Je nutno odstranit nevyžádané potraviny a průmyslové pečivo, stejně jako nealkoholické nápoje (které mají velké množství cukru) a občerstvení. Je to velmi obtížné, obzvláště pokud jedete na večeři, doporučujeme, abyste co nejlépe postarali o své jídlo uvnitř domu, ale i když jedete do restaurace. Pokud se někdy chcete rozloučit, nic se nestane, ale není to konstantní nebo nebude dělat nic pro cvičení, které děláte.
Jiné životní zvyklosti, jako je odpočinek, mají také velký vliv. Spánek dobře a odpočinek potřebných hodin může také pomoci odstranit viscerální tuk. Můžete také udělat jógu, která vám pomůže uvolnit vaši mysl a dělat fyzickou aktivitu.
Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.
Zanechte Svůj Komentář