Víte, že jóga vám může pomoci zhubnout? I když se na první pohled zdá být relaxační druh praxe, která spaluje tuky, pravdou je, že jóga asanas jsou ideální pro posílení těla, tón svalů a zhubnout. Kromě toho byste měli vědět, že existují různé typy jógy a některé jsou navrženy tak, aby natáhly a zlepšily držení těla, jiní čelí zlepšením svalového tonusu a ztrátě kalorií . I když je třeba poznamenat, že cílem jógy je vytvořit úplné společenství mezi tělem a myslí dosažením fyzické rovnováhy, která vás přivede k duševní.

Je však pravda, že s praxí postojů můžeme zlepšit naši fyziku a dosáhnout více definovaného těla s méně tuku. Z tohoto důvodu vám řekneme, jak rychle zhubnout s jógou tím, že vám dám několik tipů a triků, které vám pomohou těšit z tohoto cvičení naplno a navíc zhubnout.

Také by vás mohlo zajímat: 4 jóga cvičení pro hubnutí

Proč můžete jógu zhubnout

Než začneme říkat vám, jak rychle zhubnout s jógy, chvíli se zastavíme, abychom pochopili, proč tato praxe může být přínosem pro ztrátu hmotnosti. První věc, kterou potřebujeme vědět, je, že jóga je založena na tělesné praxi, v níž je určena k podpoře duševní koncentrace prostřednictvím různých pozic .

S každou "asanou" (jménem, ​​jímž jsou známy postoje jógy) je možné zlepšit fyzickou stabilitu, ale také duševní tím, že celou naši pozornost soustředíme na pocity, které jsou při těchto pohybech dosaženy. Proto může být jóga považována za meditační praxi v pohybu, která na rozdíl od toho vás plně uvědomuje o vaší podstatné části.

Ale proč jóga pomáhá zhubnout? V podstatě proto, že získáte tyto výhody:

Tónujte svaly

Áasany, které se provádějí během jógy, posilují svaly těla, čímž působí lokalizovaným způsobem na určité části vašeho těla, kde se může tuk rozrůstat. Stejně jako váhy nebo tonizační cvičení, s jogou můžete soustředit svou práci na určitou část těla, takže tuku, který se hromadí, může být přeměněn na energii.

Snižuje úzkost

Dalším důvodem, proč můžete jógu zhubnout, je, že je dokonalou praxí ke snížení úzkosti. Tím, že provádíme určitý druh meditativního cvičení, zbavíme se stresu, regulujeme nervový systém a snižujeme úzkost, něco, co nám pomůže eliminovat touhu po jídle "binge" nebo se rozhodnout pro tučné nebo sladké potraviny.

Zlepšete zažívání

Některé jógové postoje jsou ideální pro zlepšení trávicích procesů, což nám pomůže maximalizovat výživu jídla, vyhnout se hromadění těchto látek jako nasycených tuků, a tím také zlepšit fungování našeho metabolismu.

Frekvence, jak zhubnout s jógy

Pokud chcete rychle zhubnout s jógy, měli byste vědět, že četnost vašeho cvičení by měla být vysoká a stálé, jinak si téměř nevšimnete přínosů sportu ve vašem těle. Obecně platí, že jóga je praxe, kterou lze provádět denně, ale pokud nemáte čas, doporučuje se, abyste to udělali nejméně 4 dny v týdnu během 1 hodiny tréninku ; Takže budete provádět 4 hodiny cvičení týdně, něco základního, takže cvičení skutečně vypadá ve vašem těle.

Domníváte se, že jako obecné pravidlo se doporučuje trénovat 4 až 5 dní fyzického tréninku, aby tělo dostalo čas na regeneraci tekutin a svalů k odpočinku. Ale v případě jógy byste mohli absolvovat školení 30 minut denně, aniž byste přetěžovali své tělo, protože tato praxe se zaměřuje na respekt a spojení s tělem, to znamená, že nikdy se nenecháte sami sebou, vždy se táhnete a nikdy je více než požadováno.

Hot jóga, nejlepší pro rychlou hubnutí

Měli byste vědět, že existuje mnoho typů jógy, které můžete nyní cvičit, ale mezi všemi, pokud chcete rychle zhubnout, nejlepší z nich je Hot Yoga nebo Bikram Jóga . Tento druh výcviku je založen na provedení různých asanas, ale se zvláštností, kterou provádějí v místnosti, která má teplotu 40 stupňů.

Tímto způsobem je možné zvýšit čištění toxinů, zvýšit pocení a tím rychleji zhubnout. Samozřejmě: je životně důležité, abyste s jógy ztratili váhu, dodržujete dietu s nízkým obsahem tuku, vyrovnanou a lehkou, jinak si téměř nevšimnete výhod, které jsme naznačili.

S Hot Yoga je možné zvýšit spálení kalorií tréninkem, a proto je snadnější zhubnout. Ale ano, předtím, než předložíte tento typ cvičení, doporučujeme nejprve zkusit normální třídu jógy a pak, pokud chcete zhubnout rychleji, zkuste toto cvičení. Pokud se cítíte velmi unavený, závratný nebo slabý, opusťte místnost, abyste se vyhnuli poklesu napětí.

2 dobré postoje, jak zhubnout s jógu

Nyní se chystáme objevit dvě cvičení, jak zhubnout s jógou, která vám pomůže vytvarovat svou siluetu, spálit tuk nahromaděný v těle a ztratíte ty nepohodlné extra kilogramy. Existují různé postoje, které s jogou ztrácejí váhu, nicméně zde objevíme dva nejúčinnější. Pozor!

Dolphin představuje v józe, ideální pro hubnutí

Také známý jako Makarasana, je tato pozice ideální pro hubnutí s jogou, neboť úsilí je zaměřeno na tuto část těla, ale také na stehna, hýždě a paže. Proto je to velmi úplná pozice, díky níž se zlepšíte své tělo velmi pozoruhodným způsobem. Chcete-li to provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Leťte lícem dolů na rohož a položte ruce před hlavu, položíte lokty na zem. Prsty na nohou budou muset být i na zemi.
2. Nyní budete muset zvednout kyčle a vytlačit vzduch. Cílem je podpořit vaše nohy zcela na zemi, nebo pokud nemůžete, alespoň prsty. Uvidíte, že vaše tělo má tvar podobný obrácenému V.
3. Musíte držet vzduch po dobu 10 sekund, abyste mohli opravdu posilovat svaly v této oblasti.
4. Po této době se vrátíte do počáteční polohy a zopakujte toto cvičení na 10 opakováních.

Cobra držení těla, aby zhubla

Také známý jako Bhujangasana, toto je další z postojů, které vám umožní rychle zhubnout s jógu . Je to také ideální asana spalovat tuk z břicha a zlepšit vzhled stehen a hýždí. Chcete-li jej provést, budete muset postupovat podle těchto kroků:

1. Postavte se na rohož a položte si ruce na zem ve stejné výšce jako ramena
2. Nyní zvedněte hlavu a kufr, abyste si s rukama udělali sílu, dokud nepřekročíte maximálně ruce
3. Snažte se rozdělit sílu, kterou vytváří vaše celé tělo, a vyvarujte se toho, že se jedná pouze o ruce, které pocítí veškerý tlak. Snaží se, aby svaly břicha zasahovaly do této asany, a tak se podařilo rozdělit úsilí.
4. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte a opakujte, dokud neukončíte 4 opakování.