Aby člověk fungoval správně, potřebuje energii a výživu. Asi pětina kyslíku, živin a energie spotřebované osobou jde přímo do mozku. Skládá se převážně z tuku a vody a obsahuje asi 100 miliard mozkových buněk nazývaných neurony. Klíčovou funkcí neuronů je přenášet a přijímat informace. Adekvátní výživa zvyšuje neurogenezi, proces generování nových mozkových buněk. Voda, dobré tuky, bílkoviny, sacharidy a mikronutrienty pomáhají produkovat více neuronů v mozku .

Také by vás mohlo zajímat: Jak vědět, jestli jsem voyeur Steps to follow: 1

Jezte potraviny, které obsahují dobré tuky. Dobré tuky jsou nezbytné pro udržení mozkových buněk dobře fungujících. Tuk v mozku napomáhá produkci energie. Ryby, ořechy a semena, stejně jako listová zelenina, jsou vynikajícími zdroji dobrých tuků, stejně jako omega-3 mastnými kyselinami. Kukuřice, saflorový olej a olej z boráku jsou dobrým zdrojem omega-6 tuků. Vyvarujte se trans a nasycených tuků ve vaší stravě, které představují hrozbu pro mozek, protože mohou ztuhnout oběhový systém, který musí být udržován s optimálním tokem kyslíku a odvádět odpad z mozku.

2

Jezte potraviny bohaté na esenciální aminokyseliny. Aminokyseliny jsou nedílnou součástí tvorby neuronů . Přicházejí z bílkovin a staví mozku. Protein je důležitým zdrojem, který se vyskytuje u krůt nebo mléka, stejně jako v mandlích, avokádoch, bananech a maso.

3

Cukr nebo glukóza poskytuje energii, což je dobré. Mnoho lidí však konzumuje nadbytečný cukr, který není zdravý. Potřebujeme glukózu pro správné fungování mozku. Zůstaňte pryč od rafinovaných cukrů, místo toho konzumujte složité sacharidy, jako jsou celá zrna nebo potraviny z celozrnné mouky.

4

Jezte mnoho ovoce a zeleniny, abyste získali potřebné vitamíny, minerály a fytonutrienty. Mikronutrienty (vitamíny, minerály a fytonutrienty) jsou nezbytné, přestože jsou zapotřebí pouze malé množství k podpoře růstu více neuronů v mozku. Příkladem mikroživin je vitamin B, který se nachází v trupu zrna a zelené listové zeleniny. Zinek je další základní živina, která se vyskytuje u semen, ořechů a červeného masa. Vápník reguluje nervový přenos, zatímco fytonutrienty stavějí struktury v neuronu, stejně jako opravují a chrání neurony.

5

Pít hodně vody. Voda je nezbytně nutná pro zdraví mozku, protože pomáhá s cirkulací a likvidací odpadu. Vyhněte se nápojům, které obsahují příliš mnoho cukru nebo alkoholu.

Tento článek je pouze informativní, nemáme schopnost předepisovat žádnou lékařskou péči nebo provést jakoukoli diagnózu. Zveme vás k lékaři v případě, že se objeví jakýkoli typ onemocnění nebo nepohodlí.