Pokud chcete ztratit pár kilo, ladit vaše tělo, eliminovat toxiny, cítit se lépe a mnohem zdravěji, věnujte pozornost následujícímu článku .com. Při této příležitosti jsme připravili konkrétní dietní plán, který zlepší vaši postavu a ztratí nahromaděný tuk. Mentalizace, že musíte zhubnout, někdy zahrnuje úsilí, ale s vůlí, touhou a povzbuzením zlepšíte svůj obraz a budete se cítit mnohem lépe. Jste připraveni? S následující týdenní stravou, která ztratí tuku, trochu cvičení a spoustu motivace, se nejen zbavíte těch extra kilo, ale také zlepšíte svou postavu. Poznamenejte si!

Také by vás mohlo zajímat: Jak ztratit tělesný tuk jím uhlohydráty

Klíče na dietu, která ztrácí tuk

Když se vydáme na týdenní šokový plán, cíl je obvykle jasný: zhubnout. Pro dosažení tohoto cíle je důležité udržovat bohatou, pestrou a vyváženou stravu a ještě více, pokud chceme spálit nahromaděný tuk. Existují však i další základní požadavky, aby bylo možné provádět týdenní dietu, která se netýká pouze jídla, ale také psychologie:

• Rozmanitost: v tomto principu je klíčem k nudě. Bude mnohem jednodušší, když se nebudete vzdát stravy, pokud ji změníte na kombinovanou zábavnou hru. Na druhou stranu je důležité získat základní živiny z každé skupiny potravin. Rady: jíst všechno.
• Moderování: jíst všechno, ale s umírněností. Klíčem k úspěchu a efektivnosti je konzumace snížených množství, bez přebytku, k udržení energetické, nutriční a hormonální rovnováhy.
• Frekvence: a pokud chceme zachovat rovnováhu, musíme také zvýšit frekvenci příjmu potravy. Domníváme se, že i když snížíme množství, bude nutné rozdělit celkové množství kalorií v 5 jídlech denně, abychom přispěli k naší energetické a nutriční pohodě.
• Hydratace: jednak proto, že voda působí jako sýtování a kontroluje naši chuť k jídlu, za druhé zabraňuje zadržování tekutin a třetí a poslední, avšak v neposlední řadě proto, že voda je základní a životně důležitá pro správný rozvoj našeho metabolismus Hydratace je nezbytná pro každou stravu.

Doporučené krmení

Pokud chcete udělat dobrou stravu, abyste ztratili tuky, měli byste udělat dobrý nákup. Znalost nejpoužívanějších potravin pro tento plán havárie vám pomůže snadněji nastavit týdenní menu. Je důležité, abyste z nákupního seznamu vyloučili všechny produkty, které jsou příliš kalorické, a zaměřte svou dietu na plán na snížení kalorií. Můžeme potraviny nezbytné pro naši stravu rozdělit do čtyř skupin:

• Ovoce, zelenina a zelenina
• Ryby, maso a vejce, všechny s nízkým obsahem tuku, jako jsou: kuřecí prsa, krůtí maso, hovězí maso, libové maso, štikozubce, losos, sole ...
• Ořechy a luštěniny.
• Nízkotučné mléčné výrobky, odstředěné nebo polotučné.

Všechny potraviny zahrnuté v předchozích skupinách jsou nezbytné pro provedení stravy, která ztrácí tuk. Na druhou stranu byste se měli zdržet všech kalorických produktů a zpracovaných nebo tučných potravin, jako jsou těstoviny, rýže, rafinované cukry, pečivo, čokoláda, nealkoholické nápoje ...

Klíčem k přípravě stravy, která má ztratit tuk, je generovat negativní energetickou hodnotu nebo rovnováhu, tedy spálit více kalorií než konzumujeme, ale konzumovat kalorie s vysokou nutriční hodnotou. Je důležité, aby byla strava vyvážená a neomezovala nás v omezení příjmu kalorií, neboť je pravděpodobnější, že se objeví odrazový efekt způsobený nedostatkem energie.

Na druhou stranu je zásadní, aby se udělalo středně velké sporty, které by přispěly k aktivaci metabolismu, což nám pomáhá spalovat nadbytečný tuk rychleji, jednodušeji a efektivněji. V následujícím článku můžete vidět, jaké jsou nejlepší cviky pro spalování tuku.

Bude také velmi důležité zůstat hydratovaný a vypít dostatek vody (asi dva litry denně, minimálně) a odpočívat správně, protože všechny tyto faktory přispívají ke snížení hmotnosti.

Příklad týdenní stravy

Dále předkládáme orientačně nabídku, která odpovídá týdenní stravě, která ztrácí tuk. Je důležité si uvědomit, že tento typ stravy musí být přizpůsoben a přizpůsoben každému člověku, protože vše závisí na hmotnosti, kterou chcete ztratit.

Pondělí:

• Snídaně: káva s odstředěným mlékem, ovesné vločky a kus ovoce (nejlépe jablko).
• V polovině rána: čaj nebo infuze a kus ovoce.
• Jídlo: kus chudého masa na grilu s vařenými malými bramborami a mrkví.
• Svačina: odtučněný jogurt.
• Večeře: dušené artičoky doprovázené šunkou.

Úterý:

• Snídaně: toastový chléb s čerstvým nízkotučným sýrem a pomerančovým džusem.
• V polovině rána: kus ovoce.
• Jídlo: míchané houby s grilovaným libovým masem a kusem ovoce.
• Svačina: odtučněné jogurt nebo kousek ovoce a čaj nebo infuze.
• Večeře: dušené mušle a zeleninová dušička.

Středa:

• Snídaně: protřepeme na základě obilovin, ovoce a odstředěného mléka.
• V polovině rána: čaj nebo infuze s kousky ovoce.
• Potraviny: Smíšený salát a grilovaná kuřecí prsa, plus kus ovoce.
• Svačina: odtučněný jogurt.
• Večeře: vaječná bílá omeleta doprovázená krůtí šunkou.

Čtvrtek:

• Snídaně: odstředěný jogurt a banán.
• V polovině rána: pomerančový džus a ovesné vločky.
• Jídlo: kuřecí řízek se švestkou a mrkví plus ovoce.
• Svačina: čaj nebo infuze a plátky krůtí šunky.
• Večeře: smetana ze zeleniny.

Pátek:

• Snídaně: Smetana založená na odstředěném mléce, sušenky, ovoce (nejlépe banán) a ovesné vločky.
• V polovině rána: zeleninový sendvič s celozrnným chlebem.
• Potraviny: Smíšený salát, grilovaný losos s dušenou zeleninou a kusem ovoce.
• Svačina: odtučněný jogurt.
• Večeře: květák nebo broskol s dušenou mrkví.

Sobota:

• Snídaně: toastový olej a rajčata s plátky krůt, káva s odstředěným mlékem nebo čajem nebo infuzí.
• V polovině rána: pomerančový džus a mísa ovesných vloček.
• Potraviny: pečené merlúzy se zeleninou.
• Svačina: odtučněný jogurt.
• Večeře: špenát s krevetami.

Neděle je den odpočinku, ve kterém byste měli jíst normálně, ale sledovat s nejméně doporučenými potravinami. Nezapomeňte, že pro to, aby tato strava byla účinná, musíte se snažit být neustálou. Konečně je to zdravý a vyvážený plán, že pokud to změníte ve zvyk, nebudete ve vašem těle hromadit tuky. Samozřejmě, že je důležité vždy kombinovat tuto dietu a zhubnout s dobrou dávkou cvičení, teprve pak váš metabolismus spálí tuku snadněji.