Přesuňte se do zdravého života! Pokud chcete vsadit na zdravé stravovací návyky, měli byste začít měnit vaši dietu a snížit spotřebu cukrů a tuků, které nám dodávají pouze kalorie bez obsahu živin. Tyto změny ve stravování nemusí mít větší pocit hladu, protože nahradíte produkty s prázdnými kalorií pro ostatní, které vám poskytnou zajímavé složky, jako jsou vlákniny, vitamíny atd.; Každopádně, pokud vám dává trochu váhání ke změně vaší stravy kvůli strachu z hladovění, v tomto článku vám pomůžeme splnit váš cíl.

Pokračujte ve čtení a zjistíte, jak dobře jíst, aniž byste hlad měli s řadou tipů a doporučení, které vám ukážou, jak můžete navrhnout svůj plán jídla a užívat si 100% zdravého těla.

Také by vás mohlo zajímat: Výhody jíst ořechy

Jezte pomalu, abyste dobře asimilovali jídlo

Abychom mohli dobře jíst, aniž bychom měli hlad, první věc, kterou musíme udělat, je jíst pomaleji. Proč? Protože náš žaludek trvá asi 20 minut, než mozku posílá zprávu o tom, že je již vyčerpaná, a proto jestliže jeme příliš rychle, je pravděpodobné, že vezmeme více jídla, než skutečně potřebujeme k uklidnění chuti k jídlu.

Důležité je dobře žvýkat jídla a prodloužit jídlo a večeři během 20 nebo 30 minut, abyste se ujistili, že tělu dodáváte potřebné potraviny, nic víc! Navíc s dobře rozdrcenými potravinami pomůžeme našemu trávicímu systému lépe zpracovat živiny v střevním traktu.

V tomto dalším článku vám dáváme několik tipů, abyste se mohli naučit jíst pomaleji.

Rozdělte svůj den na 5 nebo 6 jídel

Dalším z triků, které můžete dobře jíst, aniž byste hladovali, je, že jíte vícekrát během dne, ale ano, ve více kontrolovaných množstvích a sázení na zdravé občerstvení. Existují lidé, kteří si myslí, že je lepší jíst 3krát denně, ale pravda je, že je naprosto kontraproduktivní: nejvíce se doporučuje podávat jídlo v 5 nebo 6 různých dnech, a tak získáte výhody, jako jsou následující:

• Napusťte si chuť do jídla mezi hodinou : jestliže v polovině dopoledne, v poledne nebo před spaním budete mít zdravé občerstvení, získáte další energii, která posiluje vaše tělo a navíc uvolníte hlad. Díky tomu se také podaří dosáhnout hlavních jídel dne s více kontrolovaným hladem, a proto se vyvarujete velkého jídla.
• Zrychlit metabolismus : dalším důvodem, proč se doporučuje jíst několikrát denně, pokud chcete zhubnout, je to, že aktivujete metabolismus, takže vaše tělo spotřebovává více kalorií během dne.

Samozřejmě, že chcete jíst zdravě, neměli byste si jíst sladké nebo slané občerstvení mezi jídly, a pokud se to nestane, rozhodněte se pro zdravější potraviny, jako jsou například plody času, odtučněný jogurt, hrst ořechů, atd V tomto dalším článku vám řekneme, jak jíst mezi jídly zdravým způsobem.

Pokuste se vždy jíst doma

Je jasné, že pokud chceme jíst zdravě, není nic lepšího než vařit vlastní recepty, protože tímto způsobem kontrolujeme množství, které používáme pro ropu, sůl, metody vaření atd. Z tohoto důvodu se doporučuje, abyste se zdravě stravovali, měli byste vždy jíst domácí pokrmy a vyhýbat se vždy jídelním lístkům. Pokud budete jíst v práci, můžete připravit balíčky s zdravým jídlem, které vám pomůže každý den v týdnu.

Pokud máte oběd nebo večeři s přáteli, doporučujeme jíst co nejzdravější, vždy vyzkoušet pečené nebo grilované recepty a požádat o nádobí bez omáček; Tímto způsobem se můžete vyhnout dodatečnému přínosu tuků a kalorií ve vašem jídle.

Dáme vám 5 receptů, které můžete jíst zdravým způsobem s tuprem .

Zahrňte zeleninu do všech jídel, abyste uspokojili vaši chuť k jídlu

Jedním z nejlepších triků, které vám pomohou jíst zdravě, aniž byste hladovali, je zahrnout zeleninu do všech jídel včetně občerstvení mezi jídly ! I když se zdá, že je to velmi složitá věc, je pravda, že díky této jednoduché praxi budete schopni uspokojit vaši chuť k jídlu a kromě toho naplníte svůj organismus vitamíny a minerály zdravým mořem, abyste strávili svůj den.

Zelenina je velmi bohatá na vlákninu, a proto přispívá k potlačení hladu přirozeně, kromě toho, jak se zbavit těla zlepšením intestinálního průchodu. Z tohoto důvodu jíst část zeleniny ve všech vašich receptech a zjistíte, jak se váš hlad uklidňuje, aniž by bylo nutné přijímat velké množství jídla.

Dále vám dáme příklad, abyste pochopili, jak můžete zahrnout zeleninu do všech jídel:

• Snídaně: sendviče z tuňáka s hlávkovým salátem, rajčaty a okurkou
• Ráno: ovoce a zelenina
• Oběd: Čočka se zeleninou
• Svačina: 2 mrkve nebo zeleninový smoothie
• Večeře: cizrna se špenátem

Vyhněte se bílé mouce a cukru

Pokud chcete dobře jíst, měli byste se vyhnout potravinám, které poskytují "prázdné kalorie", tj. Produkty s velmi nízkou nutriční hodnotou a které jsou však plné kalorií. Tyto potraviny jsou především sladké a bílé mouky, které navíc kvůli návykové složce cukru způsobí, že máte větší touhu po jídle, než abyste uspokojili vaši chuť k jídlu.

Bílé mouky prošly procesem průmyslově zdokonaleného procesu, během kterého ztratili většinu svých živin a smíchaly se se sacharidy; z tohoto důvodu je důrazně doporučeno, aby přestali bílé chleby nebo těstoviny, a pokud by to nebylo možné, vsadili na integrální verzi, která je mnohem výživnější a navíc velmi bohatá na vlákninu, takže uspokojí hlad.

Jezte sacharidy, abyste neměli hlad

A konečně, jíst dobře a nemít hlad, je nezbytné, aby sacharidy byly součástí vaší stravy . Mnoho lidí se domnívá, že tato skupina potravin je nepřítelem zdravého života, ale je to zcela falešné přesvědčení. Sacharidy jsou naším hlavním zdrojem energie a navíc jsou velmi uspokojivé (zvláště když vezmeme integrální verzi, jak jsme již uvedli).

Z tohoto důvodu se doporučuje začít den se značnou část sacharidů a během první poloviny dne jsou tyto potraviny také součástí naší stravy: můžete dopřát vaše jídlo s 40 gramami chleba, abyste získali rychlejší pocit plnosti, Ano, v noci je lepší je jíst, protože naše tělo nepotřebuje tu injekci energie a pokud je vezmeme, nakonec se hromadí jako nasycený tuk.

Říkáme vám, jak jíst sacharidy bez tuku.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.